🎙️EP296｜鎂的力量：從神經傳導到心血管保健的全方位營養礦物質
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📌主題亮點：
• 鎂不只是補充品！它在神經、心臟、血糖與骨骼健康中有關鍵角色
• 鎂缺乏不易察覺，診斷困難？哪些族群應特別注意？
• 怎麼正確補充鎂？不同劑型、藥物交互作用一次說清楚
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🔍內容解析：
本集重點：
鎂是一種容易被忽視卻至關重要的礦物質，廣泛參與人體數百種酵素反應，從維持心律、穩定血糖，到協助肌肉放鬆與神經傳導。本集深入探討鎂的多重功能，補充劑應用的科學依據，以及常被低估的鎂缺乏風險與補充注意事項，讓你全面掌握這項不可或缺的健康營養素。
🧠 鎂的生理功能與健康關聯：
鎂參與超過 300 種以上的酵素反應，包括 ATP（能量分子）合成、核酸穩定與神經細胞興奮性調節。它能調節神經與肌肉細胞間的電位穩定性，維持平穩心律，對糖尿病病人而言亦有助於提升胰島素敏感性。此外，鎂還有助於預防偏頭痛、焦慮、抽筋與代謝症候群，尤其是長期處於壓力、睡眠障礙與高糖飲食的人，更容易處於鎂攝取不足的狀態。
⚠️ 鎂缺乏的挑戰與診斷盲點：
臨床上，血清鎂水平是最常見的檢測方式，但它只能反映體內約 1% 的總鎂含量，多數鎂儲存在細胞與骨骼中。因此即使血中鎂值正常，也不代表體內儲存充足。慢性鎂缺乏會表現為肌肉抽搐、心律不整、情緒波動與食慾不振。特殊族群如糖尿病患者、老年人、長期服用利尿劑或胃藥者、酗酒者與腸胃吸收不良病人都應特別注意。
💊 補充建議與臨床應用考量：
補充鎂有多種劑型，如氧化鎂、檸檬酸鎂、氯化鎂與乳酸鎂，生物利用度各異。其中檸檬酸鎂吸收率較高，適合用於鎂缺乏症或偏頭痛患者。過量補充鎂則可能造成腹瀉、噁心，嚴重者（特別是腎功能不全者）可能導致高鎂血症，出現低血壓、呼吸抑制甚至心跳停止。與其他藥物（如四環黴素、鐵劑、某些降壓藥）可能產生交互作用，應間隔服用或諮詢醫師。
📣負責任的行動：
不建議自行購買高劑量鎂補充劑長期服用。應依照個人情況與醫療專業人員討論補充需求，並搭配飲食中天然來源，如深綠色蔬菜、堅果、全穀類，才能確保鎂攝取安全又有效。
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🎤主講人資訊：
本集由 Dr.Happy Human Plumber 主講，以淺顯易懂的方式剖析科學證據，協助你在營養補充上做出安全、理性的選擇。