اضطرابات النوم:

1. قلة النوم: نقص في ساعات النوم، يشمل قلة النوم الحادة والمزمنة.

2. السهر: تأخير وقت النوم، يؤثر على الساعة البيولوجية وإفرازات الهرمونات.

3. النوم المتقطع: عدم القدرة على النوم المتواصل، يؤثر على جودة الحياة والصحة.

4. الأرق: اضطراب يؤثر على الأداء النهاري وقد يصاحبه نقص في ساعات النوم.

5. النوم بالنهار: قد يؤثر سلبًا على الجسم والصحة.

الآثار اللحظية:

- اضطرابات الإدراك والمزاج.

- ضعف الذاكرة وجهاز المناعة.

- زيادة الوزن وضعف التركيز.

- زيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.

- تدهور الصحة الجنسية والعديد من الآثار الأخرى.

الآثار طويلة الأمد:

- الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يسبب تلفًا للدماغ وزيادة خطر الاضطرابات العصبية.

- ترتبط قلة النوم بزيادة خطر مرض الزهايمر.

الحلول:

- تمارين التنفس.

- تناول الخضروات (خصوصًا السبانخ لزيادة المغنيسيوم).

- الاسترخاء مع الموسيقى.

- استخدام الزيوت العطرية.

- تجنب الكافيين.

- تحسين تنظيم الذات والعادات قبل النوم.

ساعة الاسترخاء قبل النوم:

- تقسيم الوقت إلى ثلاث مراحل: القيام بالأمور المهمة، النظافة الشخصية، الاسترخاء.

- هذه التقنية تساعد على تهدئة العقل وتقليل التأجيل وتحسين النوم.