Superkulho ja ghettokeskustelu. (12:14) Lukko, tauolta väkevä paluu. Huolestuttaako tuoreet loukkaantumiset? (22:48) Fera murskasi Jyskeen Talvisuperin avauksessa. (25:54) SalBa:n jytky! (33:50) Pallo-Iiroille uusia sopimuksia, miten joukkue rakentuu? Kulttipelaaja tullut taloon - lupaus podcastilta.

(45:11) Sami Helenius, tuoreet kuulumiset HIFK-pelin jälkeen. Miltä Lukon joukkue näyttää nyt suorituskykyvalmentajan silmin? Heleniuksen oma tausta sekä tie valmentajaksi sekä fysiikkavalmentajaksi. Keskustelua fysiikkavalmennuksesta yleisesti, pohjois-amerikkalaisten erot. Nuorten pelaajien valmius ja jännittäminen.

(76:01) Miten päätyi Sportin fysiikkavalmentajaksi? Kokemukset niiltä ajoilta. Poikkesiko Sportin ja Pekka Virran ajan Lukon fyysinen harjoittelu jotenkin? Miten paljon pelitapa vaikuttaa siihen miten harjoitellaan?

(93:18) Raumalta HJK:hon. Siirron syyt. Mitä HJK-pesti opetti ja mitä tarttui työkalupakkiin? Jalkapalloilijoiden ja jääkiekkoilijoiden harjoittelun samankaltaisuudet ja eroavaisuudet. Mitä voitaisiin oppia futikselta? Harri Hakkarainen.

(134:14) Kuluva kausi suorituskyvyn kannalta. Lukolla vähän loukkaantumisia kuluneella kaudella, kuinka iso sulka Heleniuksen hattuun? Miten harjoittelua jaksotetaan kauden aikana? 11 voittopelin jälkeen maallikko koki joukkueen näyttävän väsyneeltä - suorituskykyvalmentajan vastaus. Onko harjoittelussa suunnitelma TOP 4:ssa olemisen ja ulkona olemisen varalta? Nuorten pelaajien valmius liigaan.

(159:21) Kuulijakysymyksiä. Ammattiurheilijoiden omituiset liikkeet kuntosalilla. Miten Sami Helenius muuttaisi järjestelmää jos olisi yksinvaltias? Kuntohuiput ja treenijumit - totta vai tarua? Helenius kokoaa Lukon nykypelaajista fyysisen hirmun. Yllättävä nimi Heleniuksen alltime TOP 1 kovakuntoisin urheilija.