Jérome Meyer et Benjamin Bouchet poursuivent le suivi de la préparation de Ben pour l’Ironman de Tours.
Cet épisode se concentre sur comment bien préparer sa saison, ajuster son entraînement et sa nutrition, et fixer des objectifs réalistes selon sa vie personnelle.

• Il explique avoir négligé la musculation et la course sur le plat, essentiels pour progresser.

• Leçon principale : il faut analyser ses échecs pour évoluer, pas seulement célébrer les réussites.

• Le facteur clé : combien de temps peux-tu réellement consacrer à ton sport cette année ?

• Adapter ses objectifs à sa disponibilité, sa vie de famille et sa localisation.

• Exemple : préparer un trail ou un Ironman en vivant à Paris ou Lille demande de la créativité (home trainer, stages, week-ends choc).

• Importance de la spécificité du terrain (montées/descentes pour le trail ou triathlon montagneux).

• Solutions : stages courts, travail de force, pentes simulées, musculation excentrique.

• Entraînement de Ben actuellement :

  • 14–15 h par semaine

  • 4 séances de natation (~3000 m chacune)

  • 60–70 km de course à pied

  • 3–4 h de vélo (force + endurance)

    
    

• Différence entre macro (glucides, lipides, protéines) et micro-nutrition (vitamines, minéraux).

• Nécessité de bilans biologiques complets pour éviter les carences (fer, magnésium, zinc, sélénium…).

• Supplémentations conseillées : magnésium, oméga-3, vitamine D, multivitamines.

• Discussion autour de services modernes comme Aro, qui proposent des bilans sanguins complets à distance.

• Principe : varier l’apport en glucides selon les séances (certaines à jeun, d’autres très chargées).

• Objectif : apprendre au corps à mieux utiliser graisses et sucres selon l’intensité.

• À manier avec prudence : risque de fatigue importante si mal géré.
  À réserver aux athlètes expérimentés, en période de pic de forme.

• Ben explique comment une variation brutale du rythme cardiaque peut venir d’un décalage physiologique ou d’un problème de capteur.

• Occasion d’aborder le concept de la “chasse d’eau” : le décrochage temporaire du débit sanguin ou du retour veineux, souvent après un effort intense, avant un rééquilibrage du système.

Bienvenue dans la saison 2 d'IronMind !

Jérome et Benjamin reviennent avec de nouveaux défis. Dans ce premier épisode, découvrez la stratégie de Benjamin pour son prochain Ironman : objectif marathon en moins de 2h50 grâce à une approche d'entraînement polarisée.

Au programme : retour d'expérience sur une année de trail, les différences entre coaching et auto-coaching, conseils pratiques pour bien débuter sa saison d'entraînement, et pourquoi la polarisation pourrait être la clé pour exploser ses chronos. Benjamin partage ses objectifs ambitieux (250 watts à vélo, marathon à 15 km/h) et sa philosophie : pousser les curseurs au maximum pour voir jusqu'où il peut aller.

Jérome annonce ses propres projets avec l'arrivée de son deuxième enfant : focus sur le 10 km et objectif sub40.

Un épisode riche en conseils techniques, en stratégie d'entraînement et en motivation pour tous les passionnés de triathlon et de course à pied.

Dans ce dernier épisode de la saison d'Iron Mind, Jérome nous livre le récit détaillé de son premier Ironman aux Sables d'Olonne. Terminé en 11h56, ce défi s'est transformé en véritable épreuve de résilience face à la déshydratation et à la chaleur. Benjamin analyse techniquement les trois disciplines et partage ses observations en tant que coach et spectateur. Un épisode riche en émotions, conseils pratiques et leçons apprises pour tous les futurs ironmen.

Jérome revient sur son triathlon Shampman, partage ses sensations à quelques jours de l’Ironman, et livre tous les secrets d’une semaine d’affûtage réussie.

Avec Ben, ils décryptent la nutrition du petit-déjeuner, la gestion du stress, et la dynamique mentale des derniers jours. Anecdotes, conseils et bonne humeur au programme : plongez dans les coulisses d’une préparation Ironman.

Dans cet épisode d’IronMind, Jérôme revient sur une semaine d’entraînement intensive avant son triathlon M, avec une anecdote complètement folle (attaque de corbeaux en pleine séance !).

Benjamin Bouchet partage ensuite le récit complet de la Maxi Race d’Annecy (100 km, +5 300m D+), ses stratégies de préparation hivernale (ski de rando, skating), l’importance du sommeil et de l’affûtage, les moments clés de la course, sa gestion mentale, et sa belle **e place au classement.

Un épisode dense, drôle et inspirant, parfait pour celles et ceux qui visent du long, du costaud, du vrai.

Jérome et Ben te livrent tous leurs secrets pour réussir ton premier (ou énième) Ironman !

AU PROGRAMME :

• PROTOCOLE CHALEUR : Comment s'adapter en 3 semaines
• PRÉPARATION STRATÉGIQUE : Reconnaissance virtuelle, Best Bike Split, gestion du matériel
• TRANSITIONS PARFAITES : Astuces pour ne pas perdre 10 minutes dans le parc vélo
• NICE DÉCORTIQUÉ : Analyse complète du parcours vélo (Col de l'Ècrè, plateau, descentes...)
• COURSE À PIED : Pourquoi l'allure ne compte pas mais uniquement le cardio
• ERREURS À ÉVITER : Les pièges qui font exploser ta course

Salut à tous, bienvenue dans IronMind - L'esprit du triathlon. Aujourd'hui, on s'attaque à un pilier souvent négligé de la performance : la nutrition quotidienne. Oubliez les gels et les barres énergétiques de course, on va parler de ce qui se passe dans votre assiette chaque jour - ce carburant invisible qui façonne votre énergie, votre récupération, et même votre humeur. Premier conseil explosif : si vous ne prenez pas le temps de mâcher, vous n'assimilez pratiquement rien. Une vérité simple mais puissante qui changera votre approche nutritionnelle.

1. Actu training : Stage en Espagne, volume qui monte, séance de ouf, et petite boulette surprise de Ben

Cet épisode, c’est un cadeau. Un petit concentré d’énergie, entre infos pratiques et vraie plongée mentale

Ben m'a laissé un mémo vocal que je vous partage, il parle de visualisation, de douleur anticipée, de frustration de départ, et surtout de comment rester acteur de sa course jusqu’au bout.

Pour gagner les dossards pour le triathlon de Graville c'est ici que ca se passe : https://www.instagram.com/ironmind_lesprit_du_triathlon/

Le code promo IRONMIND20 est à utiliser ici : https://pfandh.fr/

Pas de technique cette semaine, juste du vrai. Des crampes au 15e, des chutes à vélo, des crevaisons à répétition, des pleurs à l’arrivée… mais aussi des finishs magiques, des souvenirs dingues, des potes qui te relancent quand t’es au fond, et ce petit truc qui te fait jamais abandonner.

Avec Ben, on revient sur nos plus grosses galères en course, nos meilleurs souvenirs, et ce qui fait qu’on continue encore et toujours.

Un épisode “off”, à cœur ouvert, entre anecdotes, mental, et passion brute.

Un épisode pour se rappeler pourquoi on fait tout ça et se rappeler les bons souvenirs.

Comme à chaque épisode, nous partageons nos anecdotes sur l'avancement de l'entrainement et nos échanges, notamment le stage où Jérome a enchaîné natation, vélo et course sous la pluie… 

Pas toujours facile, mais ça fait partie de la prépa ! 

Dans cet épisode d’IronMind, l’esprit du triathlon, on vous parle d’un sujet qui nous tient à cœur : la nutrition pour les sportifs d’endurance. 

On sait que c’est un sujet complexe mais nous voulions vous partager nos expériences, nos conseils et surtout nos erreurs pour vous aider à optimiser vos performances.

On commence par rappeler l’importance de bien s’alimenter avant, pendant et après l’effort. C’est pas juste une question de manger des glucides, mais de savoir quels glucides consommer et quand. 

Spoiler : ça peut vite tourner au cauchemar si on ne fait pas attention !

Nous parlons aussi du gut training – l’entraînement de l’intestin – qui est essentiel pour habituer notre corps à absorber les glucides pendant l’effort sans avoir de soucis digestifs. C’est un peu comme un quatrième sport dans le triathlon, mais tellement important pour tenir sur la durée sans se retrouver vidé d’énergie.

Comme à chaque épisode, nous partageons nos anecdotes sur l'avancement de l'entrainement et nos échanges, notamment le stage où Jérome a enchaîné natation, vélo et course sous la pluie…

Pas toujours facile, mais ça fait partie de la prépa !

Dans cet épisode d’IronMind, l’esprit du triathlon, on vous parle d’un sujet qui nous tient à cœur : la nutrition pour les sportifs d’endurance.

On sait que c’est un sujet complexe mais nous voulions vous partager nos expériences, nos conseils et surtout nos erreurs pour vous aider à optimiser vos performances.

On commence par rappeler l’importance de bien s’alimenter avant, pendant et après l’effort. C’est pas juste une question de manger des glucides, mais de savoir quels glucides consommer et quand.

Spoiler : ça peut vite tourner au cauchemar si on ne fait pas attention !

Nous parlons aussi du gut training – l’entraînement de l’intestin – qui est essentiel pour habituer notre corps à absorber les glucides pendant l’effort sans avoir de soucis digestifs. C’est un peu comme un quatrième sport dans le triathlon, mais tellement important pour tenir sur la durée sans se retrouver vidé d’énergie.

Dans ce cinquième épisode d'IronMind, l'esprit du triathlon, nous accueillons Romain, entraineur au club de Levallois, pour décrypter la discipline souvent redoutée par les triathlètes: la natation.

Pourquoi la natation est-elle considérée comme le maillon faible du triathlon? Comment transformer cette appréhension en force? Notre invité partage son expertise sur les fondamentaux techniques et les spécificités de cette discipline qui se déroule en milieu aquatique, avec une respiration inversée et des repères totalement différents des sports terrestres.

Nous abordons en détail la planification annuelle d'un entraînement de natation efficace: du travail technique de reprise en septembre, au bloc d'endurance en hiver, jusqu'aux sessions spécifiques pré-compétition au printemps. Découvrez comment structurer vos séances pour progresser sans vous épuiser.

L'épisode explore également les différences entre la natation en piscine et en eau libre, avec des conseils pratiques pour gérer le départ en masse, optimiser votre trajectoire, et réussir votre transition sans compromettre la suite de votre course. Nous partageons nos expériences personnelles et des astuces concrètes concernant la combinaison, la respiration, et la gestion de l'énergie.

Que vous soyez débutant cherchant à vous lancer ou triathlète confirmé voulant optimiser vos performances, cet épisode vous donnera toutes les clés pour transformer votre approche de la natation et aborder vos prochaines compétitions avec confiance et efficacité.

Dans ce quatrième épisode d'Iron Mind, nous abordons un sujet crucial pour votre progression : les semaines de récupération.

Nous vous expliquons pourquoi, après plusieurs semaines d'entraînement intensif, il est essentiel de lever le pied. Comme Jérome l'a vécu cette semaine, c'est souvent frustrant de réduire son volume d'entraînement quand on voit ses amis continuer à fond.

Mais nous insistons sur l'importance de faire confiance au plan et de comprendre que cette récupération est indispensable pour permettre au corps de se régénérer.

Nous vous détaillons les différences entre charge fonctionnelle (qui permet la progression), charge non-fonctionnelle (qui dépasse vos capacités de récupération) et le redoutable surentraînement.

Ce dernier, véritable burnout physique et psychologique, ne se soigne que par le repos.

Vous découvrirez également les deux piliers fondamentaux de la récupération - le sommeil et l'alimentation - sans lesquels aucune méthode accessoire (bottes de compression, électrostimulation, etc.) ne peut être vraiment efficace.

Enfin, nous vous parlons de l'affûtage, cette période stratégique avant compétition où l'on réduit le volume tout en gardant un peu d'intensité pour rester performant le jour J.

N'hésitez pas à nous contacter sur Instagram si vous avez des questions, et rejoignez-nous pour notre prochain épisode consacré à la natation en triathlon !

Bienvenue dans “Ironman : L’Esprit du Triathlon”, le podcast où Ben et Jérôme partagent les coulisses de leur préparation pour un Ironman. De la natation au marathon en passant par le vélo, chaque épisode plonge dans la réalité de l’entraînement : stratégies, défis, fatigue et optimisations.

Dans cet épisode, nous échangeons sur l’importance de la gestion de l’effort, de l’entraînement en blocs et des séances clés de home trainer comme la force et le SV2.

Dans cet épisode, découvez le début de l'entrainement et un focus sur la vitesse critique.

Vous trouvez ci-dessous un lien pour calculer votre vitesse critique :

https://www.remirivet.com/company/vcritique

Ci-dessous la séance test de vitesse critique :

Échauffement

• 30 minutes à allure légère (Zone 1)

• 9 minutes à très haute intensité (Zone 5)

• Objectif : DONNER LE MAXIMUM pour obtenir la meilleure vitesse moyenne possible

• 20 minutes à allure légère (Zone 1)

• Allure de récupération au choix

• 3 minutes à très haute intensité (Zone 5)

• Objectif : DONNER LE MAXIMUM

Compte Instagram pour déposer vos messages : https://www.instagram.com/ironmind_lesprit_du_triathlon/

Dans ce premier épisode, Jérome et Benj nous embarquent dans leur passion pour le triathlon et l’Ironman. De leurs débuts dans la discipline à la qualification tant convoitée pour Hawaï, ils partagent leur parcours, leurs défis et l’importance d’un entraînement structuré.

Découvrez comment concilier vie de famille, travail et sport de haut niveau, et suivez l’évolution de Jérome dans sa préparation pour son premier Ironman.