16岁那年，我告诉自己，我要出国留学，我要远离原生家庭，我要尽早经济独立。希望10年后的我已经独自在异乡站稳脚跟，攒有充裕的储蓄，做着喜欢又擅长的工作，不受任何人牵绊…我没有止步于许愿，我将愿望变成了一个个具体的目标，又将目标化为一系列的计划并一年年地耐心执行。10年后的今天，我当年的这些心愿已经全部靠自己实现。
仔细回想，我从没有希望过“暴富”，也没有用“暴富”祝福过别人。因为我知道这不切实际的心愿在步步为营的收成之乐面前过于轻飘。规划并实现，带来的是成就感、满足感、意义感、踏实感、配得感、安全感。规划所得的成果让人相信自己值得，毕竟每一步都由自己亲自走过。规划让人相信自己才是命运的掌舵者，谁也夺不走我生活的主导权。
以上也许你都知晓，你知道你需要改变也知道计划的重要，但总是拖延着重要的事，迟迟不开始行动，总是感到计划难做，更难执行。没关系，这集播客就为此存在。
【时间线】
00:50 是的，这集播客拖了半个月
04:10 拖更的原因：三点「担忧」和「动力不足」
15:21 什么是“拖延”？
18:11 人到底为什么会拖延？
21:15 外部压力与逃避选择的易得性
26:25 我给自己对症下药，逐个击破
31:00 我发现你怎么看待“不拖延”，也很关键
34:31 有效规划五要素【见后图】
35:04 首先你得有欲望/心愿，也就是动机
38:58 “做规划好难，执行也好难”——难在哪里？
39:47 “自律”是个有毒的概念
45:51 以雅思备考的典型无效计划为例
49:35 留有弹性空间
51:24 一次缺席并不会影响整体
53:20 以不评判的态度充分了解自己，在尝试中积累经验
58:19 面对突然的变化，从当下出发，勇敢推翻重来
【主播】
Erica：微博 @Ericaliga ：知名美食但不只是美食博主
【制作】
封面手绘：涂涂（微博 @阿兔爱涂涂）
时间线，剪辑：土豆（微博 @悟归缘主）
【音乐】
嘎里嘎气原创主题曲：
Gagaland - 嘎里嘎气Gagaland
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【何处不相逢】
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