Passer de longues heures assis derrière un écran peut avoir des répercussions sur notre dos. Guy-Arnaud Penet, kinésiologue à La Réole et Bordeaux, partage trois ajustements posturaux simples pour soulager les lombaires et se sentir plein d'énergie.
Évaluer sa posture
Que vous soyez en télétravail ou en open space, il est crucial d'évaluer sa posture. Voici quelques signes à surveiller : un creux dans le bas du dos, des épaules voûtées, ou un regard baissé. Pour mieux ressentir votre posture, levez-vous puis rasseyez-vous en suivant votre ressenti.
Premier ajustement : La hauteur du siège
La hauteur du siège est essentielle pour une bonne posture. Voici comment l'ajuster :

Asseyez-vous avec les pieds à plat, les genoux à 90 degrés et les cuisses parallèles au sol.
Si nécessaire, calez un petit coussin sous les fesses pour être bien positionné.
Deuxième ajustement : L'alignement de la tête, des épaules et des hanches
Imaginez un fil invisible allant du sommet du crâne jusqu'au coccyx. Ensuite :

* Rentrez légèrement le menton.
* Tirez les omoplates vers l'arrière.
* Faites une bascule pelvienne : cambrez le dos, puis arrondissez-le, et répétez trois fois pendant cinq secondes.

Troisième ajustement : Le soutien des lombaires
Pour soutenir les lombaires, placez un rouleau ou un coussin dans le creux des reins. Laissez la colonne s'appuyer naturellement dessus. Une astuce nomade : utilisez un sweat roulé en boudin derrière les reins.
Une routine mini-pause
Toutes les 30 minutes, faites une pause pour vous étirer :

* Étirez les bras au-dessus de la tête.
* Faites une flexion latérale de chaque côté en expirant.
* Effectuez une rotation douce du buste de droite à gauche, toujours en expirant.
* Mobilisez vos cervicales : faites "oui" et "non" avec la tête, puis inclinez-la de chaque côté.
* Répétez chaque mouvement trois fois.

Ces trois ajustements et une pause minute peuvent faire une grande différence. Testez-les dès aujourd'hui et n'hésitez pas à contacter Guy-Arnaud Penet pour plus d'aide.