🚿Capsule n°9 : La Douche Froide
On en parle partout, mais qu’est-ce qui se cache vraiment derrière la fameuse douche froide ? 🧊
Effet placebo ou vrai hack pour ton corps et ton mental ?
Dans cet épisode, tu vas découvrir :
⚡ Ce qui se passe dans ton corps (dopamine, adrénaline, circulation, graisse brune… tout le cocktail 🔥)
🧠 Pourquoi ça muscle autant ton mental que tes vaisseaux sanguins
🙌 Comment l’intégrer dans ta routine (sans finir en glaçon ni perdre tes orteils)
👉 Spoiler : ça réveille, ça booste, ça rend plus résilient… mais ce n’est pas magique non plus.
Bref, si t’as déjà hésité devant le bouton « eau froide » en mode courage, fuyons, cet épisode est pour toi.
#CaféCapsule #devperso #biohacking #business
Bienvenue dans cet épisode hors-norme de Café Capsule 👟☕
Je t’embarque dans ma tête et dans mes jambes (mais pas que...), sur 135 kilomètres de trail, à travers la forêt québécoise, la boue, les larmes, les potes… et plein de rebondissements.
🔥 Une aventure où :
– Les descentes piquent, les montées brûlent, et les détours t’achèvent
– Les amis deviennent vitaux
– Le mac n’ cheese mérite une étoile Michelin
– Le mental devient ton seul moteur
Je te raconte tout, sans filtre : les galères, les rires, les moments de doute, les pleurs, les coups de boost, les erreurs de balisage, les copains qui sauvent la course…
Tu vas vivre ce QMT 135 comme si t’y étais, et peut-être même que tu vas t’y retrouver. Tu verras aussi qu’être pacer, c’est pas anodin...
💥 Ce n’est pas juste une course.
C’est une leçon de résilience.
C’est un miroir pour ta propre vie.
Et peut-être le coup de pied au cul que t’attendais.
📌 Prends un café. Enfile tes baskets (ou pas).
Et viens faire ce bout de chemin avec moi.
#CaféCapsule #UltraTrail #QMT135 #devperso #biohacking #business
🧠 Et si ton pire ennemi... c’était ton cerveau ?
Ce même cerveau qui te permet de créer, de réfléchir, de rêver…
C’est aussi lui qui te fait procrastiner, douter, fuir l’inconfort, scroller sans fin sur Insta et repousser ce que tu sais devoir faire.
❌ Ce n’est pas toi qui parles, c’est lui.
💥 Dans cette capsule, on démonte ses mécanismes de sabotage, et je te montre comment reprendre le contrôle.
👉 Des exemples concrets
👉 Une plongée dans la biologie de ton cerveau
👉 Des outils puissants pour ne plus te faire matrixer
🎧 Prêt à hacker ton propre cerveau ?
Bienvenue dans Café Capsule n°7 – Le cerveau, ton PIRE ennemi.
Let’s go.
#développementpersonnel #cerveau #discipline #habitudes #procrastination #mindset #coaching
🎙️ Capsule Interview #1 – Une voiture, 4 amis, et des questions qui comptent
Bienvenue dans Café Capsule ! Aujourd’hui, on sort du format classique pour embarquer dans un épisode un peu spécial : la toute première Capsule Interview.
Imagine une voiture, quatre personnes, des papiers à piocher… et le temps, enfin, de parler vrai.
À travers 4 capsules thématiques — identitaire, réflexion, taff & vie, temporelle — on explore ce qui nous anime, ce qui nous construit, ce qui nous travaille. C’est intime sans être lourd, profond sans se prendre la tête.
L’idée est simple : chacun a quelque chose à transmettre. Pas besoin d’être un expert ou un entrepreneur à succès pour avoir une vision, une leçon, une étincelle. Ce moment partagé m’a touché — j’espère qu’il vous touchera aussi.
🧠 Capsule Identitaire : Qui suis-je, si je suis une chanson ? Une boisson ? Un film ?
💭 Capsule Réflexion : Qu’est-ce qui m’éveille ? Qu’est-ce que je veux transmettre ?
🚀 Capsule Taff & Vie : Les choix de carrière, les rêves mondiaux, les “non” salvateurs.
⏳ Capsule Temporelle : Ce que je dirais à mon moi de 20 ans… ou à celui de 40.
C’est brut, c’est sincère, c’est une invitation à se poser les bonnes questions — et peut-être à y répondre à ton tour, là, en écoutant.
Bonne écoute ✨
⚖️ Capsule Ristretto : Tu es le SEUL responsable
Et si je te disais que tout ce que tu vis aujourd’hui, c’est de ta responsabilité ?
Oui, même ça. Même les galères. Même les embouteillages. Même ce job que tu détestes.
Pas parce que tu contrôles tout… mais parce que tu choisis comment tu y réponds.
Dans cette capsule sans filtre, je te parle de responsabilité radicale. De ce mindset puissant qui te fait passer du rôle de victime à celui de leader de ta propre vie.
➡️ On parle de locus de contrôle, de ceux qui se planquent derrière leurs "gros os",
➡️ De ceux qui attendent un signe de l’univers,
➡️ Et de ceux qui comprennent que si tu veux changer ta vie, tu dois d’abord l’assumer.
⚡ Si t’as besoin d’un coup de pied dans l’égo pour te remettre en mouvement… écoute ça. Maintenant.
🎯 Capsule n°6 – Définir ses Objectifs pour enfin les Réaliser
Tu fais des to-do lists… mais tu coches jamais tout ?
Tu sais ce que tu veux… mais tu repousses encore ?
T’as des rêves en tête, mais t’avances pas comme tu voudrais ?
🧠 Dans cet épisode percutant, on plonge dans les vrais blocages de l’action : procrastination, surcharge mentale, flou des objectifs…
Mais surtout : on t’explique pourquoi ça arrive (dopamine, effet Zeigarnik, paradoxe du choix…) et comment reprendre le contrôle.
👉 Au programme :
Les 3 questions à se poser quand on n’avance pas
La différence vitale entre projet, objectif et tâche
La méthode RAMPS (version stylée de SMART) pour des objectifs puissants
Comment créer un plan d’action clair, réaliste et motivant
Une boîte à outils concrète (80/20, Golden Hour, Big 3, etc.) validée par les neurosciences
🔥 Si tu veux arrêter de subir ta to-do, retrouver du sens, de l’énergie, et avancer vers la personne que tu veux devenir… cet épisode est pour toi.
🎧 Appuie sur play. Tu vas voir clair. Et tu vas bouger.
😰 Stress : Ennemi n°1 ou Allié ?
Tu crois que le stress c’est juste un truc chiant à subir ?
Et si je te disais que t’as tout faux… et qu’il peut carrément devenir ton meilleur allié ?
Dans cet épisode, on décortique le stress comme jamais : biologie, neurosciences, storytelling (et un peu de Spiderman). Tu vas comprendre pourquoi tu stresses, comment ton cerveau bug… et surtout comment transformer ce bug en boost.
✅ Ce que ton cerveau fait vraiment quand tu stresses (spoiler : c’est pas juste une crise d’angoisse) 🧠
✅ Les 4 déclencheurs universels du stress — et comment les dompter 💡
✅ La différence entre bon stress et mauvais stress (et comment flirter avec le bon) 🔥
✅ Les techniques concrètes pour hacker ton système nerveux (respiration, rituels, visualisation...) 🧘♂️
✅ Pourquoi j’ai flippé en lançant ce podcast... et ce que j’en ai fait 🚀
Si t’en as marre que ton stress te pourrisse la vie, ou si tu veux simplement apprendre à l’utiliser comme un levier de performance…
Cet épisode est une masterclass déguisée.
On va pas juste parler, on va s’entraîner. À froid. Pour être prêt à chaud.
Tu veux plus d’énergie, de focus, de créativité ?
Tu crois que ça va venir avec un 4e café ou une to-do list mieux optimisée ?
⚠️ Spoiler alert : non.
Le vrai hack, c’est ton Sommeil. Mais pas n’importe comment.
Dans cet épisode, je te décortique les mécanismes précis du sommeil :
🌙 les phases, les cycles, la lumière, la caféine,
🧠 le cerveau, la récupération, les émotions, la mémoire…
Et surtout, je te donne 6 clés concrètes pour transformer tes nuits en superpouvoir.
Des conseils simples, applicables dès ce soir, pour te réveiller demain avec les idées claires et l’énergie d’un athlète.
🎧 À écouter avant de dormir... ou avant de changer tes habitudes.
💡 40 % de tes actions sont dictées par des habitudes — pas par des décisions conscientes. Mais la bonne nouvelle ? Tu peux reprendre le contrôle et reprogrammer ton cerveau pour installer des routines qui te boostent vraiment. 🚀
Dans cet épisode :
🔥 Le cycle caché des habitudes : Signal → Routine → Récompense
🔥 Pourquoi ton cerveau est accro aux mauvaises habitudes (et comment le hacker)
🔥 La stratégie simple pour remplacer une mauvaise habitude par une bonne
🔥 Le mythe des 21 jours : la vérité sur le temps réel pour ancrer une habitude
👉 Ton cerveau a ses failles. Apprends à les exploiter pour créer la vie que tu veux.
🎧 Prêt à devenir maître de tes habitudes ?
☕ Café & Caféine : Ami ou Ennemi ?
Tu bois ton café du matin sans réfléchir ? Et si je te disais que tu fais peut-être une erreur ? Dans cet épisode, on plonge dans l’univers du café et de la caféine pour t’aider à mieux comprendre (et mieux consommer) cette boisson qui rythme nos journées :
✅ Pourquoi ton premier café du matin est peut-être une erreur ☀️
✅ Quels sont les effets réels de la caféine sur ton corps et ton cerveau 🧠
✅ Comment améliorer la qualité de ton café à la maison 📈
✅ Jusqu’à combien de cafés peut-on boire sans risque ? 🔥
Que tu sois amateur de bons espressos ou simple buveur du matin, cet épisode va t’apprendre des choses… et peut-être même changer ta façon de consommer le café ! 🎙️☕
🎙️ Tu veux lancer un podcast ? Stop les excuses, démarre aujourd’hui.
Dans cet épisode, je te montre comment créer ton podcast de A à Z, même si t’as juste un vieux micro et aucune expérience.
🔥 Au menu :
💡 Pas besoin d’être expert. Pas besoin d’attendre.
Un sujet, un micro, et c’est parti. Si j’ai pu le faire, toi aussi.
🎧 Appuie sur play et donne de la voix à tes idées. 🚀
Ça fait des années que je tourne autour du pot… Des idées plein la tête, mais jamais d’action concrète. Perfectionnisme, excuses, procrastination : toujours une bonne raison de ne pas me lancer. Mais cette fois, c’est fini. 🎙️
Dans cet épisode, je t’embarque avec moi dans le vrai premier pas : celui où on arrête de réfléchir et où on passe à l’action. Pas de matos pro, pas de plan parfait, juste un micro et une décision : faire.
Si toi aussi tu attends"le bon moment" pour te lancer dans ton projet, ce podcast est fait pour toi. 🚀
🔹 Pourquoi j’ai attendu si longtemps
🔹 Comment je dépasse la peur de mal faire
🔹 Pourquoi le faire est plus puissant que le parfait
C’est parti, on se lance. Let’s go ! 🎧