All content for Det Kommer An På is the property of Det Kommer An På and is served directly from their servers
with no modification, redirects, or rehosting. The podcast is not affiliated with or endorsed by Podjoint in any way.
Et Q&A show, hvor Morten NP besvarer spørgsmål fra sine følgere! Måske kommer der også en gæst - hvem ved?
Her er alt du skal vide, hvis du vil tabe dig eller opbygge muskelmasse - Det Kommer An På S4E32
Det Kommer An På
9 minutes 58 seconds
1 year ago
Her er alt du skal vide, hvis du vil tabe dig eller opbygge muskelmasse - Det Kommer An På S4E32
I denne uges episode af Det Kommer An På tager jeg hul på makrofordeling og udregning af kalorier. Vi kan bruge denne udregning til både at tabe os og tage på - og selvom det lyder meget komplekst, så er det faktisk relativt simpelt.
Udregninger:
Eksemplet er ved en mand på 80 kg - Brug din egen vægt for at udregne dit eget ligevægtstal.
Find dit hvilestofskifte: 80*22 = 1760 (Indsæt din vægt i stedet for 80)
Find dit ligevægtsindtag: 1760*1,5 = 2640 (Gang med 1,3-2,2 alt efter hvor aktiv du er)
Protein: 1,6-2,2 gram protein pr. kg. kropsvægt
Fedt: 25-35% af dit daglige kalorieindtag
Kulhydrat: Resten af dine kalorier
Musik:
Fabian Thorgersen
Instagram: @tyrenferdinand
Det Kommer An På
Et Q&A show, hvor Morten NP besvarer spørgsmål fra sine følgere! Måske kommer der også en gæst - hvem ved?
