Geceleri yatakta bir o yana bir bu yana dönüyor, zihniniz susmak bilmediği için bir türlü uykuya dalamıyor musunuz? Sabahları yorgun uyanmak, gün içinde sisli bir beyinle dolaşmak ve en basit kararları bile vermekte zorlanmak tanıdık geliyor mu?
Eğer cevabınız evetse, yalnız değilsiniz. İyi bir uyku, modern yaşamın koşturmacasında lüks gibi görünse de aslında zihinsel ve bedensel sağlığımızın temel taşıdır. Tıpkı telefonumuzu şarja taktığımız gibi, uyku da beynimizin ve bedenimizin şarj istasyonudur. Peki bu istasyonu en verimli şekilde nasıl kullanabiliriz?
"Dr. Emrah SONGUR ile Ruh Sağlığı Rehberi" podcast'inin bu üçüncü bölümünde, kaliteli uykunun sırlarını ve "Uyku Hijyeni" kavramını mercek altına alıyoruz. Psikiyatrist Dr. Emrah Songur, bu bölümde uykuya giden o metaforik "taşlı yolu" temizlemenin bilimsel ve pratik yollarını anlatıyor.
Bu bölümde neler öğreneceksiniz?
Uykusuzluğun ruh halimiz, hafızamız ve hatta Alzheimer gibi hastalıklarla olan şaşırtıcı bağlantısı.
Kaliteli bir uykunun, kullandığınız psikiyatrik tedavilerin etkinliğini nasıl artırabileceği.
"Ne kadar uyumalıyım?" sorusunun bilimsel cevabı.
Uyku hijyeninin iki altın kuralı: Neden uyanma saatiniz, yatma saatinizden daha önemli?
Gündüz uykusunun (şekerleme) ardındaki "düdüklü tencere" metaforu.
Yaşam tarzınızda yapacağınız küçük ama etkili değişiklikler: Egzersiz, kafein ve alkolün uykuya etkileri.
Yatak odanızı ideal bir "uyku mabedine" dönüştürmenin püf noktaları: Sıcaklık, ışık, ses ve teknoloji kullanımı.
Uykunuz kaçtığında yatakta dönüp durmak yerine ne yapmalısınız?
Eğer siz de uykusuzluğa bir son vermek ve her sabaha dinlenmiş, enerjik ve zinde başlamak istiyorsanız, bu bölüm size rehberlik edecek pratik bilgilerle dolu.
Unutmayın, iyi uyumak bir tercih değil, sağlıklı bir yaşamın olmazsa olmazıdır.