En la meditación de hoy conectamos con nuestros deseos mas profundos. Esos que llevamos en el corazón y que a veces ni siquiera somos conscientes que existen. O quizá tenemos miedo de verbalizarlos porque creemos que no nos lo merecemos o son sueños imposibles. Hoy conectamos con esos deseos y observamos que sucede en nuestro cuerpo físico y con nuestras emociones.
Espero que la disfruten!
Y recuerden que me encuentran en IG: www.instagram.com/estefanie.martens en donde comparto estrategias basadas en la ciencia de la felicidad para ser cada día mas felices! No duden en contactarme.
Con amor
Estefanie
En la meditación de hoy hacemos una visualización y conectamos con nuestra intuición para tratar de entendernos mejor, y descubrir cuáles son nuestros deseos, preocupaciones, sueños o miedos. Luego de la práctica reflexionamos sobre qué hemos aprendido sobre nosotrxs hoy.
Espero que la disfruten y gracias por acompañarme!
Y recuerden que me encuentran en www.instagram.com/estefanie.martens en donde comparto herramientas sobre la ciencia de la felicidad y en el podcast Espacio80.20, en Spotify y también en www.instagram.com/espacio80.20
Con amor siempre
Estefanie
En la meditación de hoy, usamos el poder de la visualización de una sonrisa para poder darla la bienvenida a la vida tal y como ese, y terminar la práctica llenos de energía.
La pregunta de reflexión es: Cómo puedo sonreír mas con lo que hoy tengo y con quién soy?
Espero que la disfruten!
Recuerden que para encontrar estrategias y herramientas de felicidad basados en ciencia, me encuentran en IG: www.instagram.com/estefanie.martens
Con amor siempre,
Estefanie
Hoy vamos a practicar una técnica llamada suavizar, calmar, permitir, creada por Kristin Neff y Chris Germer del centro de auto-companion consciente - en ingles y como lo encuentran en internet se llama: Centre for Mindful Self-Compassion - https://self-compassion.org/. El objetivo de ella es tratar con emociones difíciles o incluso, con dolores físicos.
Al final de la practica, les dejo una pregunta para reflexionar. Espero les sirva, y no olviden de contactarme a través de mi cuenta de IG: www.instagram.com/estefanie.martens para cualquier duda, pregunta y sugerencia, o si quieren aprender más técnicas y herramientas basadas en la ciencia de la felicidad.
Con amor siempre,
Estefanie
En la meditación de hoy hacemos un viaje en el tiempo de nuestra historia, pausando para reconocer todos aquellos momentos felices que la vida nos ha regalado. Conectamos con las emociones positivas y vamos llenando nuestro "banco de felicidad" con ellas. Espero que la disfruten.
Y recuerden que me encuentran en IG compartiendo herramientas y estrategias sobre la ciencia de la felicidad en www.instagram.com/estefanie.martens y en mi podcast www.instagram.com/espacio80.20
Conectemos!
Con amor,
Estefanie
En la meditación de hoy conectamos con nuestro cuerpo. Aprendemos a verlo desde una nueva perspectiva y aceptarnos con amor y compasión soltando la carga que llevamos innecesariamente. Espero que la disfruten.
Para contactarme y para obtener información sobre herramientas de felicidad y bienestar integral me encuentran en IG: www.instagram.com/estefanie.martens
Con amor siempre!
La meditación de hoy esta inspirada en la meditación metta, la meditación de la compasión. Buscamos desarrollar esta cualidad innata del ser humano, que es tan necesitada en tiempos retadores como el que estamos viviendo. Finalmente la pregunta para reflexión es: Cómo puedo hacer para contribuir que haya mas alegría y menos sufrimiento en mi circulo cercano el día de hoy?
Y recuerden que me encuentran en IG: www.instagram.com/estefanie.martens en donde comparto estrategias basadas en ciencia para elevar nuestro bienestar y felicidad día a día.
Con amor,
Stef
La meditación de hoy se puede practicar sentada o echada, ya que buscamos relajar el cuerpo y la mente. Soltar todo lo que cargamos. Espero que la disfruten.
Recuerden que me encuentran en IG: www.instagram.com/about.mundfulhappiness en donde comparto información sobre la ciencia de la felicidad para ayudarlos a autogestionar su bienestar y maximizar su felicidad.
Con amor,
Stef
En la meditación recordamos que nosotros tenemos el poder de elegir cada acción q tomamos, y dentro de ellas, tenemos el poder de elegir pausar, tomarnos un descanso por mas breve que ese sea, sin importar lo que sucede a nuestro al rededor, ni por nuestra mente.
Pausando, encontramos claridad, y nos ayuda a ser cada día una mejor persona.
Espero que disfruten el episodio, y si recuerden que en mi cuenta de IG comparto herramientas de la ciencia de la felicidad para ayudarlos a sentirse cada día mas empoderadxs, segurxs de si mismo y por más felices.
Con amor,
Stef
En la meditación de hoy nos enfocamos en la respiración como herramienta para sentirnos bien, mental, física y emocionalmente, estemos donde estemos y ante cualquier evento o circunstancia. Recordamos que siempre esta disponible, y que tenemos la libertad de decidir pausar y disfrutar de estar con nosotros mismos.
La pregunta que les dejo para reflexión es: hay algo en mi que aun no me atrevo a reconocer? y cómo puedo darle la bienvenida y convertirlo en un aliado de mi desarrollo personal?
Espero que la disfruten y recuerden que en me encuentran en IG como www.instagram.com/about.mindfulhappiness en donde comparto herramientas para la felicidad y a través de donde me pueden contactar para cualquier duda, pregunta o sugerencia y que también encuentran el podcast Espacio80.20 (IG: www.instagram.com/espacio80.20) con conversaciones y entrevistas para brindarles todo lo que necesitan para ser más felices cada día.
La vida nos reta cada cierto tiempo. Algunos retos son más grandes que otros, más intensos, más duraderos. Sin embargo, "a veces tu alegría puede ser la fuente de tu sonrisa, pero a veces tu sonrisa puede ser la fuente de tu alegría" Thich Naht Hanh, ese poder lo llevamos todos dentro. Espero que disfruten esta meditación que la he creado para una persona especial, que ya no está más con nosotros.
Y recuerden que pueden encontrarme en IG: www.instagram.com/about.mindfulhappiness en donde comparto estrategias y herramientas para una vida auténticamente feliz.
Con amor,
Stef
La meditación de hoy busca conectar con aquello que hubiésemos deseado que suceda pero que nunca fue. Quizá los planes que tuvimos para este ultimo año, algún proyecto que no se realizó, quizá un desarrollo personal que no hemos logrado y que posiblemente no se dará. Conectaremos con la realidad y aprenderemos a verla desde otra perspectiva.
Pregunta para reflexionar luego de la meditación, escribiendo por 10 a 15 minutos: Hay algo que me impide de disfrutar de mi realidad de hoy? Cómo puedo darle la vuelta.
No te olvides que en mi cuenta de IG: www.instagram.com/about.mindfulhappiness comparto más herramientas sobre la ciencia de la felicidad para ayudarte a tener una vida plena y cada día más feliz.
Con amor,
Stef
La meditación fue inspirada en una conversación que tuve hoy en la mañana. Una amiga querida me decía que últimamente se pregunta: esto es todo? necesito algo más en mi vida. Para ello, es importante que nos cuestionemos, quienes somos, quienes queremos ser y cómo lo vamos a lograr? Esta meditación esta pensada en conectar con esta sabiduría interna que es la que nos debe guiar en la vida. Al final de la meditación les dejo las siguientes preguntas para reflexionar:
Cuáles son los valores por los que me rijo? Son ellos los valores por los que me quiero guiar? Qué clase de ser humano quiero ser en este planeta?
Recuerden que pueden usar estas preguntas a modo de practicar "journaling", escribiendo sin parar por entre 10-15 minutos, sin pensar en la ortografía, ni el sentido. Simplemente conecten y dejen que fluyan las palabras.
Espero que lo disfruten.
Y para mas estrategias sobre la ciencia de la felicidad, me encuentran en IG: www.instagram.com/about.mindfulhappiness
Con amor,
Stef
En la meditación de hoy, moveremos un poco los brazos para crear espacio físico en el pecho y los lados laterales del torso. Lo podemos hacer siguiendo el movimiento, o imaginándolo. Al final de la meditación les dejo unas preguntas para que puedan reflexionar, idealmente apenas termina la meditación. Les recomiendo que lo hagan por unos 10 minutos, y que lo repitan durante unos días, dejando que las palabras fluyan, sin entender ni racionalizar. Espero que lo disfruten!
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Con amor,
Stef
La meditación de hoy la he preparado pensando en la situación que nos encontramos. Con ella buscamos crear pequeñas islas de sanidad, un espacio que creo todos necesitamos.
Espero la disfruten!
Y no se olviden que si desean herramientas sobre felicidad me encuentran en IG: www.instagram.com/about.mindfulhappiness
Y para quienes escuchar conversaciones sobre bienestar y felicidad, no duden en buscar el podcast Espacio80.20 en Spotify y seguirnos en IG: www.instagram.com/espacio80.20
Con amor,
Stef
En la meditación de hoy practicamos mirar al prójimo con compasión y practicamos el perdón. Lo aplicamos a quienes nos rodean, y lo aplicamos a nosotros mismos para liberarnos de cargas innecesarias.
Espero que la disfruten!
Y no se olviden de seguirme en IG como www.instagram.com/about.mindfulhappiness en donde comparto herramientas y estrategias basadas en ciencia para elevar nuestro bienestar y profundizar la felicidad.
Con amor,
Stef
La meditación de hoy la he preparado con mucho cariño para dos personas que me contactaron por una pérdida reciente que han sufrido y buscaban una meditación que los ayude con el duelo. Las pérdidas vienen en diferentes formas, pueden ser personas, sueños, planes, trabajo, etc. Y cada una de ellas merece un duelo sano, reconfortante. Espero que esta meditación les ayude a encontrar la paz y calma y conectar con el amor para que este reemplace el vacío que puedan sentir.
Para mas herramientas y estrategias sobre como elevar nuestro bienestar y ser cada día mas felices, me encuentran en IG: about.mindfulhappiness
Con amor,
Stef
Buenos días! En la meditación de hoy aprendemos a comprender la incertidumbre y cómo al entrar en calma y conexión con uno mismo podemos encontrar todas las respuestas en nosotros mismos. Incluso a pesar de toda la bulla que nos rodea!
Espero lo disfrutes y no olvides de seguirme en IG para herramientas y estrategias basadas en la ciencia de la felicidad para incrementar tu bienestar y felicidad día a día y llegar a tu máximo potencial! IG: www.instagram/about.mindfulhappiness
Un abrazo,
Stef
En la meditación de hoy buscamos sentarnos con la incomodidad, aprendiendo a desarrollar la aceptación, tolerancia, paciencia, esperanza y así trasladar estas habilidades a nuestro día a día. Poder hacerlo es de especial importancia en momentos retadores y de incertidumbre como los que vivimos actualmente, en donde las emociones incomodas se encuentran mas presents que nunca.
Espero la disfrutes y gracias por meditar conmigo. Recuerda que para cualquier duda, comentarios y/o para obtener mas herramientas basadas en ciencia para tu bienestar y felicidad me encuentras en:
IG: www.instagram.com/about.mindfulhappiness
Om shanti,
Stef
