In dieser Folge tauchen Max & Christian tief in die Kommandozentrale unseres Körpers ein: unser Gehirn. Warum fühlen wir uns ab 40 trotz gesunder Lebensweise oft im Standby-Modus? Und wieso ist „Multitasking” ein Symptom von Überforderung und kein Zeichen von Stärke?
Wir decken auf, wie das „Digitale Erschöpfungssyndrom” und unser süchtiges Dopamin-System unsere Konzentration sabotieren und zeigen, wie du deinen Fokus zurückgewinnst.
In dieser Folge: News, Strategien und dein 48h-Reset:
⚡ Longevity News: Peptide Stacking, NAD-Drips als Luxus-Lifestyle und warum L'Oréal jetzt ins „Well-Aging” einsteigt.
🧠 Brain over Burnout: Wie du kognitive Erschöpfung besiegst und warum dein Gehirn in der modernen Reiz-Welt überfordert ist.
🔋 Fokus als Superkraft: Wie Dopamin, Acetylcholin und Noradrenalin synchron arbeiten und wie du in den „Flow-Zustand” kommst.
🥦 Gehirn-Ernährung: Die wahren Smartfoods, stabile Blutzuckerwerte und die unterschätzte Achse zwischen Darm und mentaler Performance.
🌙 Schlaf-Upgrade: Warum das glymphatische System im Tiefschlaf dein Anti-Alzheimer-Programm ist und wie du dein Nervensystem regenerierst.
💡 Wochenaufgabe: Starte den 48-Stunden-Digital-Detox-Light und spüre sofortige Klarheit.
Fokus ist heute die seltenste Ressource überhaupt. Finde heraus, wie du weniger tust und dabei mehr bewegst!
#Longevity #BrainOverBurnout #Fokus #Dopamin #DigitalDetox #Gesundheit #AntiAging #Neurochemie #Performance
Die Wahrheit über Fitness jenseits der 40: Max und Christian räumen mit den größten und hartnäckigsten Irrtümern auf, die dich davon abhalten, stark, fit und voller Energie zu sein.
Du läufst, ernährst dich „gesund“ und trotzdem stagnierst du? Keine Sorge, du bist nicht allein. Ab 40 ändern sich die Regeln. Wir zeigen dir, welche fünf Fitness-Mythen du sofort begraben musst, um endlich echte Fortschritte in Sachen Kraft, Gesundheit und Langlebigkeit (Longevity) zu machen.
In dieser Folge lernst du:
Mythos 1: Warum Cardio nicht der Schlüssel zur Fitness ist – und warum du ab 40 mehr auf die Hantelbank als aufs Laufband musst.
Mythos 2: Die Wahrheit über Kohlenhydrate am Abend. Dein Körper hat keine Stoppuhr! Wie Carbs dir helfen, besser zu schlafen und Muskeln aufzubauen.
Mythos 3: Schwere Gewichte sind gefährlich. Das Gegenteil ist der Fall: Wir erklären, wie richtiges Krafttraining deine Gelenke schützt und dich stärker macht.
Mythos 4: Das Problem mit „Viel hilft viel“. Warum Regeneration dein wichtigster Muskel ist und drei Trainings-Einheiten pro Woche oft effektiver sind als sechs.
Mythos 5: Die „Männerkrankheit“, alles allein schaffen zu wollen. Wann ein Coach (oder ein externer Blick) der effizienteste Weg zum Erfolg ist.
Raus aus der Stagnation, rein in deine beste Form!
Hosts: Max & Christian Thema: Krafttraining, Ernährung, Regeneration, Longevity
🎧 Muskelaufbau ab 40 – Kein Mythos, kein Hype, pure Realität.
Viele Männer über 40 glauben, ihr Körper wäre „alt“, dabei ist er nur vernachlässigt.
In dieser Folge sprechen wir Klartext:
Warum Muskelabbau kein Schicksal, sondern eine Entscheidung ist.
Warum Ernährung, Regeneration und Coaching über Erfolg oder Stillstand entscheiden.
Und warum du mit 40 stärker werden kannst als jemals zuvor, wenn du’s richtig angehst.
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In dieser Folge sprechen Max und Christian über ein Thema, das in keiner Longevity-Debatte fehlen darf, aber fast nie Platz bekommt: Emotionale Authentizität.
Warum leben wir mit einem emotionalen Instagram-Filter? Was passiert im Körper, wenn wir Gefühle unterdrücken? Und warum ist es kein Drama, sondern Biochemie, wenn wir sagen: „Ich bin wütend, traurig oder verletzt“?
Wir gehen tief – in die Zellbiologie, Epigenetik und Neurowissenschaft. Aber auch in den Alltag: Wie du lernst, ehrlich zu fühlen, statt perfekt zu funktionieren. Warum emotionale Präsenz dein Immunsystem stärkt, Entzündungen senkt und dich resilienter macht. Und was das mit echtem Glück, besseren Beziehungen und deinem biologischen Alter zu tun hat.
Du bekommst:
🎯 Konkrete Tools, um emotional präsent zu werden
🧠 Studien zu HRV, Cortisol und Genaktivität
🛠 5 Übungen für mehr emotionale Verbindung – mit dir und anderen
Denn wie Max sagt: „Ein langes Leben ohne Verbindung ist nur Zeit. Ein ehrliches Leben ist Qualität.“
🧬 Trainier deinen emotionalen Muskel, für echte Gesundheit von innen.
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Wut. Scham. Trauer. Drei Gefühle, die keiner haben will, aber jeder kennt. In dieser Folge tauchen Max und Christian tief ein in die unterschätzte Macht vermeintlich „negativer“ Emotionen.
Warum wir gelernt haben, sie zu unterdrücken. Was das mit unserem Körper macht. Und wie genau diese Gefühle, richtig verstanden, zu echten Longevity-Boostern werden können.
💡 Du erfährst:
– Warum unterdrückte Emotionen krank machen können
– Wie Wut dich schützt und Scham dich lähmt
– Warum echte Trauer heilsam ist
– Und wie emotionale Authentizität dein biologisches System stärkt
🎙️ Emotional ehrlich = biologisch resilient.
Jetzt reinhören!
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Bewegung, Schlaf, Ernährung, Bildschirmzeit, Körpergefühl.
In dieser Folge gehen Max & Christian der Frage nach, wie wir schon im Kindesalter die Grundlagen für ein langes, gesundes Leben legen.
Warum Kinder keine Mini-Erwachsenen sind, wieso Langeweile ein Geschenk ist und was es wirklich heißt, auf den eigenen Körper zu hören.
👶 Longevity fängt nicht mit 40 an, sondern auf dem Spielplatz.
📌 Mit dabei:
Wie Bewegung Alltag wird, nicht Ausnahme
Warum Schlaf der unterschätzte Gamechanger ist
Was Kinderernährung mit Genen macht
Bildschirmzeit vs. Gehirnentwicklung
Und wie man Körpergefühl ganz nebenbei fördert
💡 + Wochenaufgabe für Eltern & Kinder
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👉 Jetzt reinhören & gerne teilen.
Von Selleriesaft bis Spermidin, von Bluttransfusionen Eisbäder auf TikTok – wir tauchen ein in den Longevity-Wahnsinn.
Was ist Hype, was ist Wissenschaft? Und warum reicht uns normales Altwerden nicht mehr?
Max & Christian nehmen dich mit auf eine wilde Reise durch moderne Mythen, medizinische Durchbrüche und echte Langlebigkeits-Booster.
Mit dabei: 🧛♂️ Vampire-Therapie, ❄️ Eisbäder, 💊 Supplement-Wahn, 📊 Real Talk und der wichtigste Satz der Folge:
👉 „Du brauchst keine Wunderdroge. Du brauchst nur etwas zu tun.“
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„Mir geht’s doch gut, wozu also Blutwerte messen?“
Falsch gedacht.
In dieser Folge zeigen wir dir, warum Blutwerte DER zentrale Baustein für echte Prävention sind:
👉 Sie decken schleichende Risiken auf, oft Jahre, bevor du Symptome spürst.
👉 Sie helfen dir, die wirklich gefährlichen Prozesse wie Herzinfarkt, Diabetes, Alzheimer oder Krebs frühzeitig zu erkennen und aktiv gegenzusteuern.
👉 Und sie geben dir konkrete Stellschrauben für Ernährung, Bewegung und Lifestyle.
Wir sprechen über:
✅ Herz-Kreislauf-Marker, die dein wahres Risiko zeigen
✅ Insulinresistenz als stiller Killer
✅ Chronische Entzündungen und „Inflammaging“
✅ Hormonhaushalt & Mikronährstoffe für gesunde Zellalterung
✅ Was du messen lassen solltest – und welche Werte wirklich zählen
Dein persönliches Longevity-Dashboard – einfach erklärt und direkt umsetzbar.
🎙️ Jetzt reinhören und deine Gesundheit selbst in die Hand nehmen!
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Zu alt für Muskeln? Der größte Fitness-Irrtum ab 40
Viele glauben: „Mit 40, 50 oder 60 bringt Muskelaufbau nichts mehr.“
Falsch! In Wahrheit brauchst du gerade jetzt Krafttraining – für deine Gesundheit, deinen Stoffwechsel und dein biologisches Alter.
In dieser Folge erfährst du:
✅ Warum Muskeln das wichtigste „Longevity-Organ“ sind
✅ Wie du auch mit 40+ noch effektiv Muskeln aufbaust
✅ Was die Wissenschaft über Krafttraining im Alter sagt
✅ Häufige Fehler beim Wiedereinstieg ins Gym
✅ Warum Hormonbalance und Regeneration so entscheidend sind
✅ Praktische Trainingspläne für Anfänger & Wiedereinsteiger
🎧 Jetzt reinhören!
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tell dir vor, du spritzt dir einmal pro Woche ein Medikament – und plötzlich verschwindet dein Hunger. Keine Lust auf Pizza, keine Gedanken an Schokolade. Du nimmst ab – scheinbar mühelos. Willkommen im Hype um GLP-1: Semaglutid, Wegovy, Ozempic.
Doch was passiert wirklich im Körper?
Und was passiert im Kopf?
In dieser Folge sprechen Max & Christian über die Wahrheit hinter dem Pharmatrend:
🔬 Wie funktionieren die Spritzen wirklich?
🧠 Warum viele Nutzer:innen sich plötzlich leer und freudlos fühlen
💪 Warum du ohne Krafttraining Muskeln – und Lebensqualität – verlierst
⚠️ Wer profitiert – und wer nicht
📉 Warum 90 % nach dem Absetzen wieder zunehmen
🔥 Und was du stattdessen brauchst: Struktur, Schlaf, Bewegung & ein neues Essverhalten
GLP-1 kann ein Tool sein. Aber ohne System wird es zur Falle.
🎯 „Dein Ziel ist nicht weniger Gewicht. Dein Ziel ist: Mehr Leben.
Du hetzt von Termin zu Termin, bist auf Reisen oder stehst spätabends im Hotelzimmer – und fragst dich: Was ess ich jetzt?
In dieser Folge zeigen dir Max & Christian, wie du auch unterwegs gesund bleibst – ohne Dogmen, aber mit klaren Prinzipien:
✅ Die 3 Longevity-Regeln: CR, DR, TR
🥚 Protein first – was du immer dabei haben solltest
🥦 Gute vs. schlechte Carbs – und wie du sie kombinierst
🥑 Gesunde Fette to go
🍫 Clevere Snacks & Meal-Prep-Tipps
🥙 Fast-Food-Hacks: Döner, Sushi, Wraps & Co.
🥤 Die größten Getränkefallen – und was wirklich okay ist
⏱ Warum „nichts essen“ manchmal die beste Wahl ist
👉 Perfekt für alle, die gesund leben wollen – auch wenn der Alltag es schwer macht.
Langlebigkeit beginnt nicht mit Regeln – sondern mit Entscheidungen.
Teile die Folge mit allen, die ständig unterwegs sind – aber nicht ihre Gesundheit verlieren wollen.
🧬 Testosteron, Kraft & Klarheit: Wie ein Hormon dein Leben verändern kann
Fühlst du dich oft müde, antriebslos oder „nicht mehr wie früher“? In dieser Folge sprechen Max & Christian über ein oft unterschätztes Thema: Testosteron. Warum dieses Hormon mehr ist als nur ein „Männlichkeits-Booster“, wie es deine Energie, Stimmung und sogar deine Langlebigkeit beeinflusst – und wann eine Therapie sinnvoll (oder gefährlich) ist. Für Männer und Frauen. Mit Studien, Alltagstipps und klaren Antworten auf die Frage: Was fehlt dir wirklich – und was kannst du tun?
💡 Themen:
• Symptome von Testosteronmangel
• Wirkung auf Psyche, Muskeln & Gehirn
• Was bringt eine Therapie wirklich?
• Frauen & Testosteron: Das große Tabu
• Lifestyle statt Laborwert
🎯 Kein Hype. Kein Doping. Sondern: Biologie in Balance.
Weniger Gewicht, mehr Gesundheit“ – klingt gut, oder? Doch was, wenn genau das Gegenteil passiert? In dieser Folge räumen Max & Christian mit dem größten Abnehm-Mythos auf: Warum weniger Kilos nicht automatisch mehr Lebenszeit bedeuten – und warum Muskelmasse, Stoffwechselgesundheit und dein biologisches Alter viel entscheidender sind. Du erfährst, wie du richtig abnimmst, ohne dabei älter zu werden – wissenschaftlich fundiert, praktisch erklärt und mit klaren Tipps für deinen Alltag.
🎯 Inhalte dieser Folge:
Warum Diäten dich altern lassen können
Was wirklich zählt: Muskeln, Protein und metabolische Gesundheit
Wie du Fett verlierst, aber deine Power behältst
Und wie du deinen Körper auf Langlebigkeit programmierst
💥 Inklusive: Hausaufgabe zum Mitmachen, neue Perspektiven auf Erfolg beim Abnehmen – und der ganzheitliche Weg zu echter Transformation.
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Alle optimieren ihren Schlaf, tracken Glukose und frieren im Eisbad –
aber keiner fragt: Wann hattest du dein letztes echtes Gespräch?
Einsamkeit erhöht dein Sterberisiko um bis zu 32 %.
Und trotzdem behandeln wir Beziehungen wie optionales Bonusmaterial.
In dieser Folge klären Max & Christian:
💥 Warum Nähe der unterschätzteste Biohack ist
🧠 Wie soziale Isolation deine Gesundheit ruiniert
🌍 Was wir von den Blue Zones über Verbindung lernen
📱 Wie du dein soziales Netzwerk trainierst – wie deinen Körper
💡 Mikro-Rituale, Beziehungs-Detox & ein 60-Sekunden-Selbsttest
📞 Wochen-Challenge:
Ruf heute jemanden an, den du zu lange ignoriert hast.
➡️ Jetzt hören – bevor du das nächste Supplement bestellst.
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In dieser Episode tauchen Max und Christian tief in die Welt des Biohackings ein und beleuchten das radikale Leben von Bryan Johnson, der jährlich über zwei Millionen Dollar investiert, um seinen Alterungsprozess umzukehren. Sie diskutieren die Grenzen zwischen wissenschaftlich fundierter Gesundheitsoptimierung und obsessivem Kontrollverhalten.Dabei stellen sie Johnsons Ansatz dem von Peter Attia gegenüber, der in seinem Buch Outlive einen alltagstauglicheren Weg zur Langlebigkeit aufzeigt. Zudem werfen sie einen Blick auf die Lebensweisen in den Blue Zones und fragen sich, ob natürliche Lebensführung nicht der bessere Weg zu einem langen, gesunden Leben ist.
Intro: Bryan Johnsons radikaler Ansatz zur Langlebigkeit
Project Blueprint: Tägliche Routinen und extreme Maßnahmen
Outlive vs. Blueprint: Attias pragmatischer Ansatz im Vergleich
Blue Zones: Was wir von den langlebigsten Menschen der Welt lernen können
Supplemente: Notwendigkeit oder Übertreibung?
Challenge der Woche: „Blueprint Light“ für den Alltag
Teile deine Gedanken zur Episode und nimm an unserer Challenge der Woche teil:
Schlaf: 7 Stunden pro Nacht
Training: 3x Krafttraining
Ernährung: Kein Alkohol, kein Zucker
Gesundheit: 1x Blutdruck messen
Dein Gehirn liebt Neugier – aber was bekommt es von dir?
Serien-Dauerschleife, Stress und Tiefkühlpizza?
In dieser Folge von Longevity – deinem Kompass für ein langes, gesundes Leben geht’s ans Eingemachte: Warum unser Gehirn abbaut, bevor wir es merken, wie du mit Bewegung, Ernährung, Schlaf & Social Life gegensteuerst – und wie du kognitive Reserve aufbaust, die dich auch im Alter noch glänzen lässt.
Max & Christian tauchen ein in die Four Horsemen, die Geheimwaffe „BDNF“, das Hirn-Doping durch Kreativität – und verraten, warum Sudoku nicht reicht.
🎧 Hör jetzt rein – bevor du vergisst, warum du hier bist.
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Eisbaden, Intervallfasten, Rotlicht, NAD+ Booster – alles Biohacks, die angeblich dein Leben verändern sollen. Aber was steckt wirklich dahinter? Max und Christian nehmen die größten Longevity-Trends auseinander: Was funktioniert, was ist rausgeschmissenes Geld – und welche drei simplen Hacks schlagen jeden Hype. Kein Bullshit, keine Wunderpillen – nur echte Fakten für dein längeres, gesünderes Leben.
👉 Jetzt reinhören, Leben upgraden!
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Rauchen, Stress, Ernährung – wie viel davon beeinflusst wirklich unsere Gene? In dieser Folge tauchen Max und Christian tief in die faszinierende Welt der Epigenetik ein. Du erfährst, warum identische Zwillinge mit dem gleichen genetischen Code ganz unterschiedlich altern können – und wie du mit deinem Lebensstil deine epigenetische Uhr sogar zurückdrehen kannst.
💡 Was dich erwartet:
Was Epigenetik wirklich bedeutet (und was nicht)
Wie Gene an- und ausgeschaltet werden – durch Methylierung und Histon-Modifikation
Das FOXO3-Gen: Dein innerer Zell-Bodyguard
Die 5 wichtigsten Lifestyle-Hebel für ein langes, gesundes Leben: Ernährung, Bewegung, Schlaf, Stressmanagement und Umwelt
Wie sogar deine Enkel von deinem heutigen Lebensstil profitieren könnten
🧪 Challenge der Woche: Stressmanagement für deine Gene – mit Meditation, Atemübungen und digitalen Pausen
📲 Teile deine Erfahrungen zur Wochen-Challenge mit uns – wir nehmen sie in der nächsten Folge mit auf!
🎧 Jetzt reinhören und deinen inneren Gen-DJ aktivieren!
Max & Christian klären auf: Warum schlechter Schlaf dich krank, dick und vergesslich macht – und was du dagegen tun kannst.
🛏️ Thema:
Schlaf ist mehr als Ausruhen – er ist ein biologischer Jungbrunnen. In dieser Folge erfährst du:
– Warum chronischer Schlafmangel deine Gesundheit zerstört
– Wie du deinen REM- und Tiefschlaf verbessern kannst
– Welche Hacks & Routinen deinen Schlaf wirklich fördern
– Warum Schlafmittel keine Lösung sind
– Und wie du mit KVT-I (kognitiver Verhaltenstherapie bei Insomnie) wieder zur Ruhe findest
😴 Außerdem:
Max & Christian packen aus:
– Ihre eigenen Schlafroutinen (inkl. Sockenfrage)
– Wie Handys, Netflix & Abendbier deinen Schlaf sabotieren
– Welche Schlaf-Gadgets wirklich was bringen
– Peinliche Schlafstorys und ehrliche Lifehacks
💡 Hausaufgabe der Woche:
Stress killt deinen Schlaf – deshalb:
🧘 10 Minuten Meditation oder Atemübung
✍️ Journaling: 3 Dinge, für die du dankbar bist
📵 1 Stunde Digital Detox vorm Schlafengehen
💥 Spoiler: Wer schlecht schläft, stirbt früher – aber keine Panik: Wir zeigen dir, wie du’s besser machst.
🎧 Jetzt reinhören & besser schlafen – dein Körper wird’s dir danken.
🎧 Folge 4 – Ernährung & Fasten: Wie du mit bewusstem Essen länger gesund bleibst
In dieser Episode tauchen Max & Christian tief in das Thema Ernährung & Fasten ein:
✅ Wie Fasten die Zellreinigung (Autophagie) aktiviert
✅ Warum Kalorienrestriktion nicht gleich Muskelverlust bedeutet
✅ Welche Fastenmethoden wirklich sinnvoll sind
✅ Wie du mit Protein, gesunden Fetten und Mikronährstoffen deinen Körper optimal versorgst
✅ Was Zucker & Süßstoffe mit deiner Gesundheit machen
Praktische Alltagstipps & die neue Wochen-Hausaufgabe!
👣 Außerdem: Rückblick auf die Bewegungs-Challenge mit zwei spannenden Erfahrungsberichten.
🎯 Hausaufgabe:
Starte mit einem 12-Stunden-Fastenfenster
Achte bei jeder Mahlzeit auf eine gute Proteinquelle
Ersetze schlechte Fette durch gesunde Alternativen
📩 Wie lief’s bei euch? Schreibt uns eure Erfahrungen!
🧠 Nächste Folge: Schlaf – Der unterschätzte Gesundheitsbooster