Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
V tejto epizóde si prejdeme tie najbizarnejšie spôsoby chudnutia, ktoré kedy ľudia vyskúšali.
00:00 - Úvod epizódy
00:42 - Tánine bizarnosti
04:29 - Martinove bizarnosti
06:36 - Chudnutie pomocou pásomnice
09:28 - Stravovanie podľa fáz mesiaca
12:31 - Spánková diéta
14:24 - Prehĺtanie vaty
18:45 - Jazyková náplasť
22:16 - Cigaretová diéta
28:29 - Knižková vsuvka
31:08 - Ľadová diéta
32:21 - Ktorú by sme vybrali
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
V tejto epizóde si prejdeme načastejšie prekážky (aspoň podľa Vás), ktoré stoja v ceste dodržiavania stravovacieho režimu, jedálničku, deficitu a pod.
00:00 - Úvod
00:34 - Rodinné oslavy, udalosti, akcie
06:46 - PMS
10:14 - Stres v práci, nepripravenosť jedla
15:57 - Choroba
21:52 - Únava, vyčerpanie, málo spánku
25:00 - Nový vzťah
26:59 - Poľavenie v cvičení
33:37 - Malý kúsok a neviem sa zastaviť
36:34 - Záver
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
V tejto epizóde si prejdeme všetko, čo potrebuješ vedieť o udržovacích kalóriách a o navýšení príjmu po kalorickom deficite.
00:00 - Úvod
01:09 - Nárast váhy po deficite
05:54 - Pozitívne stránky navýšenia kalórií
10:14 - Reverzná diéta po deficite
15:40 - Náš deficit pred dovolenkou
21:42 - Dá sa naberať svaly na udržovacích kalóriách
29:26 - Staromódne vtípky
30:11 - Záver
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
V tejto epizóde si prejdeme pár vecí, ktoré ľudia najčastejšie na tréningoch s nami riešie a čo im vlastne najviac na sebe prekáža vzhľadom na ich telesné zmeny.
00:00 - Dilema chudnutia z brucha
11:41 - Cvičenie zadku bez nôh
14:28 - Traslavé tricepsy
20:44 - Akceptovanie genetiky
26:34 - Sociálne siete a predstavy
29:56 - Čo Martin vymyslel
34:33 - Tónovanie svalov
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
V tejto epizóde si prejdeme spoločne chyby v stravovaní, teda aspoň podľa Vás, ktoré ste kedysi robili a ste radi, že už dnes viete, ako reálne na to.
00:00 - Úvod
00:29 - Veľmi nízky kalorický príjem
04:48 - Zdravé jedlo ale veľké porcie
07:03 - Hladovka cez deň a prežratie večer
08:31 - Vyraďovanie všetkého čo ti chutí
10:47 - Vyčítanie si jedla
12:05 - Bageta z automatu a cottage
13:38 - Málo tukov v strave
15:36 - Málo bielkovín a samá zelenina
19:04 - Kiwi bez šupky
20:00 - Nútiť sa do jedla
22:55 - Pitie alkoholu
25:24 - Ovsená kaša a sacharidy
26:08 - Zmestiť sa len do kalórií
27:23 - Riadenie vnútorným pocitom
29:57 - Počúvala som veľa ľudí
32:04 - Zdravé a nezdravé potraviny
34:24 - All inclusive
37:17 - Nekonzistentnosť počas týždňa
39:19 - Cvičenie bez stravy
42:20 - Záverečná reč
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
V tejto epizóde si prejdeme spoločne chyby v cvičení a trénovaní, teda aspoň podľa Vás, ktoré ste kedysi robili a ste radi, že už dnes viete, ako reálne na to.
00:00 - Úvod
00:49 - Cvičenie bez plánu
02:56 - Nezačali skôr
05:20 - Veľa sérií, opakovaní, krázke pauzy
09:04 - Prepal hneď od začiatku
11:06 - Cvičenie s rovnakými váhami
15:31 - Vynechaný tréning aj keď sa dalo
16:23 - Priveľa cvikov na partiu
18:32 - Cvičenie cez bolesť
21:46 - Kardio pred silovým tréningom
23:48 - Ego lifting
26:36 - Cvičenie do zlyhania
29:45 - Bez dôrazu na rozcvičku
31:15 - Vynechávanie nôh a vrchu
33:51 - Záver
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
V tejto jubilejnej 20. epízode si prejdeme komplexnejšími otázkami formou "názor na", ktorú neznášame odpovedať na Instagrame a preto sme tomu chceli obetovať jeden dlhý podcast. Veľa vecí, si vyžaduje dlhšiu debatu a nuánsy, ktoré sa jednoducho nedajú preskočiť.
00:00 - Úvod
00:45 - Názor na
01:46 - Cvičenie v zoštíhľujúcich opaskoch
04:02 - Diéta so sacharidmi do 50g
05:47 - Energetické drinky
09:28 - Ajurveda, ovocie a mliečne
12:55 - Lipedém
15:18 - Inbody meranie
20:11 - Miešanie krupicovaj kaše
22:23 - Neveria, že skratky neexistujú
24:51 - Prerušovaný pôst
27:17 - Kardio pri tehotenstve
29:53 - Pamela Reif
31:45 - Chudnutie s Mounjaro, Ozempic
38:35 - Extrémne premeny a agresívna diéta
45:52 - Gainer
47:19 - Cheat day
50:28 - Smerovanie Slovenska
52:41 - Výhovorka, že nevládzem cvičiť
55:56 - Bez drepu nevybuduješ nohy
57:36 - Priberanie z ovocia a vegánske proteíny
59:28 - Záver
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
V tejto epízode sa pobavíme o to, čo robiť a nerobiť, keď na teba prišlo nejaké záchvatové prejedanie, alebo si to jednoducho jeden deň prepálil s kalóriami.
00:00 - Úvod do epizódy
02:05 - Extrémna hladovka
09:50 - Extrémny výdaj
11:45 - Poddanie sa tomu
19:40 - Nepravidelnosť jedenia
22:40 - Váženie sa
27:08 - Nečakať na pondelok
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
V tejto epízode sa bavíme o veciach, ktoré Táňa a ja robíme rovnako a ktoré robíme inak, čo sa týka fitnes životného štýlu. Obe verzie fungujú a je to len dobrý príklad toho, že existuje viacero ciest do Ríma a to, ktorú si zvolíš, je len o tom, ktorá ti bude najviac momentálne vyhovovať.
00:00 - Úvod
01:58 - Spánok
05:47 - Rozcvička
09:02 - Tréningy
14:28 - Rozdelenie jedla cez deň
18:37 - Kardio
22:11 - Stroje a voľné váhy
25:14 - Šuchtavosť
25:58 - Masáže
29:15 - Ťažké váhy
29:46 - Sladké raňajky
31:13 - Čerstvé pečivo
33:18 - Cvičenie osamote
35:48 - Pohyb mimo fitka
41:07 - Disciplína
44:52 - Nie sme fajnovky
53:32 - Záver
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Naše kurzy: https://kurzy.fitkoucing.sk
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
V tejto epízode sa bavíme o základných nepísaných pravidlách a etikete, čo by sa malo dodržiavať v každom fitku. Aspoň podľa nás...
00:00 - Úvod
01:03 - Deodorant
03:33 - Uterák
05:34 - Ručanie a hučanie
07:05 - Trieskanie s činkami
09:31 - Športová obuv
11:56 - Upratovať kotúče
15:55 - Zdraviť
19:19 - Uchyláčiny
21:29 - Striedanie na strojoch
27:08 - Cvičenie pred stojanom
29:33 - Ostatné keci
30:31 - Záchody
32:10 - Soláriá
32:58 - Slúchadlá
37:43 - Záver
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Centrum: https://trnava.winmedcentrum.sk
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
V tejto epízode sa bavíme o tom, aké sú najčastejšie problémy, s ktorými ľudia idú za fyzioterapeutom. Ďalej preberieme vplyv sedavej práce na naše držanie tela a nejaké jednoduché tipy k prevencii. V neposlednom rade QnA, kde prejdeme otázky ohľadne haluxov, bolesti krížov, tenisového a golfového lakťu až po svalovú dystrofiu.
00:00 - Úvod
04:24 - Najčastejšie 3 problémy
09:36 - Prevencia pre ramená
17:13 - Prevencia proti výrastkom
22:36 - Prevencia pre chrbticu
27:36 - Športovci VS nešportovci
31:04 - Najťažší prípad z praxe
34:06 - Choroba z povolania
36:03 - Dopady dlhého sedenia
42:01 - QnA
42:23 - Barefoot
44:14 - Reumatoidná artritída
48:17 - Bolesť bedier, tuhé hamstringy
50:13 - Opasok pri cvičení
52:30 - Bolesť krížov a bolesť do nohy
53:49 - Postoj tela s depresiou
55:52 - Hrbenie
56:17 - Dlhé kosti a hlboký drep
58:06 - Haluxy
01:00:27 - Poškodená chrupavka
01:02:41 - Silový tréning a pohybové vzory
01:04:23 - Golfový a tenisový lakeť
01:08:45 - Karpálny tunel
01:11:07 - Svalová dystrofia
01:14:10 - Záver
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
V tejto epízode sa bavíme o tom, na čo by si mal možno prihliadať pri výber online trénera alebo tvorcu obsahu, od ktorého budeš čerpať rady a informácie.
00:00 - Naše prvotné obavy z fitka
04:32 - Každý bude riešiť ako vyzeráš
09:00 - Každý sa ti bude smiať ako cvičíš
13:58 - Budú tam samí fit ľudia
15:34 - Budú tam samí vygumovaní steroiďáci
18:21 - Boja sa ísť sami
21:22 - Myslia si, že to je len o činkách a strojoch
23:40 - Prvé kroky s trénerom
25:52 - Záverečné reči
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
V tejto epízode sa bavíme o tom, na čo by si mal možno prihliadať pri výber online trénera alebo tvorcu obsahu, od ktorého budeš čerpať rady a informácie.
00:00 - Osobný VS online tréner
04:20 - Trénerská minulosť
07:49 - Akým príkladom ide
10:21 - Falošné predstavy a premeny
16:20 - Vzdelávanie sa
20:14 - Iba jedno je správne
22:33 - Nekalé praktiky
26:23 - Skákanie z trendu do trendu
30:07 - Čo by mal spĺňať
42:12 - Trendy a sociálne siete
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
V tejto epízode sa bavíme o vyhorení z cvičenia, strate motivácie a celkovo o tom, ako tomu predísť, alebo zminimalizovať šancu, že niečo také príde.
00:00 - Úvod
00:51 - Naše skúsenosti s vyhorením
01:51 - Ako spoznáš, že sa to blíži
03:36 - Dôvody vyhorenia
23:04 - Ako to vyriešiť
30:42 - Deload
34:31 - O šeckom možnom ešte
37:19 - Záver
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
V tejto epízode sa bavíme o našej genetika vzhľadom na štruktúru tela, budovanie svalov a držanie tuku.
00:00 - Úvod
01:07 - Ideál ženskej a mužskej postavy
02:36 - Genetika (štruktúra tela)
10:27 - Genetika (svalstvo)
17:38 - Genetika (tuk)
24:57 - Klienti a genetika
28:25 - Dodatočné vecičky k tomu
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
V tejto epízode sa bavíme o tom, čo nám vzal a čo nám dal silový tréning, aké sú jeho benefity pre ženy, psychiku, aktívnu starobu a pod.
00:00 - Úvod
00:57 - Tánine predsudky
02:19 - Prečo Táňa začala silový tréning
06:52 - Budovanie sebavedomia
07:48 - Skreslená predstava o tele
08:52 - Ja a moje sebavedomia
10:20 - Naši rovesníci a krehkosť tela
15:33 - Pohyb a starí ľudia
17:26 - Budovanie od detstva
20:37 - Telesná na škole
21:19 - Ďalšie benefity
22:49 - Body dismorphia
27:05 - Teoretické negatívum straty času a zážitkov
28:45 - Vyhoretie zo silových tréningov
30:48 - Zdravotné benefity
35:24 - Cementový mýtus
36:20 - Ženské telo a silový tréning
39:40 - Záver
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
V tejto epízode sa bavíme o prístupe k strave a pohybu počas dovolenky a zdieľame zopár praktických tipov, ktoré si môžete vziať.
00:00 - Úvod
00:51 - Chudnutie na dovolenke
03:38 - Strava na dovolenke
14:09 - Pohyb na dovolenke
23:38 - Mindset na dovolenke
29:55 - Váha po dovolenke
33:27 - Čo si brávame
35:32 - Záver
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
V tejto epízode si prejdeme veci, ktoré sa hovoria, že by si mal / nemal robiť, ale realita je trošku iná. Prejdeme si rozcvičky, proteínové výrobky, kávu po zobudení, optimálne cviky a počet opakovaní a taktiež marketingové bullshity fitnes priemyslu.
00:00 - Úvod
00:37 - Rozcvička
05:54 - Proteínové výrobky
10:16 - Doplnky výživy
13:03 - Káva po prebudení
19:10 - Optimálne cviky a opakovania
27:18 - Marketingové bullshity
37:25 - Záver
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
00:00 - Víno, tvrdý madrac a iné hovadiny
04:23 - 95% diét zlyháva
05:44 - Prvý kľúčový bod
12:42 - Druhý kľúčový bod
17:00 - Tretí kľúčový bod
24:57 - Štvrtý kľúčový bod
34:36 - Bonusový tip 1
36:36 - Bonusový tip 2
38:52 - Nezdieľam mrkvu a pažravá Táňa
40:14 - Záver
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava
Odpovedáme na Vaše otázky!
Konzultácie a ostatné služby tu: https://fitkoucing.sk
Ak hľadáš program na cvičenie: https://shop.fitkoucing.sk
Doplnky, ktoré užívame: https://sk.nutrend.cz s kódom "fitkoucing15"
Potraviny, ktoré kupujeme: https://brainmarket.sk s kódom "fitkoucing"
Náš instagram: https://instagram.com/fitkoucing
Náš newsletter: https://fitkoucing.sk/30dni30tipov
00:00 - Úvod
00:59 - Musím meniť cviky ak mi vyhovujú
03:48 - Ako po 50tke schudnúť z brucha
07:37 - Bodypump na chudnutie
08:38 - Karnivor strava
16:07 - Antidepresíva a priberanie
18:20 - Vysnívaná krajina
21:28 - Ako dlho môžem byť v deficite
24:12 - Svalová pamäť
26:12 - Fullbody VS Upper Lower
29:39 - Silový tréning doma
32:10 - Legpress, hacken, predkopy
34:52 - Milé od Vás
35:06 - Tuky cez 160%
38:56 - Tuk len na bruchu
39:09 - Kvapky a káva na chudnutie
43:38 - Makro a mikroživiny na dovolenke
45:49 - Vylepšenia vo FitUpe
50:50 - Ste už najlepšia verzia
58:25 - Záver
Tréner: Martin Greguš, Tatiana Hájičková
Fitness centrum: Fit Up! Trnava