Manche Krisen machen wir uns selbst – doch wie kommen wir da wieder raus? Kennst du das Gefühl, in einer Krise völlig ausgeliefert zu sein? Momente, in denen du dich selbst beim Unglücklichsein beobachtest und das Gefühl hast, nichts dagegen tun zu können? Was eine Krise oft so belastend macht, ist das Gefühl der Ohnmacht – aber genau hier setzt Selbstregulation an. Tanja und Birgit wissen aus eigener Erfahrung, wie es sich anfühlt, sich einer Situation hilflos ausgeliefert zu fühlen. Sie kennen auch die Strategien, die helfen, wieder handlungsfähig zu werden. In dieser Folge sprechen sie über Wege, Emotionen nicht nur zu erleben, sondern sie auch bewusst zu regulieren. Kälte oder Klarheit? Wie du dich gesund abgrenzt Ein häufiger Irrglaube ist, dass emotionale Abgrenzung bedeutet, kalt oder gefühllos zu werden. Doch genau das Gegenteil ist der Fall: Wer sich selbst regulieren kann, verliert nicht die Fähigkeit zu fühlen, sondern gewinnt die Fähigkeit, seine Gefühle bewusst zu steuern. Gefühle sind eng mit unserer Wahrnehmung der eigenen Situation verknüpft – und genau hier liegt die Chance zur Veränderung. Praktische Tools zur Selbstregulation: - Die richtigen Fragen stellen: Wem gehören die Gefühle, die ich gerade spüre? Sind es wirklich meine oder habe ich sie übernommen? - Emotionen identifizieren: Was genau fühle ich gerade? Und warum? - Das Emotionsrad als Kompass nutzen: Ein wertvolles Tool, um die eigene Gefühlslage besser einzuordnen und bewusster mit ihr umzugehen. 📚 Buchtipp: [Gefühlsrad-Tagebuch](https://www.amazon.de/Gef%C3%BChlsrad-Tagebuch-Rad-Emotionen-Gef%C3%BChle/dp/B0DXLF329M/ref=sr_1_3?dib=eyJ2IjoiMSJ9.iK00nOYJy4pGk2PhRaFK75RN_MQFRnKpS450mKRFZNTPkYUG82nAoiqBYGXeCq63YrO34AZSW-5v37eGU3aAkCF2fIHFlinJUn-eVB2OutUJCcC5i-buOojbnDospunQfH9yTRc2eoe9M8tdbwbhWam2LRwcxcaC-XaFZvSXstm5JGWzXnIWQDksNj3rZOeYI8GrNRTH_1VZMX4pdczvEOPktDzk28wokMFLf6UMtFg.xJ2fhKzv1dxIKgZxMZRryAmNvmu1Rbe_VmbVcA-luLU&dib_tag=se&keywords=gef%C3%BChlsrad+auf+deutsch&qid=1740592249&sr=8-3): Rad der Emotionen – Ein hilfreiches Tool zur Reflexion und Vertiefung deiner emotionalen Kompetenz. Dieser Buchtipp gilt nur exemplarisch. Es gibt im Internet auch viele frei verfügbare Informationen zum Emotionsrad, falls du nicht so tief einsteigen möchtest. Diese Episode ist für alle, die lernen möchten, mit ihren Gefühlen bewusster umzugehen, sich selbst nicht mehr ausgeliefert zu fühlen und gestärkt aus schwierigen Momenten hervorzugehen. Hör rein und entdecke, wie du deine emotionale Kompetenz weiterentwickeln kannst! 🎧 Jetzt reinhören und abonnieren! ✨