Triggerwarung: Es wird sehr konkret über Essstörung gesprochen. Werbung: Kostenloser Reparatur-Service von Mountain Equipment Martina Demmel wurde vor wenigen Jahren schlagartig bekannt dafür, dass sie innerhalb von vier Jahren den Grad 9a klettern konnte. Wenig später nahm sie erfolgreich an Weltcups teil und lieferte auch weiterhin am Fels mit schwersten Onsight- und Rotpunktbegehungen. In den Interviews wirkte sie einfach nur wahnsinnig motiviert und immer gut gelaunt. Es gab da aber etwas, was niemand wusste. Martina spricht schonungslos offen und konkret über ihr Verhalten, ihren Antrieb und wie es sich mit Bulimie und Binge-Eating lebte. Und wie sie es letztendlich schaffte, aus dieser Krankheit einen ersten großen Schritt hinaus zu machen.

Essstörungen sind auch (oder gerade?) im Klettersport präsent – oft unsichtbar, aber mit teils dramatischen Auswirkungen. Melli und Lena sprechen mit Dr. Kai Engbert, Inhaber von SPORTPSYCHOLOGIE MÜNCHEN und Sportpsychologe des Deutschen Alpenvereins, über Ursachen, begünstigende Faktoren und den offenen Umgang mit einem Thema, das viele betrifft, aber selten angesprochen wird. Werbung: Einer der Hauptunterstützer dieses Podcasts, MOUNTAIN EQUIPMENT, bietet einen kostenfreien und lebenslangen Reparaturservice für neu gekaufte Hardshells an - und zwar mit Originalmaterialien in der hauseigenen Werkstatt. Alles, was ihr tun müsst, um diesen Service zu nutzen, ist Euer Produkt hier zu registrieren: mountain-equipment.eu. Dort gibt es auch alle Infos zur Kampagne. Sie läuft noch bis Ende November!

Moritz Neubauer ist Physiotherapeut und betreut die Athleten des Bundeskaders Sportklettern - Lena und ich sprechen mit ihm darüber, wie ein vernünftiges Aufwärmprogramm vor dem Klettern oder Bouldern aussehen sollte und welche Hintergründe die jeweiligen Übungen haben.  Die Folge gibt es überall, wo es Podcasts gibt und auf kosmosklettern.de

Die Bergführerin und Trainerin des DAV Exped-Kaders Raphaela Haug spricht in dieser Folge über ihre Angst beim Klettern. Von außen betrachtet kann oft schnell der Eindruck entstehen, dass Menschen wie sie, die Cerro Torre, Eiger Nordwand und Peuterey Integral geklettert sind, nahezu angstbefreit sind. Das ist schlichtweg nicht wahr. Raphaela erzählt ehrlich von den Tagen, an denen sie sich besonders fürchtet und wie sie dennoch so viel erreichen konnte. Wie sie in diesen Fällen mit sich selbst umgeht, wann es Zeit ist umzudrehen und wie sie reagiert, wenn jemand in der Seilschaft Angst äußerst, selbst wenn es mitten im El Cap oder während einer Expedition in Alaska ist. Wir sprechen aber auch über Werte, die sie im Rahmen des Exped-Kaders an die nächste Generation weitergeben möchte und was ihr persönlich beim Bergsteigen viel wichtiger ist als der Gipfel.

Das Thema hatten wir die vergangenen Folgen immer wieder angeschnitten: Die Kommunikation innerhalb einer Seilschaft. Sie ist ein großer Schlüssel hin zu einer vertrauensvollen Partnerschaft, in der beide ihr volles Potenzial ausschöpfen können. Aber auch die Kommunikation mit sich selbst ist ein essenzieller Punkt, nicht nur um sich sportlich weiterzuentwickeln, sondern vor allem auch um Freude in diesem Hobby zu erleben. 

In der aktuellen Folge sprechen Melanie und Erika über Sturztraining. Wann es helfen kann, wann nicht, wie es sinnvoll aufgebaut wird und in welchem Umfang das Fallen traininert werden sollte. Was allerdings meist vergessen wird: Sturztraining betrifft nicht nur die Person, die loslässt, sondern zum gleichen Teil die Person, die sichert! Denn einen Sturz weich und angepasst abzufangen, die Bewegungsabfolge zu automatisieren und sich selbst dabei nicht zu verletzen ist ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Ebenso wie die vertrauensvolle, ehrliche Kommunikation innerhalb der Seilschaft. Ihr seht schon: Effektives Sturztraining ist nicht nur »einfach loslassen«, sondern viel, viel komplexer. Und eine riesige Chance für eine Partnerschaft, richtig eng zusammen zu wachsen.

Im zweiten Teil dieser Folge spricht Melli noch einmal mit Jennifer Gutwald über frauenspezifisches Training für Kletterinnen.  Den ersten Teil findet ihr in Folge 5. // Unsere Gesprächspartnerin ist Jennifer Gutwald, deren Mission seit Jahren ist, Frauengesundheit speziell im Fitnesssport zu fördern. Zyklusbeschwerden und Hormonstörungen sind in Sportbranche aus ihrer Erfahrung eher die Norm als die Ausnahme, weshalb sie sich in ihrer Arbeit als Fitness Coach und Ernährungsberaterin schon vor Jahren auf die weibliche Physiologie spezialisiert hat.  Mehr Informationen zu Jenny gibt es auf pro-strength.de

In dieser Folge geht es um das Atmen beim Klettern - einerseits, um sich bei Nervosität, Angst oder in Stresssituationen beim Klettern zu entspannen, aber andererseits auch um sich für einen Durchstieg zu aktivieren. Mehr Informationen zu Steffi gibt es auf Youtube und auf instagram @the.vertical.yogi) und auf Ihrer Website (yoga-unfold.com)

In der heutigen Folge sprechen wir mit dem Bergführer und Mental-Coach Hans Hocke über die Entwicklung des Alpinkletterns im Laufe der letzten Jahrzehnte. Ist es heute gefährlicher alpin unterwegs zu sein oder vor 30, 40 Jahren? Wie war es damals überhaupt? Gab es auch schon in Zeiten von Festnetztelefonen und Stammtischen den Vergleich mit anderen oder ist er wirklich erst durch Social Media aufgetaucht? Und hat sich die Bergführer-Ausbildung verändert? Kommt mit auf eine Reise durch die Alpingeschichte der Nordalpen – garniert mit kleinen Anekdoten, betrachtet aus einer reflektierten Sichtweise und erzählt im herrlichem Dialekt. Viel Freude beim Zuhören!

In dieser Folge sprechen wir über frauenspezifisches oder auch "zyklusorientiertes" Training, über das große Thema der Hormonstörungen, über aktuelle Forschungsergebnisse und darüber, weshalb es essentiell ist, seinen eigenen Zyklus gut zu kennen.   Unsere Gesprächspartnerin ist Jennifer Gutwald, deren Mission seit Jahren ist, Frauengesundheit speziell im Fitnesssport zu fördern. Zyklusbeschwerden und Hormonstörungen sind in Sportbranche aus ihrer Erfahrung eher die Norm als die Ausnahme, weshalb sie sich in ihrer Arbeit als Fitness Coach und Ernährungsberaterin schon vor Jahren auf die weibliche Physiologie spezialisiert hat.  Mehr Informationen zu Jenny gibt es auf pro-strength.de

In der heutigen Folge geht es um die Grundlagen des Trainings fürs Klettern - es geht um langfristige und kurzfristige Ziele (Goals and Objectivs) und wie ein Training gerade für Einsteiger aussehen kann.

In diesem Gespräch geht es um die Angst beim Klettern und in welchen Facetten sie auftreten kann. Oft ist es die Angst vor Verletzungen, oft aber auch eine prophylaktische "Angst vor der Angst". Oder aber zum Beispiel die Angst vor dem Scheitern. Herzlichen Dank an Mountain Equipment für den Support!

Heute gehen wir der Frage nach, wie wir uns beim Klettern verbessern können - und - ganz genauso wichtig: Ob- und wenn ja, aus welchen Gründen - wir das überhaupt müssen. Viel Freude bei diesem Gespräch!

Heute geht es zunächst einfach um uns - wer wir drei sind, welche Höhen und auch welche Tiefen wir in unserer Klettervita schon erlebt haben und was uns dabei geholfen hat, heute stärker, aber vor allem auch freudvoller zu klettern als noch vor ein paar Jahren.

Mit KOSMOS:Klettern möchten wir einen Podcast schaffen, der das Thema Klettern in all seinen Spielarten ganzheitlich, professionell und bisweilen auch mal kritisch beleuchtet. Es wird viel um Basisthemen wie Training, Mentales und Technik gehen, aber auch um Psychologie, Soziales sowie rollen- und körperbasierte Themen, die speziell jeweils ein Geschlecht betreffen. Wir wollen mit diesem Podcast interessante Inhalte bieten, mit ungewöhnlichen Gedanken inspirieren und nicht zuletzt einfach richtig gut unterhalten!