🎧 #13 – Kleine Schritte, große Wirkung: Mit Personal Trainer Sebastian Grüner über Bewegung, Boxen, Pausen & Sinn
In dieser Folge von Gönn Dir Gesundheit spreche ich mit Sebastian Grüner – Sportwissenschaftler, Personal Trainer und Gründer von SPORTSFREUND Berlin – über ein ganzheitliches Verständnis von Gesundheit: vom ersten Liegestütz bis zur Sinnfrage, von Alltagsbewegung bis Boxhandschuhen.
Wir sprechen darüber:
warum Gesundheit ein Kontinuum ist – und wieso „gesund/ungesund“ zu kurz greift,
wie die 6 Säulen (körperlich, emotional, kognitiv, sozial, Umwelt, existenziell) sich gegenseitig beeinflussen,
weshalb Alltagsbewegung (Treppe statt Rolltreppe, Rad statt Bahn) dein Nervensystem trainiert,
wieso Boxen/Kickboxen eine niedrigschwellige, koordinative Gamechanger-Sportart sein kann,
wie du mit Mini-Schritten messbare Erfolge erzielst (z. B. der Weg zum ersten Liegestütz),
warum Pausen & Langeweile kreative Puffer sind – inkl. praktischer Digital-Hygiene-Hacks (Benachrichtigungen aus, Graustufen-Modus),
was wirklich überbewertet ist (Feintuning in der Ernährung & Supplement-Hoffnungen ohne Basis),
und was unterschätzt wird (Konstanz, Umfeld, Erleben statt nur Messen).
Sebastian teilt offen, wie er Klient:innen über Bewegung abholt, Vertrauen aufbaut und wann Zuhören stärker ist als der nächste Trainingsreiz. Außerdem: Warum Sauna sozial & physiologisch guttut – und wieso Genuss (auch mal ein Bier mit Freund:innen) in ein reifes Gesundheitsbild gehört.
💡 Praktische Takeaways
Wähle jede Treppe, die dir begegnet – baue so ein “NEAT-Autopilot”.
Starte heute mit 1 neuer Sache/Woche (Übung, Rezept, Route).
Plane digitale Pausen: Benachrichtigungen aus, Handy auf Schwarz-Weiß.
Miss kleine Fortschritte sichtbar (Notizen, Reps, Höhenstand beim Push-Up-Rack).
Erkunde den Sinn-Kompass: „Welche Rolle will ich in meinem Umfeld spielen?“
👥 Für wen ist die Folge?
Für alle, die Gesundheit erlebbar statt dogmatisch wollen: Einfache Routinen, neugierige Experimente und ein Blick über Hanteln hinaus.
👉 Mehr über Sebastian & SPORTSFREUND Berlin: www.sportsfreund-berlin.deGönn Dir Gesundheit – am besten sofort.
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🎙️ Moderation: Luise Walther | luisewalther.de
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