健康（けんこう）のためにしていることを、紹介（しょうかい）します。

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★おしらせ★
これから、インスタライブでお料理（りょうり）ライブをしていきます。
フォローしてくださいね！
https://www.instagram.com/kaori_nihongo/

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※かんじがわからないときは、このページをつかってみてください。
下（した）の文章（ぶんしょう）をコピーして、このページにはりつけてください。
https://www.jcinfo.net/en/tools/kana
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（ここから1058字）

おはようございます！こんにちは！こんばんは！
日本語の先生、かおりです。

2021年3月29日、月曜日、日本時間、夜10時半です。

私が住んでいる千葉県は、昨日は雨でした。
だいぶ桜が散ってしまったかな・・・
皆さんのところは、どうですか？

さて、今日は、健康についてのお話です。

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皆さんは、健康のためにしていることは、ありますか？
私は頭痛持ちなので、いろいろと気をつけていることがあります。
食事、運動、睡眠について、紹介します。

１つ目は、食事。
「小麦粉」と「甘いもの」に気をつけています。
もともと、パンやお菓子は大好きです。
でも、最近は、パンはできるだけ、週末だけにしています。
それから、甘いものも注意が必要です。
和食は、体に良さそうに見えますが、実は、砂糖がいっぱい使われています。
なので、毎日のご飯は、砂糖を使わないで作るようにしています。
甘いものを食べると、次の日、頭が痛くなることがあるので、
甘いお菓子は、休みの前の日に、少しだけ食べるようにしています。

２つ目は、運動。
YouTubeを見ながら、ヨガをしています。
肩が重いときは、肩を中心に、
腰が痛くなりそうなときは、腰を中心に、
調子がいいときは、全身のヨガをしています。
毎日、長い時間は難しいですが、
週に３日、４日、１５分くらいやるようにしています。

３つ目は、睡眠。
普段は夜８時から９時に、子どもと一緒に寝て、朝５時までには起きるようにしています。
時々夜ふかしをしますが、日にちが変わる前に、布団に入るようにしています。
睡眠不足が続くと、ほぼ100パーセント、翌日頭が痛くなります。
ですから、夜ふかしは２日までにしています。

実は、以前は本当に不健康な生活をしていました。
でも、この１年、本気でこの生活に変えてみたら、
頭痛がずいぶん減りました。
それだけでなく、毎日体がとても軽いです。体重も減りました。

あれもこれも制限するのは、かえって体に良くありません。
でも、できることを少し取り入れてみたら、毎日がとても快適になりました。

皆さんは、健康のために、何かしていることはありますか？
できることから少しずつ、始めてみませんか？

最後に、ちょっとお知らせです。
最初に話した「食事」についてですが、
砂糖を使わないで作る料理を、
インスタライブで紹介しようと考えています。
よかったら、インスタのフォローをお願いします！
このエピソードの説明のところに、インスタのリンクがありますので、
見てみてくださいね！

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今日は、健康についてのお話でした。
最後まで聴いていただいて、ありがとうございました。