アクティブに休むって大事なんだねって話🐌✨ 📙片野秀樹　休養学 https://amzn.asia/d/05DzHpw --- ▶タイプの休息の特定法 自分がこれに当てはまるかを0〜4点で採点する（最も当てはまるものが4点） 1．もし、1時間余分にToDoリストを終わらせるか、睡眠をとるか選べるなら私は睡眠を選ぶ 2．疲れを感じるのに、夜になかなか寝付けない 3．風邪をひくことが多く、体調崩しやすい 4．毎日首や肩に痛みがある 5．午後2時から5時の間は体がだるくなり、甘いお菓子やカフェインが欲しくなる 6．夜にアルコール飲料を日常的に飲んでいる 7．1日に10キロ以上の重いものを何度も持っている 8．毎週5時間以上の高強度の運動をしている、または定期的に運動をしている 9．平日や週末に家族と楽しい活動をするエネルギーがない 10．睡眠時間は6時間未満が多い 11．集中しようとすると考えがまとまっていないことが多い 12．ToDoリストにタスクを追加されると、すぐにイライラする 13．ミスや失敗を恐れて新しい仕事を避けてしまう 14．決断が難しい 15．些細なことですぐにイライラする 16．一日の大半を自分が圧倒されるような活動をして過ごしている 17．現実を見るより、望む人生を空想するほうが好き 18．一日の会話を思い出して眠れなくなることがよくある 19．私は忘れっぽく、新しい情報を保持するのが困難 20．新しい概念ややり方を理解するのが難しい 21．成功よりも失敗や欠点に目が行きがち 22．初対面の人や状況に対して、不安を感じ、自信が持てない 23．自分に非がなくても、つい謝ってしまうことが多い。 24．自分自身を批判することが多い 25．将来を考えると落ち込んだり怒りが湧いたりする 26．ニュースを聞いたり、身の回りの危険について考えたりして心配になる。 27．人生に対して楽観的というより悲観的になりがち 28．説明の必要がない状況でも、自分の行動を説明する必要があるように感じる 29．私は一日の仕事のほとんどを、顧客、取引先、同僚に最高の自分を見せることに費やしている 30．自分の願望や目標ついて話すのは気が引ける。 31．人生は無意味だと感じることがある。 32．仕事や生活に達成感がない 33．無力感　閉塞感　絶望感　敗北感を感じることが多い 34．自分の人生を終わらせようと思ったことがある 35．自分自身が大切にされている感覚がない 36．私は時々無感覚になり、何かを感じるように痛みを伴うことがある 37．自分の人生に満足していない 38．食べ物　薬物　アルコールに安らぎを感じる 39.産まれてこなければよかったと思うことがある 40．人生という概念に苦しんでいる。 41．社会的な状況を避けている。 42．家族や友人から疎外されていると感じることが多い 43．自分を虐待する人を引き寄せる傾向がある 44．親しい関係を維持したり、友人を作ったりするのが難しい 45．自分だけが人生の様々な問題に苦しんでいると感じる 46．対面での会話より、オンラインでの関係を好む。 47．一人でプロジェクトを進めるのが好き 48．SNS上の自分は実生活を正確に表しているとは言えない 49．他人から孤立し一人でいることを好む 50.誰かに手伝ってもらう必要があっても、誰に連絡すればいいのかわからない ✴✴✴続き 51〜70は文字数制限で入りきらない😂知りたい方は✉️レターください🤗💦✴✴✴ --- 採点が終わったら、以下のブロックごとに点数を合計する。それぞれ、10点以下なら問題は少ないと考えられ、11〜25なら改善の余地があり、26〜40だと積極的な対策が求められる。 --- ★1. 肉体的な休息 = 1〜10の合計点 この点数が高いと、身体的な休息が不足している可能性があり、首の痛みや張り、足腰のむくみなどを体験しやすい。 また、病気になりやすい、あるいは免疫力が低下している可能性もある。 ★2. 精神的な休息 = 11〜20 精神的な休息が不足しており、集中力がない、頭がぼーっとしているなど、初期の認知症を経験している可能性もある（スーパーで買い物をするとき、3つ以上の買い物を思い出せない、など） ★3. 関係的な休息 = 21〜30 関係的な休息が不足しており、もっと自分を受け入れてくれるコミュニティなどを探す必要がある。 ★4. 感情的な休息 = 31〜40 感情的な休息が不足しており、自分が常に他人から利用され、罵倒され、感謝もされず、理解もされないと感じていることが多い。 ★5. 社会的な休息 = 41〜50 気の知れた相手がいないケースが多く、そのせいで社会のティカーから、搾取されているような気持ちが強い。 ★6. 感覚的な休息 = 51〜60 感覚的な休息不足の可能性があり、興奮しすぎてコンサートなどの高感度な活動を楽しめない、赤ちゃんが泣くと飛び上がってしまうなどのケースが考えられる。 ★7. 創造的な休息 = 61〜70 創造的な休息の欠如を経験している可能性があり、新しいアイデアが浮かばない、ブレインストーミングがうまくできないなどの体験をする可能性が高い。 --- #子育て #ワーママ #休養 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://stand.fm/channels/67a6705d11be6ce817fdfc54