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Dans l’épisode n°2, Patrick vous explique combien de protéines il faut prendre lorsqu’on veut faire une prise de masse

Interview de Patrick Wiaux coach Fitadium préparateur physique sport et nutrition, mené par Christine Leggio, Rédactrice en chef du blog Mes conseils fit.

Dans ce podcast vous apprendrez :

1) Pourquoi les protéines, c’est important pour tout le monde et le sportif en général?

2) Quelle est la dose recommandée ?

3) Dans quoi on trouve des protéines ?

4) Quel est le bon ratio des protéines par rapport aux autres macros ?

5) Pourquoi est-ce nécessaire de compléter avec des suppléments?

6) Combien j’en prends à la fois par prise ? qu’est-ce qui se passe si j’en prends trop ou pas assez ?

7) A quel moment de la journée je les prends? Quelle est la bonne répartition ?

En résumé 

• Les protéines sont essentielles en tant que macro nutriment, ce sont les briques constituantes des muscles pour récupérer. 
• Le bon ratio 25% de protéines, 60% de glucides 15% de lipides. 
• Faire attention à la qualité des protéines et choisir les bonnes sources. 
• Capacité d’assimilation entre 30 et 40 g toutes les 3 heures. 
• Une bonne répartition sur la journée. 
• Le meilleur moment étant au lever et juste après l’entrainement.

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Les liens à ne pas manquer pour en savoir plus :

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