Deze korte, laagdrempelige en afwisselende oefening is afkomstig uit ACT. Hij duurt ongeveer drie minuten en is heel geschikt om dagelijks mindfulness mee te oefenen. Hij gaat niet snel vervelen, want hij is telkens weer anders.
En zodra jij ermee vertrouwd bent kun je hem weer doorgeven aan je coachées!
Je kunt hem inleiden met de volgende woorden:
Om je een indruk te geven van het trainen van je aandacht nodig ik je uit voor een korte oefening, genaamd 5 x 5. Wat we daarbij doen is: vijf ademhalingen tellen; vijf voorwerpen in deze ruimte bekijken alsof je ze voor de allereerste keer ziet; daarna luisteren naar vijf verschillende geluiden; dan richten we onze aandacht op ons lichaam en merken we vijf verschillende fysieke sensaties op. En tot slot tellen we nogmaals vijf ademhalingen. Ik begeleid je erdoorheen, doe je mee?
Stap 1. Breng je aandacht naar je buik of borst en word je daar op een vriendelijke manier bewust van je ademhaling. Je hoeft niets aan je adem te veranderen, je hoeft die alleen op te merken. En zo tel je rustig elke keer dat je uitademt. (…)
Stap 2. Kijk nu eens met een bepaalde verwondering, of met de ogen van een kind om je heen en observeer vijf voorwerpen in deze ruimte. (…)
Stap 3. Sluit nu je ogen of laat je blik rusten op de vloer en luister naar de klank van de wereld om je heen en tel vijf geluiden, ver weg of dichtbij. (…)
Stap 4. Ga nu met je aandacht naar binnen en merk vijf fysieke sensaties op. Bijvoorbeeld je voeten op de grond, je contact met de stoel, de kleding op je huid, de temperatuur van de lucht. (…)
Stap 5. Breng je aandacht nu opnieuw naar je buik of borst en word je daar weer op een vriendelijke manier bewust van je ademhaling. Tel opnieuw je uitademingen. (…)
Meer weten over ACT? Kijk eens hier: https://www.bewezeneffect.nl/digitale-goodies-rondom-coachen-met-act/
Zin om te reageren op deze Podcast? Hier laat je eenvoudig een voice-berichtje voor ons achter: www.speakpipe.com/bewezeneffect
En in Spotify kun je tegenwoordig ook een reactie geven.
Daarmee steun je deze podcast en zorg je dat ik gemotiveerd blijf om hem te maken, dus grote dank als je die kleine moeite neemt!