A atleta de longa distância Mara Cardoso conta como a corrida foi cura e libertação: ajudou a sair da ansiedade/depressão, virar o jogo após um relacionamento abusivo e construir disciplina, saúde e propósito. No papo, ela explica como começar com segurança, rotina de treinos, mito de que “correr envelhece”, musculação para corredores, técnica de passada, prevenção de lesões (canelite/menisco), hidratação no calor de Teresina e o lado mental da maratona — do estado de flow às conquistas (10K no aeroporto e 31K nas dunas do Delta do Parnaíba).Se você precisa de um empurrão pra começar (nem que seja caminhando), este episódio é pra você. 💛Assista, compartilhe com quem precisa e se inscreva!Palavras-chave: corrida de rua, saúde mental, ansiedade, depressão, maratona, treino, musculação para corredores, prevenção de lesões, mulheres que correm.Capítulos00:00:00 Abertura & quem é a Mara00:02:15 Como a corrida entrou na vida (pandemia)00:04:30 Como começar com segurança (exames, assessoria, progressão)00:06:05 Tênis e equipamentos: começar com o que você tem00:07:15 Correr no calor de Teresina: hidratação & pré/pós-treino00:08:31 Tipos de prova (5K–42K) e amor pelas longas00:09:31 Maratonas já realizadas & próximas metas00:10:19 1º lugar nos 10K do aeroporto (alto nível)00:11:10 31K nas dunas do Delta do Parnaíba00:13:09 Corrida é terapêutica: ansiedade & depressão00:14:03 Rotina semanal: fartlek, intervalado, regenerativo, longão00:15:06 Superação de relacionamento abusivo00:17:47 Público feminino & influência nas redes00:18:50 Rotina, organização e alimentação00:20:19 Time de performance: treinador, nutri, nutrólogo, fisio00:21:51 “Correr envelhece?” Mito vs. cuidados (pele/sol)00:25:04 Por que musculação é essencial pra quem corre00:27:15 Sem lesões em 5 anos: cargas e recuperação00:27:45 O que é canelite e como tratar00:28:35 Passada & postura: o que realmente importa00:30:18 Aquecimento, mobilidade e educativos antes de correr00:31:04 Menisco: dá pra correr com lesão? (fortalecimento)00:33:48 Da dança à Educação Física00:34:18 Benefícios sociais: comunidade & viagens00:36:22 Quando a depressão bate: solidão x movimento00:38:24 Professor também “vira terapeuta”: relatos dos alunos00:40:06 Longevidade: idosos ativos dão show00:41:09 Sonho: maratona internacional00:42:17 Inspirações & desafios longos00:42:43 Segurança: por que correr sem fone00:43:21 O estado de flow na corrida00:44:06 Tênis para iniciantes & exemplo “corre com o que tem”00:45:22 Setembro Amarelo: começar caminhando já ajuda00:47:12 Parceiros & agradecimentos00:49:12 Tempo de qualidade com a corrida00:50:16 Mensagem final às mulheres00:52:33 Julgamentos & fotos na pista00:54:02 Encerramento