Jérome Meyer et Benjamin Bouchet poursuivent le suivi de la préparation de Ben pour l’Ironman de Tours.
Cet épisode se concentre sur comment bien préparer sa saison, ajuster son entraînement et sa nutrition, et fixer des objectifs réalistes selon sa vie personnelle.
Il explique avoir négligé la musculation et la course sur le plat, essentiels pour progresser.
Leçon principale : il faut analyser ses échecs pour évoluer, pas seulement célébrer les réussites.
Le facteur clé : combien de temps peux-tu réellement consacrer à ton sport cette année ?
Adapter ses objectifs à sa disponibilité, sa vie de famille et sa localisation.
Exemple : préparer un trail ou un Ironman en vivant à Paris ou Lille demande de la créativité (home trainer, stages, week-ends choc).
Importance de la spécificité du terrain (montées/descentes pour le trail ou triathlon montagneux).
Solutions : stages courts, travail de force, pentes simulées, musculation excentrique.
Entraînement de Ben actuellement :
14–15 h par semaine
4 séances de natation (~3000 m chacune)
60–70 km de course à pied
3–4 h de vélo (force + endurance)
Différence entre macro (glucides, lipides, protéines) et micro-nutrition (vitamines, minéraux).
Nécessité de bilans biologiques complets pour éviter les carences (fer, magnésium, zinc, sélénium…).
Supplémentations conseillées : magnésium, oméga-3, vitamine D, multivitamines.
Discussion autour de services modernes comme Aro, qui proposent des bilans sanguins complets à distance.
Principe : varier l’apport en glucides selon les séances (certaines à jeun, d’autres très chargées).
Objectif : apprendre au corps à mieux utiliser graisses et sucres selon l’intensité.
À manier avec prudence : risque de fatigue importante si mal géré.
À réserver aux athlètes expérimentés, en période de pic de forme.
Ben explique comment une variation brutale du rythme cardiaque peut venir d’un décalage physiologique ou d’un problème de capteur.
Occasion d’aborder le concept de la “chasse d’eau” : le décrochage temporaire du débit sanguin ou du retour veineux, souvent après un effort intense, avant un rééquilibrage du système.