Hallo meine Lieben!
In dieser Folge bekommst du fünf Tipps an die Hand, wie du erfolgreich deine Ziele erreichst.
Diese fünf goldenen Regeln sind hier kurz zusammengefasst:
Diese Tipps unterstützen dich bestmöglich dabei, Erfolg zu haben bei dem, was du tust.
Alles alles Liebe,
deine Carina.
Mehr aus meiner ganzheitlichen Sichtweise erfährst du auf meiner Homepage:
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oder du kannst auch meine Instagramseite
https://www.instagram.com/carina.holisticlife/
abonnieren, wenn du gerne regelmäßig Sportmotivationen, Rezeptanregungen oder holistische neue Gedankengänge haben möchtest.
Meine Lieben!
Ihr seid so toll - wir haben es geschafft, es ist Woche 8 der Gewohnheitschallenge und somit sind wir (nach den folgenden 7 Tagen) am Ende unserer Challenge angelangt.
Ich spreche dich nun persönlich an:
Jetzt, in den allerletzten Tagen, heißt es für dich, dich digital zu "detoxen", sprich, pro Tag 1 Stunde (oder 30 Minuten) ohne TV, Handy, Laptop, Tablet, Radio oder eine andere Art von Ablenkung zu verbringen.
Frage dich nun heute:
Welche Challenge fiel mir am schwersten? Warum?
Welche Gewohnheit(en) habe ich tatsächlich immer schon gemacht, jedoch nie bewusst?
Welche dieser Gewohnheiten möchte ich weiterhin integriert haben in meinem Alltag, weil sie mir gut tun und Kraft geben?
Gibt es Gewohnheiten, die mir schwer gefallen sind, an denen ich aber dran bleiben möchte, weil sie mir gut tun?
Ich hoffe sehr, dass dir diese Challenge gefallen hat und sie dich auf deiner Reise zu dir selbst weiter gebracht hat. Freuen würde ich mich über eine Nachricht von dir auf Instagram unter carina.holisticife oder auch über eine Podcastrezension.
vermutlich wird es ab nun eine Zeit lang keine Podcastfolgen mehr geben, weil ich in Babypause gehe(n werde). Das hier als kleine Randnotiz.
Deswegen:
viel Erfolg, Spaß, Liebe, Zufriedenheit und Glück bei allem, was du tust.
Bis ganz bald,
deine Carina.
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Schön, dass du hier eingeschalten hast, zu Folge 7 deiner 8-Wochen-Challenge zu gesunden Gewohnheiten.
Wir befinden uns im Endspurt und diese Woche wirst du deinen Schlaf und deine Schlafhygiene hinterfragen.
Gerade Schlaf kommt oft zu kurz, weswegen es ab dieser Woche heißt: schlafe länger oder baue einen 20 Minuten (nicht länger!) Powernap ein (nach Möglichkeit).
Der Link zum Gewohnheitstracker auf meiner Homepage findest du hier:
https://www.carinastix.com/deindownloadbereich
Hab eine tolle Woche,
alles Liebe,
deine Carina.
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Hallo!
In Folge 6 deiner Gewohnheitschallenge gehts darum, deine Morgenroutine unter die Lupe zu nehmen und zu reflektieren.
So wie du in deinen Tag startest, bestimmt das den gesamten Verlauf deiner Wachzeit, weswegen es allemal wert ist, das mal zu hinterfragen und einzugreifen.
Hier nochmals der Link für deinen Gewohnheitstracker:
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Viel Spaß mit dieser Folge,
deine Carina.
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Meine Lieben,
toll dass ihr und toll dass vor allem du eingeschalten hast zu Folge 5 deiner Gewohnheitschallenge.
Wenn wir von holistischen gesunden Gewohnheiten sprechen, dann muss ja eine Challenge zum Thema Ernährung auch dabei sein.
Deswegen challengt du dich ab heute für die nächsten Woche, indem du eine gesunde Mahlzeit integrierst.
Wenn es dir sehr schwer fällt, das zu machen, dann greife anstatt zu einem ungesunden Snack zu Obst und Gemüse als Zwischenmahlzeit, oder ändere dein Frühstück in eine gesündere und länger sattmachende Variante. Wie immer gilt: je natürlicher (z.B. reines Naturjoghurt ohne Zuckerzusatz, Milch nach Wahl (bei Pflanzenalternativen auch ohne Zuckerzusatz), Obst, Haferflocken.....) desto besser. Selbst zusammengemischt oder einmal beim Einkauf etwas mehr Zeit investiert und zu einer Fertigmüslimischung ohne Zuckerzusatz oder zusätzliche unnötige Fette gegriffen, startest du so schon gesund in den Tag.
Natürlich kann auch eine andere Hauptmahlzeit "gesund" abgewandelt werden, jedoch empfinde ich persönlich das oft als aufwendiger, als sich einmal "die Mühe" zu machen - aus Mentaltrainersicht ist also eher letzteres empfehlenswerter.
Viel Erfolg und alles Liebe,
deine Carina.
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Hallo und wie schön ist es, dass du auch in dieser Woche dabei bist bei deiner Gewohnheitschallenge 2023.
Ab heute heißt es für dich, dich mindestens 10 Minuten aktiv bewusst zu bewegen, sei es ein kleiner Spaziergang, Seilspringen, Hula-Hoopen oder ähnliches.
Wenn dir das zu leicht ist, dann erhöhe doch die Zeit oder nimm dir eine andere Challenge wie zum Beispiel eine Schrittechallenge vor.
Bewusst gesund bewegen - das Motto ab dieser Woche :-).
Unterstützend hier der Link zu deinem Gewohnheitstracker:
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Alles Liebe,
deine Carina
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Hallo und schön, dass du eingeschalten hast!
Deine Gewohnheitschallenge erreicht Woche 3 und ab heute heißt es neben deinem Glas Wasser am Morgen und deiner Dankbarkeitsminute, dir fünf Minuten bewusst Pause zu gönnen - jeden Tag!
Für manche ist das sehr einfach, für andere aber nicht. Ob du das nun schon immer machst oder auch nicht, machs ab heute bewusst und nimm dir die Zeit für dich!
Hier nochmals der Link zum Gewohnheitstracker:
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Ich wünsch dir eine tolle Woche und viel Vergnügen beim Pausemachen und Ruhen,
alles alles Liebe,
deine Carina.
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Meine Lieben,
im heutigen Impuls der Woche gehts um eine unglaublich leicht zu integrierende, und gleichzeitig so viel (positiv) verändernde Gewohnheit, nämlich Dankbarkeit.
Fokussierst du dich darauf, jeden Tag dankbar zu sein, für das, was (da) ist, lenkt das deinen Fokus auf das Positive in deinem Leben und hilft dir, eine gute Basisenergie zu fühlen.
Ab heute heißt es: eine Minute bewusst dankbar sein pro Tag.
Hier noch der Link zum kostenlosen Gewohnheitstracker:
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Hab eine wunderbare Woche und einen schönen Sommer,
deine Carina.
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Meine Lieben,
heute starten wir unsere Gewohnheitschallenge.
Wir versuchen in diesen 8 Wochen neue Gewohnheiten zu integrieren, um mehr Energie und Kraft im eigenen Leben zu haben.
Der heutige Impuls bezieht sich darauf, wieviel Wasser du trinkst, bzw. deinen Tag mit einem großen Glas (lauwarmen) Wasser zu beginnen.
Als Unterstützung findest du im kostenlosen Downloadbereich meiner Homepage einen Gewohnheitstracker zum Ausdrucken.
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Hab viel Spaß bei der Challenge,
alles alles Gute,
deine Carina
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Meine Lieben!
Diese Woche kommt die neue Folge erst heute, Sonntag, und auch die folgenden Episoden erscheinen für die nächsten 8 Wochen immer sonntags...
...denn wir starten eine 8-wöchige Challenge, die den gesamten Sommer laufen soll!
Jeden Sonntag wird es hier in diesem Podcastformat einen Impuls für die kommende Woche geben für eine sehr simple neue Gewohnheit, die (theoretisch) leicht zu integrieren ist, jedoch trotzdem eine Challenge.
Um dir diese Challenge ein wenig zu erleichtern, weil wir Menschen ja gerne vor Augen haben, was wir so erreichen (und evtl. auch gerne etwas abhaken ;-) ) gibts unter folgendem Link ein PDF, das du dir ausdrucken kannst und auf dem du deine "erledigten" Gewohnheiten täglich abhaken kannst - 8 Wochen lang!
https://www.carinastix.com/deindownloadbereich
Natürlich kannst du die Challenge auch wann immer du gerade starten möchtest angehen - es müssen nicht Juli/August sein, du kannst jederzeit und immer anfangen :-).
Ich wünsch dir ganz viel Spaß und Freude,
deine Carina
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Meine Lieben, Freunde der Sonne!
In dieser Folge erwarten dich Impulse zum Thema Essen und Nahrung, speziell fünf Gedankengänge, die dich davon abhalten, deinen Traumkörper zu erreichen.
Grob zusammengefasst geht es aus mentaler Sicher um:
-) den Gedanken "alles oder nichts" (aka "jetzt ist eh schon alles egal")
-) den Unterschied von realistischen zu unrealistischen Zielen
-) dem Verlangen, ein Ziel sofort erreichen zu wollen (ohne Arbeit und Disziplin)
-) der Konfrontation mit dem Gedanken, was "danach" ist - schließlich möchtest du dein Ziel langfristig beibehalten
-) den Fragestellungen, was notwendig ist, um das Ziel zu erreichen und was du bereit bist, zu tun (nicht nur "Rosinen rauspicken")
Ich ermutige dich außerdem, bezüglich des letzten Punktes, dir die Frage zu stellen, was "gesund" ist und was eher fragwürdig. Hypeprodukte kaufen, nur weil es der "leichtere" Weg ist - ist das noch gesund?
Viel Spaß und viele neue Erkenntnisse mit dieser Episode wünscht dir
deine Carina.
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Meine liebe (werdende) Mama!
In dieser Folge wirds noch einmal um das Thema Schwangerschaft gehen, diesmal speziel ums Wochenbett, also die Zeit, die ersten Wochen, direkt nach der Geburt.
Du erfährst, wie du dich aus mentaler Sicht auf diese Zeit vorbereiten kannst.
Stelle dir dazu vor allem folgende zwei Fragen:
-) Was stärkt mich?
-) Was schwächt mich?
Neben generellen Tipps und Tricks, die dir helfen, deine Kraftinseln und Sorgen und Ängste-Schwachstellen zu gestalten, gehen wir auch auf das Thema Stress ein und warum Besuch im Wochenbett (zu viel, zu häufig, zu oft) sich negativ auswirken kann. Schließlich heißt es Wochen-Bett, das heißt RUHE und HEILUNG sollten im Mittelpunkt stehen - das ist sehr wichtig fürs Baby und auch die Mama (und den Partner..).
Außerdem gibt es Tipps, welche organisatorischen Dinge schon im Vorhinein geplant werden können, die dir die "Mental-load" abnehmen, und auch einige persönliche Empfehlungen an nährenden Produkten (ohne Markenname, keine Werbung, natürliche Lebensmittel die ich persönlich vorbereite), die deinen Körper bei der Heilung unterstützen können.
Ich wünsche dir für deine restliche Schwangerschaft, für die Geburt und dann die Wochenbett- und Kennenlernzeit alles alles alles Gute, viel Kraft und Energie,
deine Carina.
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Meine Liebe!
Diese Folge ist etwas ganz besonderes, denn es dreht sich auch diesmal um das Thema Schwangerschaft und ich teile mit dir, wie dir Achtsamkeit in deiner Schwangerschaft Hilfe und Unterstützung sein kann.
Achtsamkeit hilft dir:
-) mit Veränderungen (körperlicher und mentaler Natur) umgehen zu lernen und sie anzunehmen
-) Beschwerden zu akzeptieren
-) Bedürfnisse zu spüren
-) Gefühle zu erkennen
-) bewusst konstruktive und gesunde Entscheidungen für dich und dein Baby zu treffen
-) Grenzen zu setzen
-) in Verbindung mit deinem Baby zu sein und zu bleiben
-) deine Intuition zu stärken
-) dich eher für gesunde Gewohnheiten wie Bewegung, gesunde Ernährung und Entspannung zu entscheiden
und noch bei vielem mehr!
Diese Episode enthält unglaublich viele Tipps und Anregungen, wie du deine Schwangerschaft ganz bewusst und achtsam wahrnehmen und genießen kannst.
Der Link zur Wechselatmung von Folge 49 ist hier:
https://www.carinastix.com/podcast/episode/7b68a823/richtig-loslassen-tag-19-reinigende-wechselatmung
Hier findest du dein Freebie zum Thema Achtsamkeit in der Schwangerschaft:
https://www.carinastix.com/deindownloadbereich
Ich wünsch dir ganz viel Spaß beim Lauschen und alles Liebe für dich und dein Baby. Bleibt gesund und achtsam.
Deine Carina
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Meine Liebe!
Ich teile in dieser Folge mit meiner einen Einblick in meine durchaus positive Erfahrung zu meiner ersten Schwangerschaft.
Denn obwohl ich auch über Phasen berichte, in denen es mir nicht gut ging, empfinde ich diese als sehr sehr positiv, da es mir (und somit auch meinem Baby) bisher (also bis zur Aufnahme der Folge ca. 32. SSW) sehr gut gegangen ist - und ich mich auch darauf einstelle, dass es mir und uns weiterhin gut gehen wird.
Ich erzähle dir von einigen gesunden Gewohnheiten, wie zum Beispiel weiterhin viel Bewegung zu machen, denen ich nachgegangen bin in dieser Zeit, und von denen ich überzeugt bin, dass sie mich dabei unterstützt haben, mich ausgeglichen und gesund zu fühlen.
In der nächsten Folge gehe ich dann generell darauf ein, was dich am besten auch in deiner Schwangerschaft unterstützen kann.
Alles Liebe und eine schöne Woche,
Carina
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Meine Liebe!
Heute bewusst Frauen ansprechend, doch auch die Männer einladend, ihre weiblichen Aspekte anzunehmen, dreht sich in dieser Folge alles um das Thema "Yin/Yang" (mit Fokus aufs Yin, das weibliche Prinzip).
Wie immer liegen einerseits deine Gesundheit und andererseits wie du in deine Kraft kommst, um powervoll und erfolgreich durchs Leben zu gehen im Mittelpunkt. Dein Leben mit Hilfe deiner Natur durch diese zu gestalten oder daraus heraus zu leben, kann ein Weg in diese Richtung sein. Ich möchte dich einladen, dir diese Folge mit deinem Herzen anzuhören und dir das mitzunehmen, das sich für dich stimmig anfühlt.
Alles alles Liebe und viel Freude und Verbindung mit dir und dem, was dir wichtig ist,
deine Carina
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Hallo und so schön, dass du wieder da bist!
In dieser Episode stelle ich dir 5 Ebenen der ganzheitlichen Gesundheit vor, die allesamt wichtig sind, damit es dir gut geht. Ist eine Ebene aus der Balance, oder lebst du einen dieser Bereiche langfristig unausgewogen, so beeinflusst dich das negativ.
Die fünf Bereiche die ich dir in der Folge vorstelle sind:
Alle diese Bereiche spielen zusammen, denn wir Menschen sind ein System aus vielen verschiedenen Stellschrauben, wie ein Uhrwerk, das funktioniert, wenn alles "gut" zusammenarbeitet.
Ich wünsche dir viele neue Erkenntnisse,
alles alles Liebe.
Deine Carina
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In dieser Podcastfolge erwartet dich eine Visualisierungsübung passend zur letzten Folge Wie du dir dein Traumleben manifestierst - Teil 1. Solltest du sie dir noch nicht angehört haben, so hol das jetzt am besten sofort nach!
Für die Visualisierungsübung brauchst du nichts mehr als ein wenig Zeit für dich und Ruhe :-).
Viel Spaß dabei und
alles alles Liebe.
Deine Carina
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In der heutigen Podcastfolge erfährst du ganz einfache Mindset-changer, wie du dir dein Traumleben manifestieren kannst. Dazu musst du nämlich ein paar "Stellschrauben in deinem Kopf verdrehen" :-).
Wichtig ist, dass du lernst, aus den alten Programmen und Geschichte in deinem Kopf auszusteigen und in Richtung vorne blickst.
Deine Gedanken bestimmen (u.a., nicht nur), wie du dich fühlst und genau das sendest du auch aus. So wie du schwingst, kommt diese Form der Energie auch wieder zurück.
Ein Tool, das ich dir unter anderem ebenfalls vorstelle ist das Visionboard, von dem du vielleicht ja schon mal gehört hast.
Ich wünsch dir viel Spaß und viele neue Erkenntnisse mit dieser Episode.
Alles alles Liebe.
Deine Carina
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Nach einer längeren Folge erfährst du in dieser Episode, wie du mit dem Frühlingserwachen auch deine Energie neu erwecken kannst!
Die vier Schritte, die dich dorthin führen, sind unter anderen:
1) deinen Ist-Zustand unter die Lupe nehmen und deinen inneren Schweinehund nicht mehr füttern
2) deine Gewohnheiten untersuchen und neue integrieren
3) Handeln!
4) Feiere alle deine Erfolge
Nutze die Sonne, die frische Luft und den Frühling, um wieder in die Gänge zu kommen und lebe dein Leben so, wie du es möchtest :-)
Alles alles Liebe.
Deine Carina
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Wir blicken zurück auf 20 Tage loslassen und feiern heute das, was du geschafft hast. Schau in dein Marmeladeglas, wieviele Challenges du gemeistert hast und feiere dich, selbst wenn es nur eine war, die du mitgemacht hast.
Du kannst diese Challenge immer wieder wiederholen, so wie eine "Detox-Kur", die du einmal im Jahr oder öfter machst, um Stück für Stück noch freier und energievoller zu sein.
Ab nächster Woche gibts wieder reguläre Dienstagsfolgen, ich freue mich, wenn du wieder dabei bist.
Ich wünsch dir alles Liebe,
deine Carina.
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