È tempo di brillare! L'ultimo episodio della seconda stagione di Evoluzione Gentile  è qui!

Siamo arrivati alla fine di un altro viaggio incredibile insieme. In questo episodio parliamo del più grande ostacolo che ci separa dal realizzare la vita che desideriamo: l'autosabotaggio. 

Oggi scoprirai:

• Cosa sono davvero gli autosabotaggi 
• Perché il nostro subconscio ci "protegge"
• Come riconoscere quando ti stai sabotando
• Strumenti concreti per lasciare andare i tuoi schemi antichi di pensiero

Un messaggio importante: Hai UNA SOLA VITA per essere te stesso/a. Non aspettare il momento perfetto - il tuo momento è ADESSO.

Grazie per aver camminato insieme a me anche in questa seconda stagione.

Dal coraggio di ricominciare alla forza dell'antifragilità, fino a questo momento: è tempo di smettere di nascondersi e permettersi di fiorire.

💌 Questo è l’ultimo episodio di questa stagione.
Se hai camminato con me fin qui, grazie.
Ogni ascolto è stato un filo invisibile che ci ha uniti. Ora ti chiedo una cosa: lascia una traccia anche tu. Nei commenti, racconta cosa hai scoperto su di te, quale episodio ti ha toccato, quale frase ti ha fatto fermare, respirare, cambiare direzione. Cosa vorresti ascoltare in questo podcast! 

La nostra community cresce così: un ascolto alla volta, una condivisione alla volta, un abbraccio alla volta.

È tempo di brillare! Smetti di autosabotarti e realizza la vita che desideri | Stagione 2 | Episodio 14

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Evoluzione Gentile è un podcast con Monica Bertelli
Psicologa | Coach | Istruttrice di Mindfulness e di Training Autogeno | Professional organizer

Voce e Testi: Monica Bertelli - @monicabertellipsico

Musica: Sunset - Alex-Productions

Copertina: Ilaria Fini - @illaillustra

Come fai spazio alla persona che stai diventando? Come una pianta che ha bisogno di terreno libero dalle erbacce per crescere. Lo spazio esterno riflette quello interno.

In questo episodio coprirai:

• Perché il cervello elabora ogni stimolo visivo e come il caos ti ruba energia
• L'arte di lasciare spazio: il vuoto come potenzialità
• Minimalismo autentico: tenere solo ciò che ha significato
• Decluttering mentale: la pratica dello svuotamento serale

Il vuoto non è mancanza, è possibilità. È lo spazio bianco dove puoi disegnare la tua vita autentica.
 
Ti spiego come allenarti: la regola dei 15 minuti e il test dell'essenziale.

Ogni spazio che organizzi è un atto d'amore verso te stessa/o. Ogni pensiero che lasci andare è un passo verso la presenza. Non organizziamo per essere ordinati ma per essere liberi. Liberi di dedicare le energie a ciò che davvero conta.

Fai spazio, ritrova il senso: l'organizzazione come atto di cura | Stagione 2 | Episodio 13

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Immagina di essere davanti a una scala infinita. Tre persone, tre modi diversi di affrontare il cambiamento: chi si paralizza, chi corre e si stanca, chi sale un gradino alla volta con curiosità.

Perché la maggior parte delle persone abbandona i buoni propositi? 

In questa puntata scoprirai:

• La scienza della neuroplasticità e dei micro-cambiamenti
• Come la lentezza diventa medicina per il sistema nervoso
• La storia di cambiamento: da "devo recuperare tutto" a "scelgo di essere presente"
• Dopamina naturale vs artificiale: quale nutre davvero?

"Un passo piccolo, ripetuto mille volte, diventa un cammino che ti porta lontano"

La trasformazione più profonda non arriva dai momenti di gloria ma dalla quotidianità ripetuta con amore. Non sono i salti giganteschi a portarti lontano ma la fiducia nel processo.

Il cambiamento che cerchi è già qui, nascosto nella semplicità del prossimo piccolo passo.

Il potere del piccolo passo: quando rallentare è il modo più efficace per evolvere | Stagione 2 | Episodio 12

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Ti sei mai sentita/o ingabbiata/o dai ruoli che gli altri ti attribuiscono?

In questo episodio ti accompagno in un viaggio dentro l’identità autentica: chi sei tu, oltre ciò che gli altri si aspettano da te?

Parleremo di condizionamenti, maschere relazionali e di come ritrovare la tua verità più profonda.

Scoprirai perché toglierti le etichette non è un rischio ma un atto d’amore verso te stessa/o.

Perché solo quando smetti di essere ciò che gli altri vogliono, puoi finalmente diventare chi sei davvero.

Chi sei davvero? Ritrovarsi oltre le aspettative degli altri | Stagione 2 | Episodio 11

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In questo episodio scopriamo perché la sensibilità non è una fragilità da correggere ma una forza evolutiva.

Parliamo di antifragilità, quella qualità che ci permette non solo di resistere, ma di rinascere più forti proprio grazie alle difficoltà.

Ti guiderò tra neuroscienze, psicologia positiva e vissuti reali per aiutarti a riscoprire la tua capacità di trasformare il dolore in potere creativo.

Perché le persone sensibili, quando imparano a conoscersi e proteggersi, non si spezzano: fioriscono.

Antifragilità: la forza nascosta della sensibilità nei cambiamenti | Stagione 2 | Episodio 10

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Ci sono parti di noi che accogliamo facilmente e altre che teniamo nascoste ma cosa succede quando ti spezzi in due per essere accettato?

 In questo episodio esploriamo:

• L'integrazione delle parti "in ombra" per il benessere
• Come emozioni represse sabotano le relazioni
• La saggezza di Jung: l'ombra come tesoro da integrare
• "Solo quando accogli ogni parte di te, puoi sentirti finalmente a casa."

Esercizio pratico: La lettera alla tua parte rifiutata La crescita non è eliminare l'ombra ma imparare ad ascoltarla.


Luci e ombre: ogni parte di te merita casa  | Stagione 2 | Episodio 9

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Sei sempre in corsa, anche quando dormi?

Ti senti sempre in ritardo come il Bianconiglio di Alice?

È tempo di ribellarsi alla cultura del "tutto e subito".

In questa puntata scoprirai: 

• Cronos vs Kairos: quando il tempo divora i momenti vs quando li nutre
• Perché il tuo sistema nervoso ha bisogno di lentezza per rigenerarsi
• La "rivoluzione gentile" di chi sceglie presenza
• "La differenza non è nel tempo che abbiamo, ma nel rapporto che abbiamo con il tempo"

✨ Prova subito: i 20 passi consapevoli che interrompono il pilota automatico

Rallentare oggi è dire: "La mia vita vale più della mia produttività"

In una società che ti chiede di correre sempre più forte, hai il coraggio di essere fuori tempo?



Il tempo ritrovato: la lentezza come atto di rivoluzione consapevole | Stagione 2 | Episodio 8 

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Rallenta, respira, ascolta.

In questa puntata esploriamo il potere del silenzio: non come vuoto da temere ma come spazio sacro in cui l’anima può parlare.

Scoprirai come, anche nelle relazioni e nella comunicazione, il silenzio non è mancanza ma presenza piena. Una pausa che ci permette di ascoltare, di sentire, di rispondere da un luogo più autentico.

Ti racconto anche della mia esperienza come professionista: di quando, all’inizio, riempivo ogni spazio e di come oggi, invece, custodisco il silenzio come il tempo in cui emergono le emozioni vere, le intuizioni profonde, le parole più autentiche.

Nel silenzio si respira meraviglia e ogni parola può diventare un veicolo di bellezza. 

Se sei una persona sensibile, questo episodio è per te: ti aiuterà a riconoscere il valore del vuoto, della lentezza, del tempo sospeso come alleati del tuo benessere interiore. 

Entra in Evoluzione Gentile: il primo spazio di crescita personale e professionale per persone sensibili che vogliono vivere il proprio potenziale e respirare benessere.

🎧 Ascolta ora Rallenta, respira, ascolta: la forza del silenzio nella tua evoluzione gentile

Rallenta, respira, ascolta: la forza del silenzio nella tua evoluzione gentile | Stagione 2 | Episodio 7 

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Ti senti in colpa quando stai da sola/o?

Hai paura del silenzio perché emergono pensieri che preferisci evitare? ... emozioni che non vuoi ascoltare?

Se sei una persona sensibile che tende ad assorbire le emozioni degli altri, questo episodio è per te.
 
Ti guiderò a trasformare la solitudine da peso a possibilità, da assenza a presenza.

Scoprirai perché imparare a stare anche con se stessi è un atto rivoluzionario di amore e consapevolezza.

Imparerai a usare la solitudine come spazio di rigenerazione emotiva, senza più confonderla con l’isolamento o l’egoismo.


💛Rallenta, fermati, ascolta, respira.

Sei nel posto giusto.

🎧 Ascolta ora La solitudine come cura: quando stare da soli è una scelta consapevole

La solitudine come cura: quando stare da soli è una scelta consapevole | Stagione 2 | Episodio 6 

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Ti capita di sentirti sempre disponibile per gli altri, ma mai davvero vista o ascoltata?

Esci da certe conversazioni sentendoti svuotata, in colpa, con la sensazione di doverti giustificare continuamente?

In questo episodio esploriamo come distinguere le relazioni che ti nutrono da quelle che ti prosciugano.

Scoprirai i segnali da non ignorare, come riconoscere i meccanismi tossici e imparare a stabilire confini emotivi sani.

Ti guiderò con esempi concreti per aiutarti a coltivare legami autentici e rispettosi, capaci di farti sentire a casa – non in difesa.


💛Rallenta, fermati, ascolta, respira.

Sei nel posto giusto.

🎧 Ascolta ora Relazioni che nutrono: come riconoscerle, come coltivarle

Relazioni che nutrono: come riconoscerle, come coltivarle | Stagione 2 | Episodio 5 

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Per molte persone sensibili, dire “no” è difficile.

Temono di ferire, di deludere, di essere giudicate e così finiscono spesso per dire “sì” anche quando sentono “no” dentro.

In questa puntata ti accompagno a scoprire che i confini non sono muri ma gesti d’amore.

Non servono per allontanare ma per proteggere ciò che è autentico, vivo, vero.

Ascoltando questa puntata capirai:
– Perché dire “no” non è un rifiuto dell’altro ma un atto di rispetto verso di te
– Modi concreti per affermare i tuoi limiti con gentilezza, chiarezza e presenza
– Come il “sì” diventa davvero potente solo quando nasce da libertà, non da paura

💛 Se sei stanca o stanco di compiacere, di adattarti spesso, di scomparire nelle relazioni
questa puntata è per te.

💛 Ascolta, respira, fermati. Sei nel posto giusto.

🎧 Ascolta ora Dire "NO" con amore e "SÌ" con consapevolezza: creare confini sani nelle relazioni

Stagione 2 | Episodio 4 

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Hai imparato a riconoscere i tuoi bisogni… ma ora come li comunichi?

In questa puntata ti accompagno in un passaggio fondamentale: trasformare il tuo sentire in parole autentiche, rispettose, vere.

Scoprirai cosa significa comunicare in modo assertivo, con esempi concreti nella vita quotidiana – dal lavoro, alla famiglia, alle relazioni affettive – per imparare a esprimerti senza ferire e senza annullarti. 

Perché parlare con il cuore non è debolezza: è presenza.

È il linguaggio delle persone che scelgono di esserci, anche per se stesse. In questo episodio:
– Cos’è davvero la comunicazione assertiva
– I rischi del non dire e i benefici del parlare con autenticità
– Esempi pratici per usare parole che costruiscono connessioni e relazioni vere

Ricorda che la tua evoluzione non è da raggiungere. È da vivere. Un respiro alla volta.

💛Rallenta, fermati, ascolta, respira.

Sei nel posto giusto.

🎧 Ascolta ora Parlare con il cuore: esempi di comunicazione assertiva

Parlare con il cuore: esempi di comunicazione assertiva | Stagione 2 | Episodio 3 

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Sei una persona empatica e attenta agli altri ma fai fatica a dire cosa provi davvero?

In questo episodio scopri perché, per molte persone sensibili, riconoscere e comunicare i propri bisogni è una delle sfide più grandi.

Ti accompagno a fare un primo passo fondamentale verso il tuo benessere relazionale: imparare a sentire ciò che ti serve e dare voce a quella verità interiore, con delicatezza e rispetto.

Ricorda che la tua evoluzione non è da raggiungere. È da vivere. Un respiro alla volta.

💛Rallenta, fermati, ascolta, respira.

Sei nel posto giusto.

🎧 Ascolta ora Imparare a comunicare i propri bisogni

Imparare a comunicare i propri bisogni | Stagione 2 | Episodio 2 

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Benvenuta, benvenuto nella seconda stagione di Evoluzione Gentile, un viaggio che riparte da dove ci eravamo lasciati: dal tuo valore, dal tuo sentire, dal tuo potenziale.

In questa prima puntata ci concediamo un tempo lento, uno spazio intimo per ascoltarci davvero e riscoprire che ricominciare non è sempre una rivoluzione esterna ma può essere un movimento interno, delicato e potente. Parliamo di sensibilità, di come spesso venga vissuta come un limite e di come invece possa diventare una forza autentica dentro di noi e nelle nostre relazioni.

Parliamo di ricominciare senza forzature, con gentilezza, accogliendo i nostri tempi e le nostre verità. 

Perché la tua evoluzione non è da raggiungere. È da vivere. Un respiro alla volta.

💛 Ascolta, respira, fermati. Sei nel posto giusto.

🎧 Ascolta ora Il coraggio di ricominciare Il 1° episodio della seconda stagione di Evoluzione gentile

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Dopo un viaggio fatto di consapevolezza, cura, libertà e trasformazione, arriviamo al cuore del cambiamento autentico: riconoscere il proprio valore, abbandonare il bisogno di conferme esterne e coltivare il potenziale che abita già dentro di noi. 
Non serve inseguire, non serve rincorrere.
Tutto ciò di cui abbiamo bisogno è già dentro di noi.
Ora è tempo di smettere di sopravvivere e iniziare a vivere, guidato dai propri valori e circondati da relazioni che ti nutrono davvero.
Un episodio profondo che chiude il primo viaggio insieme, la prima stagione di Evoluzione Gentile
e apre un nuovo inizio verso un'esistenza più vera, più libera, più autentica.

🎧 Ascolta ora Riconosci il tuo valore, coltiva il tuo potenziale!

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Perché ci aggrappiamo a ciò che conosciamo anche quando non ci fa più bene?

Lasciare andare fa paura, perché significa rinunciare a una sicurezza apparente per aprirsi all'ignoto. Spesso restiamo legati a situazioni, relazioni, convinzioni e schemi che non ci appartengono più, solo perché ci danno un senso di stabilità ma questa stabilità è davvero ciò che ci rende felici?

In questo episodio esploriamo: 

• La differenza tra sicurezza e felicità – perché spesso scegliamo la prima, anche a costo della seconda.
• Perché lasciare andare è così difficile? – tra attaccamento, abitudini e paura del vuoto.
• Il ruolo della mente e della società – come veniamo condizionati a trattenere piuttosto che a fluire.
• Come imparare a lasciare andare senza perdere noi stessi? – strumenti pratici per smettere di trattenere ciò che non ci serve più e fare spazio al nuovo.

 Lasciare andare non è una perdita, è una scelta consapevole di aprirsi a qualcosa di più autentico.

 🎧 Ascolta ora e scopri come liberarti da ciò che ti ancora al passato per vivere una vita più piena e in linea con chi sei veramente.

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Perché è così difficile fidarsi del processo?
Perché spesso sentiamo il bisogno di controllare ogni passo, di vedere risultati immediati, di avere certezze prima ancora di iniziare?
Viviamo in una società che premia il risultato più del percorso e questo ci porta a dubitare di noi stessi ogni volta che il cambiamento non è immediato.
In questa puntata esploriamo:

• Il condizionamento che ci lega all’idea che il nostro valore dipenda da ciò che facciamo.
• La paura dell’incertezza e il bisogno di controllo che ci bloccano.
• Il significato profondo di fidarsi di se stessi, di chi ci accompagna e della vita.

Ti racconterò storie ed esempi di persone che, come te, hanno sentito il bisogno di cambiare ma si sono scontrate con dubbi e paure.
Perché il cambiamento non è un traguardo da raggiungere ma un viaggio da vivere con fiducia.
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🎧 Ascolta ora Fidarsi del processo: il cambiamento è nel viaggio

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Abbiamo passato una vita a cercare di aderire a modelli, aspettative, condizionamenti, ruoli imposti. 
Chi siamo davvero, al di là di tutto questo?
Essere se stessi non è banale. 
Significa spogliarsi delle maschere, accettare che cambiamo continuamente e darci il permesso di vivere senza il bisogno di compiacere gli altri.
In questa puntata esploriamo cosa significa riconnettersi con la propria autenticità,
affrontare la paura di vedere luci e ombre dentro di noi e scegliere con consapevolezza chi vogliamo essere.
E tu? Stai vivendo davvero o stai solo sopravvivendo?
🎧 Ascolta ora e inizia il viaggio verso la libertà di essere te stessa, te stesso.

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Abbiamo fatto spazio, lasciato andare il superfluo… e ora? Ora emergono le aspettative.
Quelle che la famiglia, la società e gli altri proiettano su di noi.
Quelle che ci auto-imponiamo senza nemmeno rendercene conto.
In questo episodio esploriamo come le aspettative condizionano la nostra vita, come ci allontanano dalla nostra autenticità e come possiamo liberarci da quelle che non ci appartengono.
Ti sei mai chiesto quali aspettative stai cercando di soddisfare?
E se, invece di cercare di essere all'altezza di un ideale, iniziassi semplicemente a essere te stessa, te stesso?
🎧 Ascolta ora per scoprire come alleggerirti da questo peso invisibile e riscoprire la libertà di essere chi sei davvero.

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Hai mai provato la sensazione di leggerezza dopo aver fatto ordine in casa?
Liberare spazio dagli oggetti inutili non è solo un gesto pratico ma un atto di cura profonda che influisce sul nostro benessere mentale ed emotivo. Il nostro cervello è costantemente influenzato dall'ambiente in cui viviamo: spazi caotici e pieni di oggetti possono aumentare il nostro livello di stress, mentre un ambiente più essenziale e armonioso favorisce chiarezza mentale e serenità.
Se facciamo decluttering nelle nostre case perché non lo facciamo anche dentro di noi?
In questa puntata di Evoluzione Gentile, esploriamo il decluttering emotivo: perché tendiamo ad accumulare pensieri, emozioni e relazioni che ci appesantiscono? Perché facciamo così fatica a lasciare andare? Qual è il legame tra il bisogno di controllo, la paura del vuoto e la nostra capacità di vivere nel presente?
Scopriremo insieme come liberare spazio dentro di noi non significa perdere qualcosa ma creare possibilità e opportunità, facendo ordine nel nostro mondo interiore per lasciare emergere ciò che conta davvero.
🎧 Ascolta ora e inizia il tuo decluttering emotivo!

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