Odbierz DARMOWEGO e-booka! Poniżej link do zapisu na newsletter (po zapisie i potwierdzeniu zapisu otrzymasz dostęp do ebooka o odchudzaniu) 

https://jakubwronskidietetyk.pl/newsletter/

Kontakt i współpraca: dietetykanaostro@gmail.com

Z mojego filmu dowiesz się na co należy zwrócić uwagę podczas odchudzania, aby zredukować wagę nawet bez diety!

Cykl rozpoczynamy od książki Godzina Mocy

Z odcinka dowiecie się m.in.:

Na czym polega przewaga pracy o poranku?

Komu może być łatwiej działać rano?

Jak może przebiec nasz dzień jeśli odłożymy zadania na później?

Co robić, by czas nie przeciekał nam przez palce?

Zapraszam Cię do Biblioteki Zmian - cyklu podcastów w ramach, którego będę omawiał wybrane fragmenty konkretnej książki pod kątem jej użyteczności w procesie wprowadzania zmian w naszym życiu dzieląc się przy tym swoimi refleksjami.

Z odcinka dowiecie się m.in.:

Co to jest indeks sytości?

Jakie produkty sycą najbardziej, a jakie najmniej?

Jak możesz użyć tego narzędzia w procesie redukcji tkanki tłuszczowej?

Zapraszam do wysłuchania i kontaktu pisząc na dietetykanaostro@gmail.com

Wierzymy w wiele mitów dotyczących odżywiania. Dzisiaj zajmiemy się trzema z nich, a do tego jak zwykle garsć cennych wskazówek dotyczących wdożenia pożytecznych dla naszego zdrowia nawyków żywieniowych.

Zapraszam do wysłuchania i kontaktu pisząc na dietetykanaostro@gmail.com

Czy naprawdę musisz schudnąć?

Jakie pytanie warto sobie zadać, by dowiedzieć co nami kieruje w życiu?

Czy rygorystyczna dieta jest czymś koniecznym, by zredukować wagę?

Co sprawia, że część chorych na otyłość osób trwa w takim stanie?

Jakie konsekwencje w przyszłości czekają na nas lub/i naszych bliskich, jeżeli nic się zmieni?

Zapraszam do wysłuchania i kontaktu pisząc na dietetykanaostro@gmail.com

Z odcinka dowiecie się m.in.:

Gdzie poza talerzem kryją się dodatkowe kcal?

Jakich błędów unikać podczas redukcji?

Co może nas zatrzymywać podczas tego procesu?

Zapraszam do wysłuchania i kontaktu pisząc na dietetykanaostro@gmail.com

Z odcinka dowiecie się m.in.:

Jakie błędy utrudniają redukcję masy ciała?

Jak sobie z nimi radzić?

Na co jeszcze zwrócić uwagę podczas redukcji?

Zapraszam do wysłuchania i kontaktu pisząc na dietetykanaostro@gmail.com

Jakich efektów? To zależy jaki schemat powtarzacie...

Z odcinka dowiecie się m.in.:

Jak znaleźć drogę dzięki, której osiągniesz sukces?

Czego nie robić jeżeli chcemy go osiągnąć?

Co robić, by zrealizować swój cel?

Zapraszam do wysłuchania i kontaktu pisząc na dietetykanaostro@gmail.com

Z tego odcinka dowiecie się w jaki sposób jak w prosty sposób i małym nakładem czasu wprowadzić zmiany w swoim stylu odżywiania.

Zapraszam do wysłuchania i kontaktu pisząc na dietetykanaostro@gmail.com

Z odcinka dowiecie się m.in.:

Czy woda ma właściwości odchudzające?

Kiedy i ile pić?

Czy można ją czymś zastąpić?

Na co trzeba zwrócić uwagę w przypadku seniorów?

Zapraszam do wysłuchania i kontaktu pisząc na dietetykanaostro@gmail.com

Jeżeli chcesz robić formę latem - ten odcinek jest dla Ciebie

Jeżeli w przegrywasz w domu nierówną walkę o lepszą sylwetkę z ruchem oporu, który kryje się w lodówce i szafkach - ten odcinek jest dla Ciebie

Jeżeli czujesz głód podczas redukcji - ten odcinek jest dla Ciebie

Jeżeli spożywasz posiłki przed ekranami - ten odcinek jest dla Ciebie

Jeżeli nie masz planu, ani efektów - ten odcinek jest zdecydowanie dla Ciebie!

Zapraszam do wysłuchania i kontaktu pisząc na dietetykanaostro@gmail.com

Odcinek dedykowany mężczyznom, którzy myślą, że są już starzy, przestali zdobywać punkty w grze zwanej życiem, będąc w nieustannej defensywie. Odcinek polecam również kobietom, które doświadczają skutków tego stanu u swych mężczyzn i zastanawiają się jak można im pomóc.

Zapraszam do wysłuchania i kontaktu pisząc na dietetykanaostro@gmail.com

Odcinek, w którym zwracam uwagę na zjawisko nasilające się coraz bardziej, czyli zaniedbanie żywieniowe dzieci i młodzieży oraz konsekwencje z tym związane, które mogą dotknąć nas wszystkich.

Zapraszam do wysłuchania i kontaktu pisząc na dietetykanaostro@gmail.com

Wszystkiego najlepszego z okazji Dnia Matki! :)

Co osiągnęli ludzie z Twojego otoczenia w temacie celu, który chcesz zrealizować? Jaka jest ich wiedza na ten temat? Z jakimi reakcjami spotykasz się kiedy dzielisz się z otoczeniem swoimi planami?

Jakie masz oczekiwania względem zmiany? Co Cię motywuje do zmiany? Robisz to dla siebie, czy dla innych?

Z kim się porównujesz? Bierzesz pod uwagę okresy przestoju? Jakie informacje posiadasz na temat redukcji tkanki tłuszczowej?

Zapraszam do wysłuchania i kontaktu pisząc na dietetykanaostro@gmail.com

Czy wyobrażasz sobie sytuację, w której nie otrzymujesz wsparcia otoczenia w realizacji swojego celu? Co zrobisz, kiedy go nie będzie?
Uzależnisz długość i jakość swojego życia od aprobaty innych osób? Od osób, które dzisiaj są, a jutro ich nie ma?
Jak wygląda Twoje otoczenie? Jakie zachowania przejawiają ludzie, którymi się otaczasz? Uprawiają sport? Palą papierosy?
Na jakiej podstawie podejmujesz decyzje o zmianie? Jakie zadajesz sobie pytania? Bierzesz pod uwagę reakcję otoczenia? Jeżeli tak, to co zyskujesz ulegając innym? Spokój?
Czy opłaca Ci się wymienić swoje zdrowie na komfort bycia lubianym, czy bycia członkiem grupy, która dąży do autodestrukcji?

Zapraszam do wysłuchania i kontaktu pisząc na dietetykanaostro@gmail.com

Sen - zaniedbujemy go, nie zwracamy na niego uwagi, nie możemy go odłożyć na zapas, a jego deficyty rujnują zdrowie, utrudniają redukcję tkanki tłuszczowej i podwyższają poziom kortyzolu.

Stres - chcesz go unikać, ale to utopia, dzięki niemu zawdzięczamy rozwój naszej cywilzacji, pamiętaj jednak: nie możesz w nim trwać cały czas, bo się wypalisz.

Sport - to zdrowie, może być ekstremalny, ale Tobie wystarczy umiarkowany wysiłek, by mieć z niego korzyści dla zdrowia, jednak nawet na to minimum pozwala sobie coraz mniej osób. Takie czasy mamy - zamiast gdzieś iść to używamy auta, zakupy nam przywożą, a poza tym to jesteśmy zmęczeni. Pytanie, czy jesteśmy zmęczeni dlatego, że się nie ruszamy, czy nie ruszamy się bo jesteśmy zmęczeni?

Zwróć uwagę na te kwestie:
Czy śpisz 7-8h i wstajesz wypoczęty?
Czy robisz minimum 8,000 kroków dzienne? Czy do tego dochodzi jakaś planowa aktywność 3 x w tygodniu?
Martwisz się rzeczami, na które nie masz wpływu? Przebywasz z ludźmi, którzy wysysają z Ciebie życie? A może marzysz o czymś, ale ciągle to odkładasz, a frustracja narasta?

Redukcja tkanki tłuszczowej, to nie tylko jedzenie, to również nasze otoczenie, na które często mamy wpływ. Często jest nam wygodniej użalać się nad sobą i bo to nie wymaga tyle wysiłku co zmiana.

Zapraszam do wysłuchania i kontaktu pisząc na dietetykanaostro@gmail.com

Masz to na co sobie zapracowałeś, czy to co chciałeś? Ilu rzeczy w swoim życiu chciałeś? Ile z nich osiągnałeś samym chceniem? Wiele chcemy, ale jak przychodzi za to zapłacić jakąś cenę, to często jesteśmy zdziwieni, że waluta z której robimy nasze chęci jakoś nie starcza na efekty. To kolejna pułapka, w którą wpadamy łudząc się, że jak nam się zachce, to teraz będzie ogień. Guzik prawda!

Czy zawsze chce Ci się chodzić do pracy? Nie sądzę. A czy od swojego chcenia uzależniasz swoją obecność w pracy? Zakładam, że nie. Biorąc pod uwagę powyższe, czyli że nie zawsze Ci się chce, a kiedy Ci się nie chce, to w przypadku priorytetów takich jak np. zarabianie pieniędzy, by utrzymać siebie lub/i swoją rodzinę jesteś w stanie zrobić, to co jest do zrobienia bez czekania, aż Ci się zachce.

Uwaga! Jezeli coś robisz bez czekania na chcenie, po prostu niemal automatycznie, to prawdopodobnie zbudowałeś sobie nawyk. Zastanów się nad rzeczami, które robisz bez ociągania. Wyciągnij wnioski. Zrób transfer do czynności przed wykonaniem, których czujesz opór. Powodzenia!

Zapraszam do wysłuchania i kontaktu pisząc na dietetykanaostro@gmail.com