Arrivati all’ultimo mesociclo on-bike: la rifinitura che ti porta a marzo con la gamba pronta.

Blocco da 5 settimane per consolidare quanto costruito e inserire lo stimolo decisivo.

Dentro l’episodio:

• VO₂max intervallato: ripetute brevi (es. 30″ ON / 15–20″ OFF) ad alta intensità → più tempo effettivo vicino al VO₂max rispetto ai classici 5×5’.
• Forza di mantenimento: richiami di alto torque in forma “gross efficiency” → migliori l’efficienza di pedalata senza sovraccaricare.
• Equilibrio dei carichi: si alza l’intensità del VO₂max, si ridimensiona la forza (non la si abbandona) per non limitare gli stimoli di picco.
• Autoregolazione intelligente: gli intervalli brevi permettono di adattare 1–2 ripetute in più o in meno in base a come ti senti, salvando la qualità.
• Per chi gareggia e per chi no: la differenza si fa quando spingi al massimo, non in Z2. Questo blocco ti prepara a quei momenti.

Questo è l’episodio che chiude il cerchio… e apre la strada alla primavera.

Stiamo per lanciare COVO45 | Protocollo Invernale: la “tana” dove costruire forza che dura.

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