Una simple conversación me hizo dudar, pensar demasiado, sentirme menos. Hasta que entendí que el problema no era lo que me dijeron, sino que dejé entrar la cizaña en mi cabeza.
Este episodio es una pausa para hablar de eso: de cómo cuidar la mente, el corazón… y los momentos felices. Aquí te hablo de cómo, a veces, dejamos que otros siembren dudas en nuestra mente y arruinen momentos que eran totalmente felices. Una conversación inocente puede convertirse en una cizaña que crece rápido si no estamos atentos.
Hoy reflexiono sobre cómo proteger la paz interior, cuidar lo que pensamos y agradecer la vida —incluso cuando algo o alguien intenta robarnos la alegría. No todo lo que te dicen merece quedarse en tu cabeza. Algunas palabras se escuchan… y se dejan ir.
No dejes que el gusanito de la cizaña se quede a vivir en tu cabeza.
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Llegó noviembre y en definitiva toca hacerun alto y preguntarme: ¿dónde rayos estoy parada ahora mismo? Dicen que envejecer es perder, pero yo siento que es todo lo contrario: es soltar lo que pesa y quedarte con lo que en verdad importa. En este episodio hablamos de cómo lamadurez femenina no es una rendición, sino un fuego nuevo (más sabio, más libre y más sabroso).
En este episodio hablamos del miedo a envejecer y de cómo esa batalla constante contra el paso del tiempo nos roba lapaz y la autenticidad. Si algo te llevas del capítulo de hoy es la necesidad absoluta de frenar y disfrutar la vida como un turista. No le tengas miedo a los años… tenle miedo a ser la eterna adolescente.
Sirve tu café y ven a celebrar conmigo que cumplir años también puede ser un acto de poder.
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191. Las máscaras que usamos todo el año.
Este episodio viene con truco y sin dulce. Hoy revelamos las máscaras que usamos todo el año para encajar, impresionar o simplemente evitar que nos descubran la verdadera cara (esa que no tiene filtro de Instagram). Si eres de las que grita que Halloween es del diablo, pero vive disfrazada de santa 24/7… amiga, este episodio es para ti.
Vamos a reírnos de esos disfraces sociales que pican. Siendo justos, todos utilizamos máscaras. Mi intención con este episodio es que aprendamos a identificarlas. Que nuestro esfuerzo mayor radique en SER y no solo PARECER.
Prepárate un buen café, ajusta tu máscara favorita y dale play.
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¿Hasta cuándo vamos a dejar que la sociedad nos diga cómo vernos, vestirnos o envejecer?
En este episodio, hablamos de los cuatro pilares de la violencia estética: ese monstruo disfrazado de “autoestima” y amor propio que nos hace creer que nunca somos suficientes. Que siempre necesitamos un par de arreglitos para lucir mejor.
Siempre te han dicho que para ser bella tienes que ver las estrellas, haciendo referencia que si realmente quieres lucir hermosa tienes que estar dispuesta sufrir… pero no debería ser así.
Nos meten miedo a las arrugas, nos venden inseguridades y nos llaman “descuidas” si no seguimos el molde. Así que hoy lo digo claro: la verdadera resistencia es ser bellamente libre.
Sirve tu café, quítate el filtro y ven a desarmar conmigo esta locura de querer ser perfectas.
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¿Y si te dijera que algunas de esas “amigas” que tanto presumes… son en realidad víboras con glitter. En este episodio hablamos sin miedo de esos grupos de amigas que parecen una hermandad, pero son más bien una trampa emocional: críticas disfrazadas de consejos, chismes que se llaman “confidencias” y una competencia silenciosa que te deja drenada.
Sí, a todas nos han vendido la idea que necesitamos un grupo de amigas tipo Sex and the City para vivir la fantasía de la tribu femenina perfecta… cuando muchas veces lo que necesitamos es paz, no un grupo de serpientes con copa de vino.
Prepárate para reír y reflexionar. Quizás al terminar este episodio sientas que hay grupos de WhatsApp que necesitas abandonar porque no todas las que te dicen “amiga”, lo son.
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En este episodio de Café de las 3 me atrevo a hablar de algo que muchos callamos: el peso de la religión cuando deja de ser refugio y se convierte en miedo. Inspirada por el documental “Lo que nunca dijimos” de Jesse & Joy, reflexiono sobre cómo crecer en un hogar conservador marcó mi forma de ver la fe, la culpa y la libertad.
Porque decir nuestra verdad no es traicionar la fe… es rescatarla.
Es atrevernos a creer sin miedo, a amar sin condiciones y a sanar desde lo que somos, no desde lo que nos dijeron que debíamos ser.
Un episodio dedicado a quienes alguna vez se sintieron fuera de lugar en su propia iglesia. Para las ovejas negras y descarriadas, a los que fueron señalados y juzgados por ser diferentes. Este episodio es una curita para tu alma y ojalá algún día descubras que Dios no se parece en nada a la gente que dicen ser sus manejadores en la tierra. Quizás después de escuchar esto puedas seguir buscando tener una relación con Dios, pero desde el amor, la verdad y la libertad.
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Dicen que los hombres están en “crisis” … pero ¿y si en realidad lo que está en crisis son los moldes viejos de masculinidad que ya no encajan? Este episodio no es un ring de boxeo entre géneros, es una invitación a bajarle 2 al drama y preguntarnos: ¿Qué significa ser hombre hoy? Entre estereotipos que se desmoronan y nuevas formas de relacionarnos, muchos se aferran al pasado con uñas y dientes porque eso fue lo que les funcionó a nuestros abuelos.
¿Existe una “crisis de la masculinidad” o es una oportunidad para reinventarse?
En este episodio te hablo sobre cómo los roles de género se están transformando y cómo lo verdaderamente importante es crecer como personas que suman, que cuidan y que construyen un mundo mejor sin importar su género. Un episodio para reflexionar, cuestionar y, sobre todo, abrir la puerta a nuevas maneras de entendernos sin miedo, sin etiquetas y con más humanidad.
Un episodio que pica, pero sana.
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¡Hoy les tengo un invitado de lujo!
Sin duda mi invitado favorito. En este episodio me siento con mi hijo Dylan a hablar del año más caótico de su vida. Esto se grabó sin editar y es prácticamente una conversación tomando café donde me cuenta su experiencia lanzando su propia marca deportiva en Puerto Rico y los desafíos de emprender joven, cómo es crear algo desde cero y lo que pasa detrás de la motivación y la disciplina.
Entre risas, anécdotas y verdades sin filtro, también hablamos de su diagnóstico de salud y cómo esa experiencia cambió la forma en la que ve la vida… y el negocio.
Una conversación divertida, real y llena de esas lecciones que solo se aprenden cuando combinas emprendimiento, juventud y mucha pasión.
Con el pecho inflao’ les dejo este episodio que amé grabar junto a él. Ojalá lo disfruten tanto como yo.
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Si naciste en los 80s o 90s seguro sientes que nuestra generación viene con un combo no solicitado de eventos históricos ilimitados. Pandemias, guerras, crisis, inflación, redes sociales que parecen campo de batalla… y ahora en 2025 opinar se volvió un deporte extremo.
En este episodio me siento con mi café a decir lo que muchos pensamos: ¡ESTOY HARTA!
¡Ya quiero cancelar mi suscripción a tanto drama global! Con humor, sarcasmo y un poquito de filosofía barata, te invito a reírte del caos, a cuestionar lo absurdo de la adultez y a recordar que, aunque todo parezca en modo apocalipsis, el amor y la búsqueda de la felicidad siguen siendo nuestra mejor resistencia.
Dale play , que aquí nos vamos a reír… pero también a reflexionar. ☕
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¡Cuando veas este documental vas a querer grabar un episodio del podcast!
Y así fue. En este episodio analizamos el impactante documental de Netflix "Número Desconocido", una historiaque explora los límites de la manipulación, el engaño y la obsesión digital. Este relato parece sacado de una película de horror y lo más impactante es que es 100% real.
Además, te hablo un poco sobre el síndrome de Munchausen, un trastorno psicológico que se entrelaza sorprendentemente con los temas del documental. Este episodio es una reseña de lo que vi y al final también reflexiono un poco sobre el ciberbullyng.
¿Hasta dónde puede llegar alguien para llamar la atención o controlar a otros? Descúbrelo en este episodio donde tecuento todo desde mi punto de vista, sin tecnicismos y con cafecito en mano.
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Un gran día te da con entrar a Facebook y ver tu versión del 2010 y la reacción imediata es preguntarte: ¿en qué estaba pensando yo cuando publiqué eso?
¡Qué vergüenza!
La verdad es que la versión que eres hoy de adulto tiene poco o nada que ver con lo que aspirabas en tus años jangueadores. ¿Recuerdas cuando soñabas con ser adulto y pensabas que todo sería libertad, viajes y vivir cada noche en las barras de Viejo San Juan? Pues… sorpresa: la adultez viene con facturas, espasmos, gastritis y un cansancio que no se quita ni con tres cafés.
En este episodio de “El café de las 3”, me río de esas cosas que imaginábamos “cool” y que resultaron un fraude total. Pero ojo: también te dejo una reflexión final, porque, aunque crecer no es tan glamuroso como lo pintaban, todavía hay magia en aprender a disfrutar el caos.
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Decir que grabar este episodio fue difícil, sería quedarme corta. Hay un grado enorme de indignación en mis palabras y desde ya les adelanto que este es un episodio incómodo. Aquí te hablo de la muerte violenta de Gabriela Nicole Pratts y todo lo ocurrido en torno al caso.
Fácil sería montarme en la ola de odio, encender mi antorcha y continuar con el linchamiento público. Pero siento dentro de mí que este espacio tiene una responsabilidad social demasiado grande como para quedarnos en lo llanito. Aquí discutiré preguntas incómodas como:
¿Qué impulsa a una madre a planificar un crimen junto a su hija?
¿Qué pasó antes de esto? ¿Se pudo haber evitado?
¿Qué busca un profesional de la salud mental brindando un diagnóstico por Facebook de un paciente que no ha evaluado?
¿En serio somos esa isla del cordero con amor profundo a Dios o solo buscamos venganza?
“Quien aspire a la justicia debe saber que la única justicia de verdad efectiva es la que no representa una venganza.” – William Ospina
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Esta semana empezó al revés y qué mejor que enderezarla hablando de lo que todo el mundo te recomienda, pero pocos aplican correctamente.
¡Qué mucho se habla del self-care como la solución mágica!… pero nadie dice que a veces se convierte en otro trabajo mal pago. Que últimamente la tendencia a tener una vida más productiva, más eficiente, más exitosa depende de añadir una serie de pasos a la rutina diaria que consumen tiempo, dinero y muchísima energía. Quiero ser mi mejor versión, claro que sí, pero no quiero dejar el pellejo en rutinas extensas ni vivir tachando cosas de una lista para ser productiva.
Este episodio es un abrazo a las que están hartas de los 300 pasos del skin care, de las velas aromáticas que conectan los chakras y de los 20 cursos para ser una mujer empoderada y valiosa. A veces lo único que queremos es tomar un baño, dormir un poco y que nadie nos moleste y eso también es amarse. Aquí te cuento el lado oscuro del self-care y cómo volver a lo básico: cuidarte sin reglas, sin precio, y sin sentir que estás fallando en tu propio descanso.
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Todos tenemos ese rincón oscuro del cerebro donde guardamos pensamientos que jamás pondríamos en un post motivacional. Hoy abrimos esa caja de Pandora: la alegría secreta cuando cancelan un plan, el placer culpable de ver que a alguien “perfecto” le sale mal algo, o la magia de ignorar llamadas sin remordimiento.
Hoy no vamos a hablar de motivación, ni de sanar nada, ni mucho menos intentaremos ser mejores personas. En este episodio me voy a confesar y voy a abrir mi lista personal de pensamientos prohibidos: esos que todos tenemos, pero callamos por miedo a quedar mal, parecer egoístas o simplemente porque… no se dicen. Aquí no hay filtro, no hay pose, y sí… probablemente después de escucharlo te animes a hacer tus propias confesiones (aunque sea en silencio).
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En este episodio los filtros antichanguitos se dañaron. Creo importante dejar una advertencia:
Escuche bajo su propio riesgo
Porque ya estuvo bueno de culpar a mamá y a papá por todo lo que no sabes manejar hoy. Sí, cometieron errores. A veces graves. Pero si sigues escarbando en el pasado solo para justificar tus mierdas del presente, no estás sanando: estás huyendo.
Hoy te hablo de lo que significa madurar de verdad.
De cómo la sanación no se trata de buscar culpables, sino de tomar el control.
Y de por qué dejar de señalar hacia atrás es el primer paso para moverte hacia adelante.
Prepárate para incomodarte.
Para cuestionarte.
Y ojalá… para hacerte cargo.#elcafédelas3#elcafédelas3podcast
178. ¡No estoy loca, estoy furiosa!
Nos enseñaron a callarnos, a sonreír bonito, a no incomodar. Pero la rabia (esa que nos dijeron que era fea, peligrosa o “de histéricas”) está pidiendo espacio. Y este episodio es sudesahogo que abarca el término de “female rage” y como poco a poco las mujeres se están dejando sentir.
Aquí te hablo de la furia que arde bajito mientras hacemos malabares con el mundo encima. De la que explota cuando ya no cabemos en nosotras mismas. Y de por qué, lejos de avergonzarnos, deberíamos abrazarla. También te hablo un poco sobre porque la rabia puede llegar a ser un combustible súper poderoso para el cambio.
Porque no estamos locas. Estamos cansadas.
Y a veces, quemarlo todo es el primer paso para reconstruirnos.
Escúchalo, no estás sola.
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¿Te has dado cuenta de que hoy en día mostrar demasiado interés parece casi un pecado?
Ahora todo el mundo juega a “no me importa”. No te escriben, no muestran emoción, no se ilusionan… como si estar interesado fuera sinónimo de estar débil. En este episodio hablamos sin filtro sobre cómo hacerse el/la indiferente se ha vuelto la norma en el amor, en la amistad y hasta en la vida misma.
¿De verdad estamos protegiendo nuestros sentimientos o solo estamos evitando sentir?
Spoiler: esa pose cool podría estar costándote conexiones reales. Al final, una reflexión que te va a sacudir (con cariño).
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Y lo que comenzó como un vacilón veraniego de Instagram, terminó con una investigación para un podcast. Hoy te hablo sobre el horóscopo y su veracidad.
¿Por qué creemos en el horóscopo?
¿Tu signo zodiacal te define?
¿Vives esperando que el universo te de permiso para tener lo que deseas?
Son solo algunas de las preguntas que te respondo en este episodio. No, no es una crítica a la astrología, aquí trato de entender las 2 caras de la moneda. A veces solo esperamos y manifestamos abundancia pero realmente no hacemos nada para conseguirla. Quizás ya va siendo hora de lanzarse al vacío con miedo, sin predicciones pero con la certeza de que estamos diciendo nosotros mismos y nos los astros.
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175. No todo lo que se rompe se arregla.
¿La limpieza de verano incluye también a las personas?
Pues yo creo que sí. Este episodio no es lindo, digamos que aquí te voy a hablar directo y sin filtro. Alguien te tiene que decir que por más que te esfuerces y te esfuerces hay cosas que no se pueden arreglar. No existe ni momento perfecto, ni circunstancias ideales para renunciar. Solo existe la determinación de hacerlo por amor a ti y por tu paz mental.
Con este episodio tienes una tarea: identificar tu rémora y arrancarla de forma definitiva de tu vida.
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Nos enseñaron que parar es perder tiempo. Que si no estamos en constante movimiento y producción estamos fallando en la vida. Pero llega un punto en que parar es más que necesario y el verano es el espacio perfecto para evaluar tu vida por los pasados 6 meses.
Este es un episodio que continúa el tema anterior (173) donde busco mostrarte que no necesitas tener unas vacaciones paradisíacas por el Mediterráneo para desconectarte del mundo. Aquí comparto los rituales que puedes implementar en verano para encontrarnos a nosotros mismos y estar presentes. Son cosas simples que puedes implementar en tu vida diaria pero que tendrán un enorme valor para tu salud emocional.
¡Vamos a crear juntos nuestra burbuja segura!
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