Jak budowanie masy mięśniowej wpływa pozytywnie na zdrowie, długowieczność i mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci oraz co zrobić, żeby nabrać masy mięśniowej, aby wejść w starszy wiek z jak największą szansą na długie życie w zdrowiu? 🧠Wyostrz pracę mózgu, napraw koncentrację i myśl szybciej: 👉https://www.akademiazdrowia.tv/azm/ 👉Dodaj program do koszyka, wpisz kod youtube i zobacz, co się stanie z ceną! Większość ludzi kojarzy budowanie masy mięśniowej jedynie z przybieraniem siły i estetyczną sylwetką. Okazuje się jednak, że sama rozwinięta masa mięśniowa i styl życia, który wspomaga jej budowanie, niosą za sobą dużo więcej głębokich korzyści. Odpowiednia masa mięśniowa pomaga drastycznie wydłużyć nasze życie, ochrania przed cukrzycą, demencją, przedwczesną śmiercią, poprawia odporność, wspomaga pracę mózgu, poprawia satysfakcję z życia, zmniejsza negatywne skutki pracy siedzącej i mógłbym tak jeszcze wymieniać bardzo długo, ale po prostu zapraszam do filmu. 00:00 Budowanie masy mięśniowej - korzyści zdrowotne 00:43 Wpływ różnych mięśni na zdrowie, miokiny i ich rola, BDNF 02:09 Masa mięśniowa a praca mózgu, sarkopenia a zdrowie 03:15 Masa mięśniowa jako regulator poziomu glukozy we krwi i kwasów tłuszczowych, transportery GLUT4 04:43 Masz więcej mięśni = możesz jeść więcej kalorii i nie tyć! 06:05 Masa mięśniowa jako rezerwuar białka i aminokwasów 06:33 Budowanie masy mięśniowej a mniejsze ryzyko śmierci na starość 08:29 Korelacja między obwodem ramienia, a ryzykiem śmierci i inne metody badań 10:40 Utrata masy mięśniowej = większe ryzyko śmierci! 11:50 Masa mięśniowa a tryb siedzący 13:57 Spadek siły, masy mięśniowej i siły dynamicznej po 40-50 r. ż. 19:44 Jak siła dynamiczna chroni nas przed wypadkami 20:29 Mechanizm, który sprawia, że mięśnie wspierają nasze zdrowie. 22:03 Niższa masa mięśniowa to więcej problemów 23:03 Masa mięśniowa a unerwienie ciała 24:23 Siła chwytu, masa mięśniowa a demencja 26:25 Masa mięśniowa a zmniejszanie stanów zapalnych i odporność 27:12 Wpływ masy mięśniowej na radość z życia, pewność siebie i relacje 30:39 Złamania jako przyczyna śmierci, przed którymi chronią mięśnie 33:01 Stany zapalne, mitochondria, metabolizm a utrata masy mięśniowej 34:16 Niższa szybkość chodzenia = większe problemy zdrowotne 35:35 Wchodzenie pod górkę i schodzenie a zdrowie 36:43 Jak budować masę mięśniową? Najważniejsze zasady 45:20 Najważniejsza zasada budowania masy mięśniowej, dieta, suplementy i białko Link do źródeł wykorzystanych w materiale: https://docs.google.com/document/d/103ecndBGM3gMOi-iLgpM3CjUj9GU8WHb61VHK5oJK5Q/edit?usp=sharing