In deze podcast spreekt Ulrich met Linda ter Woerds, een verpleegkundige die gespecialiseerd is in de overgang. Ze bespreken uitgebreid verschillende aspecten rondom de overgang.
Linda legt uit dat de overgang geen ziekte is, maar wel ziekmakend kan zijn. De overgang kent veel verschillende fysieke klachten, zoals slechte slaap, vaginale problemen, stemmingswisselingen, veranderende menstruatie, opvliegers en nachtzweten. Daarnaast kunnen er ook atypische klachten optreden, zoals spier- en gewrichtspijn. Het is belangrijk om uit te zoeken of er geen onderliggende oorzaken zijn, zoals een schildklierprobleem of vitamine B12-tekort.
De emotionele impact van de overgang is groot. Veel vrouwen voelen zich niet begrepen en verliezen het gevoel zichzelf te zijn. Linda benadrukt het belang van leefstijl, voeding en eventueel hormoontherapie om deze periode goed door te komen. Daarnaast kunnen cognitieve gedragstherapie en acupunctuur ook ondersteunend zijn.
Wat betreft voeding adviseert Linda om drie volwaardige maaltijden per dag te eten, met voldoende eiwitten en onbewerkte voeding. Koolhydraatarme diëten zijn vaak niet de oplossing. Beweging is cruciaal, zowel voor het behoud van botmassa als voor het tegengaan van spierafbraak en het verminderen van stress. Krachttraining, wandelen, hardlopen en yoga zijn goede opties.
Linda benadrukt ook het belang van zelfzorg en het nemen van tijd voor jezelf. Vrouwen moeten leren om minder voor anderen te zorgen en meer aandacht aan zichzelf te besteden. Daarnaast kunnen supplementen zoals magnesium, vitamine D en omega-3 vetzuren ondersteunend zijn.
Linda adviseert vrouwen om goed te luisteren naar hun eigen lichaam en niet te wachten tot de klachten te erg worden. Preventief contact opnemen met een overgangsconsulent kan helpen om goed voorbereid te zijn op deze levensfase. Goede informatiebronnen zijn onder andere de websites van Vrouwen in de Overgang, Vuurvrouw en podcasts zoals die van Susanne Rethans en Tanja Jess.
Het belangrijkste is dat vrouwen zich niet gek moeten voelen en weten dat de overgang een normale fase is die met de juiste aanpak goed te doorlopen is. Uiteindelijk kan de overgang ook een mooie periode zijn, waarin vrouwen weer meer tijd voor zichzelf en hun partner kunnen nemen.