Esta práctica proporciona una forma de salir del modo “piloto automático” y entrar en el momento presente. Lo que estamos haciendo es crear un espacio para reconectar con tu resiliencia y sabiduría natural. Simplemente vas a estar conectando con lo que te pasa en el momento presente, sin esperar ningún resultado en particular Solo recuerda la palabra “STOP” S – Stop, para y hace un inventario Chequeando tu cabeza/corazón/cuerpo. Sitúate en el momento presente, y preguntate: ¿Cuál es mi experiencia en este momento? Pensamientos… (Qué te estás diciéndo, qué imágenes vienen a tu mente.) Sentimientos… (Disfrutando, neutral, molesta, triste, enojada, etc.) Sensaciones… (Sensaciones físicas, opresión, ligereza,rigidez etc.) Reconoce y registra tu experiencia, aún si no es agradable. T – Toma un respiro Dirige tu atención a la respiración. Amablemente dirige toda tu atención a la respiración, a cada inhalación y a cada exhalación, tal como una sigue a la otra. Tu respiración puede funcionar como un ancla para traerte al momento presente y ayudarte a sintonizar con un estado de consciencia y calma. O – Observa y expande Expande tu consciencia al exterior Expande el campo de tu atención más allá de tu respiración, de manera que incluya el sentido del cuerpo como un todo, tu postura, tu expresión facial; luego expande tu atención más aún, hacia afuera, a lo qué está pasando a tu alrededor: vistas, sonidos, olores, etc. De la mejor forma posible, lleva esta conciencia expandida a los siguientes momentos de tu día… P – Procede / nuevas posibilidades Continúa sin esperar nada . Ahora lleva tu atención al mundo que te rodea, percibiendo como son las cosas justo en este momento. En lugar de reaccionar mecánicamente, podes ser curiosa/abierta, respondiendo naturalmente. Puede que te sorprendas, por todo lo que puede pasar después de haber creado esta pausa…