Willst du für deine allgemeine Gesundheit Vitamine einnehmen, dann achte auf eine sichere Dosierung. Kontaktiere deinen Arzt vor der Einnahme und lass dir Blut abnehmen. Dies ersetzt keine ärztliche Beratung und dient nur zu Informationszwecken:
Tipps für eine Blutentnahme:
Allgemein:
- Blutbild (Anämie)
- Kreatinin (Nierenfunktion)
- Zink
- Ggf. Magnesium
- Ggf. Calcium
Vitamin-D:
- 25-Hydroxy-Vitamin-D (25-OH-D), zweimal pro Jahr Sommer und Winter!
Vitamin-B12:
- Cyanocobalamin (Vitamin-B12)
- Holo-TC (aktives Vitamin-B12)
- Ggf. Methylmalonsäure (Marker für leeren Speicher)
- Ggf. Homocystein
Vitamin-D-Mangel bei
25-OH-Vitamin-D <50nmol/l bzw. 20ng/ml
Mögliche Überversorung bei > 125nmol/l bzw. 50ng/ml
(Bitte mit deinem Arzt besprechen).
Magnesium-Mangel:
Normwert für Magnesium im Blutserum = 0,8-1,1mmol/l (oder 1,7-22mg/dL)
Für Erwachsene gilt als sicher (frag deinen Arzt, achte auf die Gramm-Zahlen):
Vitamin D-3 = 1-3000 IE pro Tag
Vitamin E = 15 mg (22IU) pro Tag, für ältere Personen 50-200mg
Vitamin K-2 = 100 ug pro Tag (Mikrogramm)
Vitamin A = 3000 ug pro Tag (Mikrogramm)
Vitamin B12 Dosierungsempfehlung: Erwachsene 2,4ug pro Tag (Mikrogramm), Kinder < 8 Jahre 1,2ug pro Tag.
Vitamin C (100-2000!!! mg) und Zink (10-50mg) bei grippalen Infekten.
Galpin-Gleichung (von Andy Galpin)
Während dem Sport 2ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht alle 15-20 Min.
Bei 80kg 160ml Wasser alle 15 Min!
Self-Made-Ökoversion 1L Schweißverlust mit 2 Liter insgesamt Elektrolytlösung ersetzen:1800ml Wasser und
- etwa 200ml Kokosnusswasser (200mg Kalium, je nach Getränk variierend) und
- ungefähr 2 Teelöffel Honig (Zucker) und
- 1/2 Teelöffel (2,5 Gramm) Speisesalz (ca. 1000mg Natrium und Rest Chlorid) und
- 200mg Magnesium (als Kapsel?) ggf. Calcium (jedoch bei normaler Zufuhr nicht nötig)
Einfache Version:
Noord-Code Elektrolytpulver (pro Beutel)
1000 mg Natrium
400 mg Kalium (20% RI)
76 mg Magnesium (20 % RI)
Kein Calcium, aber bei ausreichender Ernährung einen Versuch wert.
Mit Wasser und Orangen-/Apfelsaft mischen (1:1)
3 Elektrolytgetränk-Rezepte zum Selbermachen:
½ Liter Orangensaft mit einem ½ Liter Wasser (ggf. abgekocht) mischen und einen Teelöffel Salz hineinrühren. Alternativ kann auch Apfelsaft verwendet werden und das Mischungsverhältnis zugunsten von Wasser verändert werden (z.B. 3 Teile Wasser, ein Teil Saft). Es fehlt Kalium, Calcium und Magnesium!!!
Hinweis zu deiner Sicherheit: Dieses Video und der Blog sind Informationen, die dich schlau machen und dich auf Krisen vorbereiten sollen, damit du sie gut meisterst. Der Inhalt ersetzt kein ärztliches oder therapeutisches Gespräch und du solltest deinen Arzt konsultieren, bevor du dir eine “Diagnose” verpasst und irgendwelche Schritte einleitest oder über Medikamente nachdenkst. Die Inhalte können unvollständig sein und Irrtümer beinhalten. Selbstdiagnose geht in die Hose. Wenn du aktuell in einer Krise steckst, es dir nicht gut geht und dein Alltag darunter leidet, dann sei stark und hole dir professionelle Hilfe. Es lohnt sich!
Als Hauptquelle zur Recherche wurde Examine.com verwendet sowie PubMed und Google-Scholar.
