Bu bölümde çok sevgili ICF Profesyonel Koç ve Eğitmen Özge Sundu Sönmez konuğumuzdu ve içerik üreticilerin en çok zorlandıkları konulara ve sorulara Nefes ve Mindfulness ile yaklaştı, kendine uyguladığı teknikleri ve günlük rutinlerini bizlerle paylaştı. Keyifli ve farkındalığı bol dinlemeler dilerim :) Özge'nin Instagram hesabı: https://www.instagram.com/birnefesbiryasam/ Bana ulaşabileceğiniz Instagram hesabım: https://www.instagram.com/sedagokcecom/ ---------------------------------------------------- 0:00 Giriş - Tanışma 04:46 ICF Koçluk ile Psikolog ile Arasındaki Farklar Nedir? 07:45 Mindfulness ve Doğal Nefes Tanımları 12:15 Sosyal Medyada Sürekli Üretme Baskısı ve Üstesinden Gelmek 16:12 Tükenmişlik Hissi 20:22 İçerik Üreticilerin Yaşadığı Temel Sorunlar ve Mindfulness 23:34 Özge'nin Günü İyileştiren Günlük Rutinleri 24:33 Sabah için 5 Dakikalık Etkili Nefes Tekniği 25:12 Yazı Yazma Tekniği /Sabah-Akşam Sayfaları 26:54 Tibet Hareketleri - https://www.instagram.com/reel/Cm3fogXBexZ/?igsh=MTU5c21jY2dpZGxoeg== 27:27 Güne Başlangıç Nefes Teknikleri / Can Nefesi 28:07 Odaklanma İçin Gün Ortası Oturma Meditasyonu 28:21 Yüz Yogası 28:54 Lenf Drenaj - Kuru Fırçalama 29:08 Şefkat Temelli Mindfulness Egzersiz / Farkındalık Pratiği 29:34 Evde Çalışanlar/Kendi İşini Yapanlar İçin Gün Planlaması 31:30 Ofiste/Bilgisayar Başında Çalışanlar İçin Pratik Rahatlama Yöntemi 34:25 Yazı Yazma Rutinlerine Nasıl Başlanmalı? 40:06 Fiziksel Açıdan Doğal Nefes Teknikleri Nelere İyi Gelebilir? 43:46 Bir Nefesle Başlar Hikayemiz 45:55 Takipçi Sorusu: Çok fazla plan-proje var aklımda, bir türlü başlayıp istediğim gibi devam etmiyor. Yetersizlik duygusu ağır basıyor. Ne yapabilirim? 47:55 Takipçi Sorusu: İşini çok iyi bildiğin ve yaptığın halde neden söylemeye, anlatmaya çekiniriz? Bilinçaltı ile alakası nedir? 50:05 Takipçi Sorusu: Bir şey çok güzel giderken neden kaygı duyulur? Olumsuzlukları ve korkuları nasıl aşabiliriz? 51:14 4x4 Kutu Tekniği Nefesi / Her zaman uygulanabilen zihni sakinleştiren, odaklanmaya destek : https://www.instagram.com/reel/CuT05v-uQE4/?igsh=MWJoZXpremY2emh2ZQ== 51:49 Takipçi Sorusu: Sabahları bir kaygıyla gözümü açıyorum. Görünüşte hiçbir sebep de yok. Ne yapmak faydalı? 53:32 Özge: "Ben Kronik İnsan Sevmeyen Bir İnsandım. Şimdi Kendimi İnsan Sever Birisi Olarak Tanımlayabiliyorum." 54:32 Takipçi Sorusu: Meditasyon yaparken sürekli düşüncelere dalıyorum. Odaklanmamı nasıl artırabilirim? 56:52 Takipçi Sorusu: Stresli bir iş gününden sonra hızlıca rahatlamak ve zihnimi boşaltmak için ne yapabilirim? 57:00 8-2-8 Nefes Tekniği - Stresli gün sonları- sakinleşme https://www.instagram.com/reel/C1CSmzUNe-E/?igsh=NTZ2cnFndHdkbjA2 59:10 Takipçi Sorusu: Özgüvenimi nasıl artırabilirim? Özellikle topluluk önünde konuşurken kendimi nasıl daha rahat hissedebilirim? 01:04:23 Takipçi Sorusu : Sürekli geçmişte yaşadığım olumsuz olayları hatırlıyorum ve bu beni mutsuz ediyor. Bu düşüncelerden nasıl kurtulabilirim? 01:06:22 Takipçi Sorusu : Gün içinde enerjim hızla tükeniyor ve motivasyonum düşüyor. Enerji seviyemi nasıl koruyabilirim? 01:08:08 Takipçi Sorusu : Sosyal ortamlarda kendimi sürekli yetersiz ve değersiz hissediyorum. Bu duyguları nasıl yenebilirim? 01:10:59 Takipçi Sorusu : Başarıyı hak etmediğimi düşünmekten kendimi alıkoyamıyorum. Bu tür düşüncelerle nasıl başa çıkabilirim? 01:13:11 Takipçi Sorusu : Uykuya dalmakta zorlanıyorum ve gece boyunca sık sık uyanıyorum. Daha kaliteli bir uyku için ne yapmalıyım? 01:13:38 4-7-8 Rahat Uyku Tekniği - https://www.instagram.com/reel/CnMtxfdhSf4/?igsh=bWF0Zm9yOGZnd2px 01:15:54 Nefes Farkındalığı Pratiği - Uygulamalı Meditasyon 01:25:35 Teşekkür & Kapanış