Às vezes, o problema não está no mundo está na lente com que você o enxerga.
Neste episódio, vamos falar sobre o filtro negativo, uma das distorções cognitivas mais comuns na mente humana.
Você vai entender por que o cérebro tende a focar no que está errado, como aprendemos esse modo de pensar a partir do nosso contexto de vida, e por que isso não é culpa, mas aprendizado.
Com base na Terapia Cognitivo-Comportamental e na autocompaixão, vamos explorar como nossa história familiar, experiências e modelos de pensamento moldam a forma como interpretamos a realidade e o que é possível fazer para ajustar essa lente mental.
No final, você vai aprender uma estratégia prática para equilibrar o olhar e começar a ver a vida com mais verdade, leveza e gentileza.
Feche os olhos. Respire fundo.
Essa meditação é um convite para aquietar o que grita dentro de você pensamentos, cobranças, expectativas.
Entre nesse espaço de calma, onde o silêncio não é vazio, mas presença.
Dê o play e permita-se ouvir o que realmente importa.
Cansado de estar cansado?
Você já se sentiu cansado… até de estar cansado?
Quando o corpo pede pausa, mas a mente insiste em continuar, nasce uma culpa silenciosa: a de parar.
Esse episódio é um convite pra respirar fundo, desacelerar e lembrar que descansar também é um ato de coragem.
Se esse tema te tocou, envia pra alguém que anda exausto demais pra cuidar de si.
No episódio “Antes de Reagir”, eu falo sobre como a atenção plena nos ajuda a criar um espaço entre o que acontece e a forma como respondemos.
Esse espaço é como um semáforo interno:
🔴 Vermelho: parar.
🟡 Amarelo: observar.
🟢 Verde: agir com consciência.
Quando estamos no piloto automático, reagimos sem pensar e muitas vezes nos arrependemos depois.
A prática do mindfulness abre espaço para respirar, reconhecer a emoção e escolher uma resposta alinhada com quem queremos ser.
Respire antes de reagir. Nesse simples ato, mora a sua liberdade.
“A atenção plena cria o espaço necessário para escolher como responder, em vez de reagir automaticamente.”
(Mark Williams et al., Atenção Plena: Como Encontrar a Paz em um Mundo Frenético, 2015)
No episódio “Inteiramente”, eu te guio em uma prática de atenção plena baseada na Exploração do Corpo e da Respiração.
É um convite para sentir o corpo parte por parte, acompanhar a respiração e se reconectar com o momento presente, sem pressa, sem julgamento.
Quando nos permitimos estar inteiros, percebemos que a mente pode descansar e o corpo pode se tornar um porto seguro.
Reserve um tempo só para você e permita-se viver essa experiência.
“A atenção plena não é sobre mudar quem somos, mas sobre estar mais inteiramente presentes no que já somos.”
(Mark Williams et al., Atenção Plena: Como Encontrar a Paz em um Mundo Frenético, 2015)
A dor faz parte da vida, mas o sofrimento não precisa nos paralisar.
A flexibilidade psicológica, conceito central da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), é a capacidade de abrir espaço para a dor, observar os pensamentos sem se prender a eles e ainda assim escolher viver de acordo com o que importa.
Quando estamos rígidos, lutamos contra a dor como quem afunda em areia movediça.
Mas quando somos flexíveis, aprendemos a nos curvar como a árvore ao vento, sem quebrar, seguimos firmes
Na Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT), aprendemos que pensamentos são apenas pensamentos, eventos mentais que aparecem e desaparecem, como nuvens no céu.
Quando nos fundimos a eles, passamos a acreditar que são ordens ou verdades absolutas.
A desfusão cognitiva é a habilidade de observar esses pensamentos com distância, sem deixar que eles ditem quem você é ou como deve agir.
Ao praticar a desfusão, você descobre algo libertador: pode escolher responder de forma mais consciente, alinhada com os seus valores, e não apenas reagir no piloto automático.
No episódio de hoje do Compassivamente, eu te convido a experimentar essa prática.
“Um pensamento é apenas um pensamento, nada mais, nada menos. Ele não precisa controlar sua vida.”
(Steven C. Hayes, Terapia de Aceitação e Compromisso: O Processo e a Prática da Mudança Consciente, 2011)
No #57 do CompassivaMente, trago uma meditação guiada especial para aqueles momentos de crise de ansiedade.
Um espaço seguro para você respirar, se acolher e reencontrar o equilíbrio.
Dê o play e permita-se esse cuidado agora mesmo.
Muitas vezes esperamos pela motivação perfeita, pelo momento certo ou pela confiança total… e ficamos presos no adiamento.
A verdade é que a ação vem antes da motivação: só começar já é o primeiro passo para ganhar clareza e confiança.
🏡 A casa que você habita hoje foi construída com experiências antigas.
Talvez os móveis sejam pesados demais, as janelas estejam fechadas há anos, e você nem perceba que ainda anda com medo de fazer barulho.
Esse episódio é um convite a olhar para dentro.
A perceber quais padrões emocionais você herdou e quais já não fazem mais sentido.
Não é sobre culpa. É sobre responsabilidade.
É sobre começar, aos poucos, a reforma que você tem adiado: a de morar em si mesma com mais verdade, segurança e liberdade.
Dá o play e vem comigo.
🎧 Ouça agora: A Reforma Que Adio
📍 Disponível no Spotify, Deezer, Amazon, YouTube e todas as plataformas.
Neste episódio do Compassivamente, falo sobre o comer emocional, um comportamento comum, mas muitas vezes carregado de culpa e julgamento.
Você vai entender como as emoções influenciam a nossa relação com a comida, o papel da autocrítica nesse processo, e como práticas como o Mindful Eating e a autocompaixão podem te ajudar a desenvolver uma relação mais consciente, gentil e equilibrada com a alimentação.
Dê o play e venha refletir comigo sobre como é possível cuidar do corpo e das emoções ao mesmo tempo. 💛