Dejando a un lado todas esas técnicas entre amigos del gimnasio (bro-science), la creatina es super simple de tomar, tiene MUCHOS beneficios y lo mejor de todo es que es barata.

5 gramos al dia.

Todos los dias.

Creatine Monohydrate. Comprenla en presentación natural o "raw". No hay pierde.

No se les olvide hidratarse. Un buen punto de partida es media onza de agua por cada libra de peso al dia. Half an ounce of water per each pound you weigh, every day. 

And don't forget about the electrolytes.