Как правильно делать рефиды? Что такое интервальное и периодическое голодание?
01:01 - Краткое содержание подкаста: ошибки и важные моменты, калорийность, виды голодания.
07:55 - Рефиды.
09:11 - Почему происходит углеводный "зажор".
10:22 - Рефид - это целевая углеводная загрузка.
12:08 - Грамотная углеводная загрузка.
13:01 - Реакция на простые углеводы. Опыт Маши и Кати.
15:12 - Если вы не адаптировались, то будет потребность в рефидах. Что делать?
16:58 - Срывы. Почему нас тянет на определенную еду.
19:05 - Пробуйте новые вкусы.
19:32 - При инсулинорезистентности, диабете и гипертензии рефиды противопоказаны.
20:37 - Отслеживайте свои ощущения после рефида.
21:10 - Правила рефида.
24:41 - Углеводный день.
25:33 - Схема 5/2.
26:29 - Гликоген никогда не бывает на нуле.
27:55 - Принцип работы для интенсивных тренировок.
28:30 - Как рассчитать количество углеводов для рефида.
29:41 - Как быстро вы вернетесь в кетоз после рефида или срыва.
30:34 - Кетогрипп после рефида.
31:26 - Тренировка после рефида.
33:05 - Рефид - как способ пробить плато. Причины плато.
36:05 - Интервальное голодание. Как правильно голодать.
37:26 - Цикличная кетодиета. Схемы.
40:29 - Частая ошибка при интервальном голодании 16/8, 18/6, 23/1.
42:38 - Схема 12/12.
44:32 - Об аутофагии.
44:59 - Интервальное голодание и инсулинорезистентность.
46:06 - Индивидуальный гликемический индекс и кето.
47:01 - Прерывистое голодание. Схема зависит от вашей цели.
50:30 - Кому нельзя голодать.
52:53 - Нужно правильно выходить из голода. Электролиты