Allenare la forza per la corsa fa la differenza! Sì, ma perchè? E come? E quando? E cosa? E come mangio e integro per farlo? E quali errori non devo fare? E quante volte a settimana e cambia in quali periodi? E che tipo di forza alleno?Tranquillo/a in questa puntata ti sveliamo come integrare l'allenamento della forza nel tuo percorso per ottenere performance eccezionali, ridurre il rischio di infortuni e ottimizzare l'economia di corsa.In questo risponderemo a tutte queste domande e approfondiremo:• Come allenare la forza per la corsa• Quali esercizi di forza per la corsa • Perché allenare la forza per la corsa • Integrazione forza per la corsa• Problema di aumento peso e performance nella corsa?• Bilanciamento tra corsa e allenamento di forza• 30 anni di studi e approfondimenti scientificiSe credi che basti correre e correre per raggiungere il massimo, questo episodio ti cambierà idea! Guarda fino alla fine per scoprire come l'allenamento integrato di corsa e forza possa fare davvero la differenza.▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬🏃I NOSTRI PARTNERhttps://www.biotex.it CODICE SCONTO 15% BIOTEX451 https://www..mtbness.it CODICE SCONTO 20% runner-451▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬⏰ INDICE CONTENUTI ⏰0:00 Forza masterclass1:17 cosa vedremo4:37 Perchè è un game changer7:45 La forza fa la differenza26:19 Cosa dicono gli studi32:09 Riduzione infortuni39:16 Forza ed economia di corsa42:48 Quale forza allenare48:04 Efficienza metabolica53:09 Nutrizione per la forza57:43 Quanto mangiare per la forza1:06:19 Integrazione per la forza1:15:02 Le rubriche1:19:45 Quando alleno la forza▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬#Runner451 #runnerconsapevoliefelici BIBLIOGRAFIA ESSENZIALEAagaard, P. (2018). Neuromuscular adaptations to strength training.Balsalobre-Fernández, C., Tejero-González, C. M., del Campo-Vecino, J., & Bavaresco, N. (2016). The effects of strength training on running economy in highly trained runners: A systematic review and meta-analysis.Beattie, K., Kenny, I. C., Lyons, M., & Carson, B. P. (2017). The effect of strength training on performance in endurance athletes.Cacek, J., Kalina, T., & Doležal, M. (2014). Strength training and changes in the dynamics of running economy.Denadai, B. S., Lima, L. C. R., Greco, C. C., & Puga, G. M. (2016). Effects of strength training on running economy in endurance athletes: A meta-analysis.Denadai, B. S., Puga, G. M., Lima, L. C. R., Greco, C. C., & Caputo, F. (2017). Explosive training and endurance performance: A systematic review.Doma, K., & Deakin, G. B. (2013). The effects of strength training and endurance training order on running economy and performance.Etheridge, T., & Atherton, P. J. (2018). Dietary protein, muscle protein turnover and resistance exercise.Hunter, G. R., McCarthy, J. P., & Bamman, M. M. (2015). Effects of resistance training on metabolism and fat loss.Kreider, R. B. (2020). Effects of caloric intake on strength development and muscle hypertrophy.Lauersen, J. B., Bertelsen, D. M., & Andersen, L. B. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: A systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.Mikkelsen, U. R., Helmark, I. C., Kjaer, M., & Langberg, H. (2016). The effect of resistance training on muscle function and knee pain in runners.Moore, I. S., & Hayes, P. R. (2019). Biomechanics of running and injury prevention.Paavolainen, L., Häkkinen, K., Hämäläinen, I., Nummela, A., & Rusko, H. (1999). Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power.Payne, D. A., Williams, T. M., & Smith, C. M. (2022). The role of dietary protein and caloric surplus in muscle strength development.Rønnestad, B. R., & Mujika, I. (2014). Optimizing strength training for running and endurance performance.Westcott, W. L. (2012). Resistance training and post-exercise energy expenditure.