Bycie „tu i teraz” – niby proste, a jednak dla większości z nas niezwykle trudne. Nasz mózg, jak nieustannie pracująca maszyna, pędzi w stronę przeszłości lub przyszłości, rzadko zatrzymując się na chwili obecnej. W tym odcinku przyglądamy się jednemu z najskuteczniejszych narzędzi treningu uwagi – medytacji.
Opowiadam o jej korzeniach historycznych – od tradycji wedyjskich i buddyzmu, przez taoizm i zen, aż po współczesny Zachód, gdzie rozwinęły się takie podejścia jak mindfulness czy medytacja transcendentalna. Poznasz różne rodzaje praktyk – od prostych ćwiczeń uważności, przez medytację miłującej dobroci, aż po praktyki w ruchu.
Nie zabraknie też naukowych dowodów – co dzieje się w naszym mózgu podczas medytacji? Jak hipokamp, centrum pamięci i emocji, reaguje na regularne ćwiczenie uważności? Czy naprawdę krótka, codzienna praktyka może poprawić nastrój, pamięć i koncentrację?
Na koniec dzielę się praktycznymi wskazówkami: od czego zacząć, jak znaleźć własną formę medytacji i dlaczego warto potraktować ją jako codzienny rytuał dbania o siebie!
Badania:
Functional Neuroanatomy of Meditation: A Review and Meta‑Analysis of 78 Functional Neuroimaging Investigations (Fox et al., 2016)
8‑week Mindfulness‑Based Stress Reduction induces brain changes similar to traditional long‑term meditation practice – A systematic review (Gotink i in., 2016)
Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non‑experienced meditators (Basso et al., 2019)
Jeśli masz pytania do tego tematu, możesz zadać je w komentarzu lub pisząc do mnie wiadomość prywatną!
Nie przegap nowości! Kliknij subskrybuj i dołącz do stada Czarnych Wilków – z każdym odcinkiem uczymy się razem!
Instagram:
https://www.instagram.com/fizjo_marika
facebook:
https://www.facebook.com/fizjo.marika/
Strona:
https://tr.ee/7nr_j-Hco6