Hidratación y Nutrición en Alta Montaña

Las condiciones extremas de la alta montaña exigen ajustes específicos en la hidratación y alimentación para mantener el rendimiento, prevenir el mal de altura y facilitar la aclimatación.

Hidratación en Altura:

• Mayor Pérdida de Líquidos:
• Evitar Alcohol y Exceso de Cafeína:
• Suplementación de Electrolitos:

Nutrición en Altura:

• Aumento de la Demanda Energética:
• Carbohidratos como Fuente Principal:
• Proteínas para Recuperación:
• Grasas para Energía Sostenida:
• Antioxidantes:

Estrategias Prácticas:

• Llevar snacks ligeros y energéticos como barras y frutos secos.
• Beber agua cada 30-45 minutos durante el ascenso para evitar la sed.
• Consumir comidas frecuentes para mantener niveles estables de energía.
• Contar con reservas de alimentos y agua en caso de retrasos o mal tiempo.
• Optar por alimentos fáciles de digerir como sopas, avena y arroz en altitud.

Conclusión:
Una adecuada hidratación y nutrición son esenciales en la alta montaña para aclimatarse y mantener el rendimiento físico. Consumir líquidos con electrolitos y alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y grasas saludables mejora la resistencia, minimiza la fatiga y asegura una experiencia segura y eficiente. La planificación cuidadosa es clave para el éxito en cualquier expedición.