Poznaj tajniki treningu siłowego dedykowanego biegaczom – dowiedz się, jakie ćwiczenia są kluczowe dla poprawy techniki, wzmacniania najważniejszych mięśni oraz jak unikać kontuzji. Tomasz opowiada o diagnostyce poziomu siły, doborze odpowiednich obciążeń oraz roli regeneracji, a także tłumaczy, dlaczego trening siłowy jest game changerem w sportach wytrzymałościowych.W tym wyjątkowym odcinku podcastu „Bank Wiedzy o Bieganiu” gościem jest Tomasz Lewandowski – jeden z najlepszych trenerów przygotowania biegaczy w Europie, znany również jako „Butcher from Papendal”. Z tego odcinka dowiesz się m.in.:✔️ Jak zacząć trening siłowy będąc amatorem✔️ Dlaczego mięśnie pośladkowe i łydki są kluczowe dla biegacza✔️ Jak poprawić ekonomię biegu i wydajność dzięki treningowi siłowemu✔️ Jak prawidłowo wykonywać podbiegi i kiedy regenerować mięśnie✔️ Jak unikać typowych błędów i kontuzji podczas wzmacniania ciałaNie przegap tej dawki profesjonalnej wiedzy dla biegaczy na każdym poziomie zaawansowania! Partnerem podcastu jest PKO Bank Polski, najbardziej zabiegany bank w Polsce.
22 godziny, 34 minuty i 9 sekund – tyle zajęło jej pokonanie 120 kilometrów w Dolomitach, z 5800 m przewyższenia. Bieg, który – jak sama mówi – udało się ukończyć nie tylko dzięki nogom, ale przede wszystkim dzięki ludziom, którzy w nią wierzyli, wspierali i kibicowali do samego końca.W tym podcaście Paulina Zaborowska-Skupin opowiada o sile przyjaźni, wsparcia i wiary w siebie. O tym, jak od pierwszych trzech kilometrów doszła do IronMana, górskich ultra i niezliczonych maratonów. To rozmowa pełna pięknych biegowych historii, momentów wzruszeń i inspiracji, które zostają na długo po wysłuchaniu.Dziś Paulina ma w nogach setki kilometrów, w sercu ogromne marzenia, a w życiu – męża, psa i poranne treningi, które… czasem zaczynają się bez budzika. Znana z wielkiego serca i skromności, inspiruje innych – od swojego brata po całą społeczność biegaczy.W naszej rozmowie mówi o tym, jak mental potrafi być ważniejszy niż mięśnie, dlaczego czasem trudniej jest pobiec mocną „piątkę” niż 120 km w górach i co daje sport, kiedy przestajesz gonić tylko za wynikami.To historia o sile, determinacji, kryzysach i… radości, która zostaje nawet wtedy, gdy meta jest już dawno za Tobą.
Marzysz o tym, by Twoje treningi weszły na wyższy poziom? W tym odcinku podcastu "Bank Wiedzy o Bieganiu" Tomasz Lewandowski zabiera nas w fascynującą podróż po świecie treningu wysokogórskiego! Od anegdot z Kenii i Etiopii, przez sekrety hipoksji, po praktyczne rady, jak unikać błędów i boostować VO2 max. Dowiesz się, dlaczego góry to nie tylko wyzwanie, ale prawdziwy game-changer dla Twojej wytrzymałości – czy jesteś amatorem, czy pro. Idealne dla fanów biegania, triatlonu i sportów wytrzymałościowych. Słuchaj, inspiruj się i ruszaj w góry (lub do hipoksji)! Subskrybuj, lajkuj i komentuj – co Ty myślisz o treningu na wysokości? Partnerem odcinka jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.
Bart Przedwojewski to bez wątpienia jeden z najwybitniejszych polskich biegaczy górskich. Wraz z jego sportowym rozwojem rosło również zainteresowanie biegami trailowymi – zarówno w Polsce, jak i na świecie. Przez wiele lat startował w prestiżowym cyklu Golden Trail World Series, ale nadszedł moment, by zrobić krok naprzód i podjąć nowe wyzwanie. W 2025 roku Bart debiutuje w świecie biegów ultra.
Pomimo tego, że dłuższe biegi ultra dopiero przed nim, to już teraz podkreśla, że łatwo nie będzie:„Myślałem, że będzie łatwiej, jednak nawet w ultra od początku trzeba cisnąć” – przyznał w rozmowie o zmianie dystansu.
Na jego pierwsze starcie z ultramaratonem przyjdzie nam poczekać do jesieni – Bart wystartuje w CCC, biegu na 100 km, rozgrywanym w ramach legendarnego UTMB.
Spotkaliśmy Barta podczas jego pobytu w Zakopanem, gdzie przebywał na obozie sportowym.Rozmowę dla Was przeprowadziły: Joanna Jóźwik – była lekkoatletka, która dopiero zaczyna swoją przygodę z biegami górskimi, oraz Karolina Obstój – doświadczona trailowa zawodniczka, doskonale znająca ten świat od podszewki.
Partnerem tej rozmowy jest marka SUUNTO, wspierająca Barta w jego rozwoju sportowym.
Długie wybiegania przed maratonem to jedne z najważniejszych jednostek przygotowujących nas do pokonania najdłuższego, olimpijskiego dystansu. W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim rozmawiamy z rekordzistą Polski – Henrykiem Szostem, o tym jak biegać long runy, by uprawdopodobnić sukces na mecie maratonu. W tej rozmowie usłyszysz m.in. o:– Wyznaczeniu długości długich wybiegań– Ilości takich treningów w cyklu przygotowawczym– Kluczowej roli regeneracji– Sposobach na aktywniejsze bieganie długich treningów– Recepcie na rekord Polski– Taktyce planowania startu w półmaratonie w ramach przygotowań do maratonu
Partnerem Banku Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce! #współpraca
W tym podcaście bieganie ustępuje miejsca i dopuszcza obok siebie pływanie oraz rower. Ekspertką w łączeniu tych trzech dyscyplin w sposób profesjonalny jest gość dzisiejszej rozmowy – Roksana Słupek, zawodniczka, która na Igrzyskach Olimpijskich w Paryżu zajęła najwyższe w historii Polski, 13. miejsce. Od momentu, gdy osiem lat temu po raz pierwszy wystartowała w triathlonie, dziś sama tworzy jego historię w naszym kraju.
Roksana to zawodniczka zdeterminowana i świadoma swojego celu – choć mówi o nim z pewną nieśmiałością. By przekonać samą siebie o swojej „wielkości”, potrzebowała kilku startów zakończonych wysokimi miejscami. Czy apetyt rośniej u niej w miarę jedzenia? Posłuchajcie!
Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:
Subskrybuj kanał po więcej ciekawych rozmów!
Trening dwa razy dziennie to normalność wielu zawodowych sportowców. Biegacz amator również może czerpać korzyści z biegania tak często. Z Tomaszem Lewandowskim, światowej klasy trenerem i ekspertem Bieganie.pl rozmawiamy o tym, kiedy warto rozważyć takie rozwiązanie i jak je zastosować, by zdrowo i efektywnie trenować do najważniejszych startów. Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:– Kiedy można zacząć biegać dwa razy dziennie?– Jakie korzyści płyną z takiej metody?– Jak trenować dwa razy dziennie?– Czy drugi trening może poprawiać naszą regenerację?– Double Threshold Day dla amatora, czy warto?– Jakie zagrożenia niesie za sobą trenowanie częściej niż raz na dobę?ZAGŁOSUJ NA NASZ PODCAST W PLEBISCYCIE BEST STREAM AWARDS!!!Kliknij w link: https://www.instagram.com/beststreamawards/p/DLg-JLeMGv1/ lub otwórz Instagram, wyszukaj "Best Stream Awards", znajdź post konkursowy dotyczący kategorii "Podcast Sportowy". Następnie napisz w komentarzu dlaczego cenisz tworzone przez nas treści, oznacz nasz profil @bieganie.pl i dodaj #beststreamawards2025. To wszystko! Dziękujemy, że jesteś z nami!
W tym odcinku podcastu Bieganie.pl Women naszym gościem jest Weronika Lizakowska, pochodząca z Kościerzyny biegaczka średniodystansowa, która w trakcie Igrzysk Olimpijskich w Paryżu poprawiła rekord Polski na 1500 m, należący do Lidii Chojeckiej. Odwiedziliśmy ją w zakopiańskim COSie, w którym przebywała razem ze swoją grupą treningową i przygotowywała się do kolejnych startów w sezonie.
Co, gdyby nie bieganie? Weronika od dawna ma już mocno sprecyzowane plany co do swojej przyszłości - chce zostać nauczycielką matematyki. W rozmowie z Asią Jóźwik i Kasią Zawistowską opowie o tym, jak zrodziła się u niej miłość do tego przedmiotu oraz co matematyka ma wspólnego ze sportem zawodowym.
Usłyszysz również o tym, jak wyglądały jej początki w bieganiu, jakie otrzymuje wsparcie od swojej rodziny i jak rodzi sobie z presją po tym, jak wskoczyła na wyższy, sportowy poziom.
Dowiesz się jak wygląda bieg na 1500 m od środka, z czym Weronika musi się mierzyć oraz jak przygotowuje się mentalnie do startu.
Cel na 2025? Finał Mistrzostw Świata! My trzymamy mocno kciuki za Weronikę, a Was zapraszamy do subskrybowania kanału po więcej inspirujących rozmów!
Tomasz Lewandowski to trener średnio i długodystansowy, który pod swoją opieką ma czołowych zawodników i zawodniczki, którzy rywalizują na światowym poziomie. W tym podkaście Banku Wiedzy o Bieganiu rozmawiamy o porównywaniu wyników kobiet i mężczyzn i o treningu do dziesięciu kilometrów na dosyć zaawansowanym, ale nadal amatorskim poziomie.
W tej rozmowie usłyszysz m.in.:
- Jak można porównywać wyniki kobiet i mężczyzn ?
- Czym różni się trening kobiet i mężczyzn?
- Kto jest mocniejszy – kobiety czy mężczyźni?
- Jak trenować do zawodów na 10 kilometrów?
- W jaki sposób różnią się przerwy w różnych treningach?
- Kiedy wystartować w biegu kontrolnym?
ZAGŁOSUJ NA NASZ PODCAST W PLEBISCYCIE BEST STREAM AWARDS!!!
Otwórz Instagram, wyszukaj "Best Stream Awards", znajdź post konkursowy dotyczący kategorii "Podcast Sportowy". Następnie napisz w komentarzu dlaczego cenisz tworzone przez nas treści, oznacz nasz profil @bieganie.pl i dodaj #beststreamawards2025. To wszystko! Dziękujemy, że jesteś z nami!
Partnerem podcastów pt. "Bank Wiedzy o Bieganiu" jest PKO Bank Polski - najbardziej rozbiegany bank w Polsce!
Gościem Kasi Zawistowskiej i Asi Jóźwik w podcaście Bieganie.pl Women jest biegacz górski, tegoroczny mistrz Polski w biegach ultra (Chudy Wawrzyniec 82 km), trener biegania, przewodnik TOPR i dyrektor Tatra Sky Marathon - Marcin Rzeszótko. Już za kilka dni rozpocznie się kolejna edycja Tatra Sky Marathon, czyli festiwalu biegów górskich rozgrywanych w Polskich Tatrach. Na jego czele stoi nasz rozmówca, który w tej rozmowie odpowie na szereg pytań w związku z ich organizacją. W zeszłym roku ze względu na skrajnie złą pogodę start większości dystansów został odwołany. Zaklinamy, aby w tym roku biegaczom towarzyszyła idealna pogoda!
Startujesz? Daj znać w komentarzu!
Z tej rozmowy dowiesz się:- Jakie były konsekwencje odwołania większości biegów podczas poprzedniej edycji?
- Jakie jest środowisko w biegach górskich?
- Jak wyglądają przygotowania do tegorocznej edycji TSM?
- Jakie są zasady kwalifikacji do poszczególnych biegów?
- Jak możemy ocenić swoje możliwości w kontekście startu w biegu górskim?
- Czym charakteryzuje się sky running?
- Czy szybki bieg w półmaratonie płaskim przekłada się na szybkie bieganie w górach?
- Jak wyglądały przygotowania Marcina do szybkiej połówki w Barcelonie (66:82)?
- Jakie start jest najważniejszy w jego tegorocznym sezonie startowym?
Oprócz rozwinięcia powyższych tematów usłyszysz od Marcina wiele trenerskich porad, które pomogą Ci przygotować się do startu w zawodach.
Suplementy diety często mogą pomóc w poprawie zdrowia i w osiąganiu lepszych wyników sportowych. Czy jednak zawsze są bezpieczne i bezrefleksyjnie warto przyjmować garście tabletek licząc na poprawę zdrowia?
Ten odcinek Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim opowiada o tym, czym są suplementy diety, kiedy warto rozważyć ich stosowanie, a także, które z nich mogą pomóc biegaczom. Dowiesz się też na co uważać oraz jak nie dać się złapać na reklamę.
Z tego odcinka dowiesz się m.in.:- Czym jest suplement diety?- Czy biegacz potrzebuje większych dawek substancji?- Co brać przed treningiem i zawodami?- Jakie suplementy działają, a jakie nie?- Czy witamina C może zniweczyć trudy trening?
#suplementacja #dieta #bieganie
W najnowszym odcinku podcastu Bieganie.pl Bartek Falkowski rozmawia z Filipem Szołowskim (współzałożycielem Labosport Polska) i Piotrem Matkiewiczem (dyrektorem zarządzającym), twórcami największego cyklu triathlonowego w Polsce – Garmin Triathlon Tour. To rozmowa o pasji, organizacyjnych kulisach, pieniądzach, roszczeniach uczestników i... zagubionych wolontariuszach. Goście zdradzają, jak wyglądał ich start w branży (wraz z teściami wożącymi barierki), jak różni się podejście biegaczy górskich, ulicznych i triathlonistów, dlaczego technologia w triathlonie wyprzedza bieganie i co zrobić, by zorganizować wydarzenie sportowe na światowym poziomie.To ponad 60 minut ciekawej rozmowy o tym, jak wygląda sport masowy od zaplecza – z perspektywy ludzi, którzy od ponad dekady organizują zawody dla tysięcy Polaków.
Dietetyczne mity, choć czasem śmieszne, w pewnych sytuacjach mogą być zagrożeniem, gdyż realnie mogą wpłynąć niekorzystanie na nasze zdrowie. Ten odcinek Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim porusza temat dietetycznych mitów, tego jak powstają i jaki mają wpływ na biegaczy.Z tego odcinka dowiesz się m.in.:
- W jaki sposób powstają mity?- Czy owsianka jest tak straszna?- O czym rapował Łona?- Gdzie szukać autorytetów dietetycznych?- Jakie są najpopularniejsze mity w dietetyce?
Partnerem podcastów pt. "Bank Wiedzy o Bieganiu" jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.
„To tylko zmęczenie, więc ukończę ten bieg...” – to słowa, które Ewa wypowiedziała pod koniec Lapland Arctic Ultrana 500 km, podczas którego była zdana wyłącznie na siebie. Jak poradziła sobie z tym wyzwaniem i skąd w ogóle pomysł na tak ekstremalny bieg?
Ewa, a właściwie Eva Zubeck, to popularna youtuberka, podróżniczka i prowadząca własny program na National Geographic. A to i tak za mało, by opisać, kim naprawdę jest ta inspirująca kobieta, pokazująca światu swoje „dzikie” życie. W pewnym momencie porzuciła poukładane życie i klasyczny styl codzienności, wybierając odkrywanie nieoczywistych miejsc i podejmowanie ekstremalnych wyzwań. Na YouTube śledzą ją miliony ludzi. Choć wszystkie swoje materiały publikuje po angielsku, okazuje się, że jest Polką i pięknie mówi w ojczystym języku. Rozmowę nagrano na łące – w jej naturalnym środowisku, gdzieś w polskich górach.
Z rozmowy dowiesz się m.in.:
Skąd u Ewy zamiłowanie do biegów górskich?
Dlaczego uwielbia biegać z psem?
Jak wyglądały jej pierwsze starty w zawodach?
W jakich butach biega, by uniknąć kontuzji?
Jak przygotowuje się do swoich ekstremalnych wyzwań?
Dlaczego lubi szukać granic własnych możliwości?
Czy czujesz, że Twój trening zamiast dodawać energii, zaczyna Cię wyczerpywać? 😩 W najnowszym odcinku podcastu "Bank Wiedzy o Bieganiu" Adam Kszczot rozmawia z doświadczonymi biegaczami i trenerami – Mariuszem Giżyńskim i Bartłomiejem Falkowskim – o jednym z największych wyzwań każdego biegacza, czyli przetrenowaniu.
Dowiedz się, czym dokładnie jest przetrenowanie i dlaczego nie jest to efekt jednego złego treningu, ale kumulacja bodźców, która może prowadzić do długotrwałego spadku formy, a nawet problemów zdrowotnych. Mariusz Giżyński dzieli się osobistą historią, która pokazuje, jak poważne mogą być konsekwencje ignorowania sygnałów organizmu.
🎯 Z tego odcinka dowiesz się:
• czym jest przetrenowanie i jak je odróżnić od zwykłego zmęczenia,
• jakie są najczęstsze objawy przetrenowania (problemy ze snem, spadek libido, tętno spoczynkowe),
• jak planować regenerację i trening, by unikać przetrenowania,
• dlaczego ambicja może być wrogiem postępów,
• jak używać danych z zegarka, tętna i własnego samopoczucia do monitorowania formy.Posłuchaj,
• jak trenować mądrze, słuchać swojego ciała i cieszyć się bieganiem przez długie lata.
Subskrybuj kanał, zostaw komentarz i podziel się swoimi doświadczeniami! 👇
Partnerem portalu Bieganie.pl jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.
Chcesz biegać szybciej i efektywniej? 🚀 W najnowszym odcinku podcastu "Bank Wiedzy o Bieganiu" gościmy Mariusza Giżyńskiego – doświadczonego lekkoatletę, który dzieli się sprawdzonymi metodami na poprawę tempa biegu. Dowiedz się, jak trening siłowy (zarówno na siłowni, jak i w formie siły biegowej, np. podbiegów ) wpływa na dynamikę, wytrzymałość i technikę biegu, skracając czas kontaktu z podłożem i wydłużając krok.Posłuchaj o kluczowych aspektach poprawnej techniki biegu, takie jak ugięcie kolan i skoków, minimalne pochylenie ciała oraz sprężyste odbicie, które zapewniają optymalną amortyzację i efektywność. Poruszamy także fundamentalne kwestie regeneracji (sen, masaże, rolowanie ) oraz prawidłowego odżywiania, z uwzględnieniem roli białka i węglowodanów w odbudowie mięśni i dostarczaniu energii. Poznaj praktyczne ćwiczenia siłowe w bieganiu, które wzmocnią właściwe grupy mięśniowe. Dowiedz się, dlaczego pozytywne nastawienie i wizualizacja są równie ważne, co sam trening fizyczny.Partnerem portalu Bieganie.pl jest PKO Bank Polski, najbardziej rozbiegany bank w Polsce.
Kontuzje to wśród biegaczy częsty temat rozmów. Ciężko znaleźć kogoś, kto nie przeżył mniejszej lub większej kontuzji w trakcie biegowej przygody. W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu wspólnie z fizjoterapeutą Maciejem Biegańskim porozmawiamy o tym, jakie są przyczyny najczęstszych kontuzji wśród biegaczy i jak sobie radzić z tymi urazami.W tej rozmowie usłyszysz o tym:
Partnerem cyklu podcastów pt. Bank Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski.Zaobserwuj kanał po więcej ciekawych treści.
Biegacz o dobrej ekonomii jest bardziej wydajny. Potrafi biec dłużej i szybciej. Co ważne, ten element jest podatny na trening, a trenując odpowiednio możemy go mocno poprawić. W tym odcinku Banku Wiedzy o Bieganiu z PKO Bankiem Polskim przybliżamy wam razem z trenerem Tomaszem Lewandowskim jak trenować, by poprawić swoją ekonomię. W tym odcinku usłyszysz m.in.: – Czym jest ekonomia ruchu?– Jak określić swoją ekonomię ruchu?– W jaki sposób stać się biegaczem ekonomicznej?– Jak poprawić technikę biegu?– Co sprawi, że będziemy sprawnymi biegaczami ?– Jak zalać dobre paliwo dla naszego silnika?
Partnerem cyklu podcastów pt. Bank Wiedzy o Bieganiu jest PKO Bank Polski.
Max Popławski to człowiek, dla którego niemożliwe nie istnieje. Uzbrojony w optymizm, ogromną sportową ambicję i silną wolę działania, codziennie stawia czoła swoim schorzeniom i konsekwentnie dąży do celu. Gdy miał kilkanaście lat, dowiedział się, że choruje na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. Niedługo później zdiagnozowano u niego także chorobę Leśniowskiego-Crohna. Max powiedział sobie wtedy, że się nie zatrzyma.Został pierwszym na świecie zawodowym triathlonistą z artretyzmem. Teraz zamierza walczyć o miano pierwszego sportowca, który przebiegnie maraton w czasie 2:30. Czy to będzie łatwe wyzwanie? Zdecydowanie nie — ale Max nie szuka łatwych dróg.Z rozmowy dowiesz się m.in.:- Jak wyglądał moment, w którym dowiedział się o ZZSK?- Czym kieruje się na co dzień w życiu?- Czym jest Project Snet?- Jak wygląda jego codzienność podczas treningów?- Jak trenował do maratonu, który przebiegł w 2:40?- Czym zajmuje się zawodowo?- Co daje mu sport?Jedno jest pewne: po wysłuchaniu tej rozmowy trudno będzie znaleźć wymówkę, by nie wyjść na trening.Zaobserwuj kanał po więcej!
Bieganie codzienne często kojarzone jest z wyczynowym podejściem do sportu. Czy jednak trzeba biegać codziennie, by osiągać sukcesy? O tym jakie korzyści płyną z codziennego treningu, a także jakie zagrożenia kryją się za tak intensywnym planem rozmawiamy z jednym z najlepszych trenerów na świecie – Tomaszem Lewandowskim. Z tej rozmowy dowiesz się m.in.:– Czy trzeba biegać codziennie, by stale podnosić swój poziom?– Kiedy bieganie może pomagać w regeneracji?– Czy warto wychodzić na krótki trening?– Jak zacząć biegać codziennie?– W jaki sposób określać cele w bieganiu?– Czy wypalenie mentalne to duże zagrożenie?– Jak wykonywać podbiegi będąc zaawansowanym biegaczem?
