👟Spare 20% bei VIVO BAREFOOT mit dem Code: FRITZCAST20 : https://www.vivobarefoot.com/de/ Wie effektiv ist EMS-Training wirklich? In dieser Episode spreche ich mit Prof. Dr. Jens Ebing, Sportwissenschaftler und Experte für Trainingsphysiologie, über die Hintergründe, Vorteile und Risiken von Elektromyostimulation (EMS). EMS wird oft als Zeitspar-Wunderwaffe beworben, doch was sagt die Wissenschaft dazu? Wir sprechen über die Geschichte von EMS, seine Einsatzmöglichkeiten im Leistungssport und in der Rehabilitation, sowie die potenziellen Gefahren wie Rhabdomyolyse und übermäßige Muskelbelastung. Außerdem gehen wir darauf ein, wie EMS sinnvoll in Training integriert werden kann, wann es wirklich Vorteile bringt und warum ein fundiertes Trainerwissen entscheidend ist. 📌 Kapitel & Themen: 00:00:00 – Intro & Vorstellung Prof. Dr. Jens Ebing 00:00:04 – Die Geschichte von EMS: Von der Antike bis heute 00:00:23 – Die „Schockmaschine“ der Sowjets & EMS im Gewichtheben 00:00:49 – Anwendung von Strom zur Heilung: Frühe medizinische Nutzung 00:01:26 – Benjamin Franklin & die ersten medizinischen Versuche 00:02:19 – Wie funktioniert EMS-Training? Der Mechanismus hinter der Methode 00:02:51 – Der Unterschied zu normaler Muskelkontraktion 00:03:50 – Die Risiken: Rhabdomyolyse & Nierenbelastung durch EMS 00:05:23 – Was passiert bei einer Muskelzerstörung? Myoglobin & CK-Werte 00:08:19 – Anpassungsreaktionen: Warum EMS für Anfänger gefährlich sein kann 00:09:55 – Studie: Extreme CK-Werte durch falsches EMS-Training 00:12:10 – Wann macht EMS wirklich Sinn? Möglichkeiten & Grenzen 00:13:48 – Die Bedeutung der Trainerqualifikation für sicheres EMS 00:15:27 – EMS in Kombination mit Krafttraining: Sinnvolle Anwendung im Sport 00:16:53 – Kann EMS die Performance verbessern? Forschungsergebnisse 00:17:20 – Mythos Muskelwachstum: Ist EMS wirklich effektiver? 00:18:40 – EMS & Regeneration: Wie wirkt der Wechselstrom? 00:19:40 – Wie oft sollte man EMS einsetzen? Wissenschaftliche Empfehlungen 00:20:49 – Einsatz von EMS für gezieltes Muskel-Priming 00:24:59 – Reale Leistung vs. Muskelwachstum: Was ist wirklich wichtig? 00:26:52 – EMS in der Sturzprophylaxe: Sinnvoll für ältere Menschen? 00:28:20 – Knochenstimulation & EMS: Warum es nicht funktioniert 00:32:58 – Der Unterschied zwischen EMS, Vibrationstraining & Sensorpro 00:35:11 – Warum EMS allein nicht reicht: Bedeutung der Trainingssteuerung 00:38:14 – Vibrationstraining als Ergänzung: Galileo vs. Power Plate 00:42:00 – Sportliche Leistung messen: Warum Kiloangaben nicht ausreichen 00:46:34 – Bedeutung von Bodenkontaktzeiten & relativen Sprungindizes 00:51:50 – Der richtige Umgang mit Messwerten & Daten im Training 01:00:00 – EMS, Sensor Pro & moderne Trainingskonzepte im Vergleich 01:07:08 – Der Trainer als Schlüssel: Warum Ausbildung entscheidend ist 01:12:30 – Fazit: EMS-Training sinnvoll nutzen – aber richtig! 📢 Fazit: EMS kann eine wertvolle Ergänzung sein – wenn es korrekt und gezielt eingesetzt wird. Ein unkontrollierter Einsatz birgt jedoch erhebliche Risiken. Wer EMS ausprobieren will, sollte sicherstellen, dass gut ausgebildete Trainer das Training steuern. 👉 Was haltet ihr von EMS-Training? Habt ihr schon Erfahrungen gemacht? Schreibt es in die Kommentare!