Kennst du das Gefühl, total müde zu sein, aber trotzdem aufgedreht und kannst einfach nicht abschalten? 😵‍💫📱 Das liegt nicht nur an zu wenig Schlaf, sondern oft auch daran, dass dein Stresshormon-Cocktail und dein Biorhythmus im Chaos sind. Stichwort „Erholungsfähigkeit“: Pausen helfen nicht immer – entscheidend ist dein Abendrhythmus und was du vor dem Schlafengehen tust! 🤯🌙



Nimm dir einen Moment Zeit und hör dir die neueste Episode an. Für dich und dein Wohlbefinden 😊



(Erscheinungstermin 05.11.2025)



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Stressmanagement für Macher. Du bist motiviert und ambitioniert? Du willst nachhaltig hohe Leistung bringen, ohne Kompromisse in anderen Lebensbereichen eingehen zu müssen? Hier bist du richtig!

Pausieren fühlt sich „verboten“ an? Willkommen im Club. Wir schauen auf Kultur, Rollenbilder und innere Antreiber – und warum echte Erholung ein Leistungsfaktor ist, kein Nice-to-have.



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(Erscheinungstermin 29.10.2025)



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Warum du dich nach „gar nicht so vollen“ Tagen völlig leer fühlst: Entscheidungsmüdigkeit frisst Fokus, Laune und Qualität. Wir ordnen ein, woher sie kommt – und warum nicht der Workload allein das Problem ist.



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(Erscheinungstermin 22.10.2025)



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Online, aber entspannt – wie du Benachrichtigungen, Feeds & Co. so nutzt, dass dein Stress sinkt statt steigt.In aktuellen Befragungen wünschen sich viele junge Menschen weniger Online – verständlich: Dauer-Alarm, Vergleich und Mikro-Unterbrechungen ziehen Energie. In dieser Folge bekommst du einen klaren, alltagstauglichen Plan.



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(Erscheinungstermin 15.10.2025)



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Kennst du das? Dein Kopf rauscht, die Gedanken überschlagen sich – und plötzlich geht gar nichts mehr. Stress blockiert dein Gehirn und klares Denken ist unmöglich.



In dieser Episode erfährst du:




* 🧠 Was im Gehirn passiert, wenn Stress dich in den Tunnelblick drängt



* ❌ Warum das kein persönliches Versagen ist, sondern Biologie



* ✅ 3 einfache Strategien, mit denen du in wenigen Minuten wieder zu Klarheit findest




✨ Takeaway: Du musst dich nicht länger vom Stress lähmen lassen. Mit diesen Mini-Tools schaltest du den Kopf wieder frei – auch mitten im Chaos.



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(Erscheinungstermin 08.10.2025)



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Viele Tipps zum Nein sagen bleiben an der Oberfläche: „Sag es klar“, „Üb vorm Spiegel“. Doch das eigentliche Problem liegt tiefer:👉 davor – deine Muster, die dich blockieren👉 danach – Schuldgefühle, Zweifel, Angst, andere zu enttäuschen



Genau hier setzt unser neues Kursformat an. Es verbindet die Tiefe eines Coachings mit der Flexibilität eines Online-Kurses – damit du nicht nur weißt, wie Abgrenzung geht, sondern sie auch wirklich lebst.



In dieser Episode erfährst du:




* wie du lernst, klar und souverän Grenzen zu setzen – ohne schlechtes Gewissen





* warum oberflächliche Tipps beim Nein sagen nicht reichen



* was unser neues Kursformat anders macht




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(Erscheinungstermin 01.10.2025)



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Abgrenzung klingt einfach – und trotzdem fällt es vielen unglaublich schwer. Der Grund: Wir alle haben unbewusste Muster, die automatisch anspringen und uns in die Ja-Falle ziehen. In dieser Episode erfährst du, welche 5 Typen es gibt, wie sie ganz unterschiedlich mit Grenzen umgehen – und warum es sich lohnt, dein eigenes Muster zu erkennen. So machst du den ersten Schritt raus aus den alten Ja-Schleifen.



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(Erscheinungstermin 24.09.2025)



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Du sagst Nein – und trotzdem plagt dich ein schlechtes Gewissen? In dieser Folge erfährst du, warum Schuldgefühle nach dem Nein so lange nachhallen und wie du souverän damit umgehen kannst.



Drei Kernpunkte der Folge:




* Schuldgefühle nach dem Nein sind normal



* Übermäßiges Grübeln raubt zusätzlich Energie



* Mit einem kleinen Tool zu mehr Souveränität




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(Erscheinungstermin 17.09.2025)



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Genau darüber sprechen wir heute: Warum wir Grenzen setzen so oft mit Egoismus verwechseln – und warum das Gegenteil der Fall ist. Am Ende verrate ich dir auch, woran wir im Anti-Stress-Team gerade tüfteln, damit du dieses Muster endlich loswirst.



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(Erscheinungstermin 10.09.2025)



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Der Urlaub war schön – aber jetzt wartet der Alltag. Und mit ihm: volle Postfächer, offene To-dos und die Rückkehr in den alten Takt.



In dieser Episode bekommst du drei konkrete Impulse, wie du den Übergang entschleunigst und den „Wieder-Einstieg“ smart gestaltest – ohne dich gleich zu überfordern. Damit du mit einem guten Gefühl zurück in deine Alltagsstruktur findest.



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(Erscheinungstermin 03.09.2025)



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Alle posten Sonnenuntergänge, Selfcare und Leichtigkeit. Und du denkst: Warum fühlt sich mein Sommer nicht so an?



In dieser Episode sprechen wir über das Ideal vom „perfekten Sommer“ – und warum dieser Anspruch oft mehr Stress als Freude bringt. Du bekommst drei ehrliche Gedanken, wie du Leichtigkeit neu definierst – und Sommermomente findest, die zu dir passen.



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(Erscheinungstermin 27.08.2025)



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Noch schnell an den Geburtstag denken. Listen im Kopf. 100 Tabs offen – mental und digital. Willkommen im Mental Load.



In dieser Episode sprechen wir über die mentale Überlastung – und warum sie so erschöpfend ist und uns auch im Sommerurlaub nicht in Ruhe lässt. Du bekommst konkrete Ideen, wie du Verantwortung neu verteilen, Gedanken sortieren und innere Entlastung schaffen kannst.



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(Erscheinungstermin 20.08.2025)



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Freie Zeit – endlich Pause! Aber statt durchzuatmen, erledigst du noch schnell was, scrollst durch Feeds oder fühlst dich einfach leer.



In dieser Episode schauen wir, wie wir uns Erholung selbst verbauen – aus Gewohnheit, aus Leistungsdruck, aus alten Mustern. Und du bekommst drei neue Wege, wie du deine freie Zeit so nutzt, dass sie dir wirklich Energie schenkt.



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(Erscheinungstermin 13.08.2025)



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Klingt nach Entspannung: Serien, Scrollen, Snacks. Aber am Ende bist du nicht erholt – sondern träge und unzufrieden. Warum ist das so?



In dieser Episode erfährst du, was dein Stresssystem braucht, um wirklich zu regenerieren – und warum passive Ablenkung kein echter Ausgleich ist. Plus: Ideen für kleine Entspannungseinheiten, die wirklich wirken.



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(Erscheinungstermin 06.08.2025)



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Urlaub – endlich frei! Und doch kreisen die Gedanken. Dein Körper ist angespannt. Abschalten will nicht klappen. Warum eigentlich?



In dieser Episode erfährst du, warum dein Stress nicht einfach daheim bleibt, wenn du in den Urlaub fährst – und was du brauchst, um wirklich runterzukommen. Spoiler: Es braucht nicht den perfekten Urlaubsort, sondern innere Klarheit und kleine Pausen – schon davor.



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(Erscheinungstermin 30.07.2025)



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Du willst gesünder leben – aber irgendwas steht dir immer im Weg?👉 In dieser Episode geht’s um kleine Hürden, die dich am Starten hindern – und wie du sie stressfrei überwindest:




* Warum winzige Blockaden so mächtig sind



* Wie du deine Alltags-Hürden erkennst



* Und welche Mini-Schritte dich sofort ins Tun bringen




🎯 Perfekt für dich, wenn du öfter denkst: „Eigentlich wollte ich doch…“



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(Erscheinungstermin 23.07.2025)



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In dieser Episode sprechen wir über die Intention-Action-Gap:Warum fällt es uns oft so schwer, ins Tun zu kommen – obwohl wir genau wissen, was uns helfen würde?



👉 Schreib uns deine „kleine Hürde“ für unsere nächste Podcastfolge!Was bremst dich im Alltag aus – obwohl du’s besser weißt?



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(Erscheinungstermin 14.07.2025)



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Grenzen setzen klingt auf dem Papier leicht – aber in echt? Da sind nicht alle begeistert. Vielleicht kennst du das: Du sagst endlich Nein – und plötzlich sind andere enttäuscht, genervt oder beleidigt.



In dieser Episode erfährst du:




* ➝ Warum das völlig normal ist.



* ➝ Warum das nichts über dich, sondern mehr über die anderen aussagt.



* ➝ Und wie du trotzdem souverän bei dir bleibst.




Mit konkreten Beispielen, Formulierungen und einem Gedanken, der dir ab heute hilft, dein Nein /deine neue Grenze / deine neue Vorgehensweise mit mehr Leichtigkeit zu vertreten.



💡 Plus: Hol dir das kostenlose Workbook „Grenzen setzen – ohne schlechtes Gewissen“ mit 5 Übungen für mehr Klarheit und innere Stärke. 👉 anti-stress-team.de/kostenloses-workbook-grenzen-setzen



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(Erscheinungstermin 07.07.2025)



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Grenzen setzen ist keine Raketenwissenschaft – aber es braucht Klarheit, Übung und den Mut, für sich einzustehen. Das INGA-Prinzip hilft dir genau dabei: In vier einfachen Schritten lernst du, klare Grenzen zu setzen – freundlich und höflich, aber trotzdem selbstbewusst und nachvollziehbar.




* 🧭 I – Werde dir selbst klar.



* 🙅‍♀️ N – Sag Nein, wenn’s für dich nicht passt.



* ❤️ G – Zeig, was in dir los ist.



* 📣 A – Kommuniziere deine Grenze deutlich.




Besonders Menschen, die oft überlastet oder im Job mit jeder zusätzlichen Aufgabe konfrontiert sind, profitieren davon, ihre eigenen Grenzen klar zu definieren. Und falls du dir beim nächsten Mal unsicher bist: Denk einfach an das Akronym INGA – die Anfangsbuchstaben zeigen dir den Weg.



Nimm dir einen Moment Zeit und hör dir die neueste Episode an. Für dich und dein Wohlbefinden 😊



(Erscheinungstermin 30.06.2025)



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* Zum Artikel: https://anti-stress-team.de/blog/resilienz/inga-prinzip/



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Warum ist es so schwer, Nein zu sagen – obwohl du längst auf dem Zahnfleisch gehst? In dieser Folge lernst du 6 typische Stress-Fallen kennen, die dich beim Nein sagen immer wieder ins Straucheln bringen:




* Spontane Anfragen, die dich überrumpeln



* Emotionale Bitten, die an dein schlechtes Gewissen appellieren



* Vorgesetzte, bei denen du nicht „Nein“ sagen kannst



* Und der größte Gegner: dein eigener innerer Ja-Sager




Du bekommst praktische Formulierungen, kleine Denkstützen und einen klaren Perspektivwechsel, der dir zeigt: Ein klares Nein ist kein Ego-Trip – sondern ein Ja zu dir.



Nimm dir einen Moment Zeit und hör dir die neueste Episode an. Für dich und dein Wohlbefinden 😊



(Erscheinungstermin 23.06.2025)



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* Zum Artikel: https://anti-stress-team.de/blog/resilienz/nein-sagen-lernen/



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