I ukens episode skal jeg gi deg en liten pekepinn i hvordan du kan starte din vektnedgang. Hvordan du kan nå få bedre kontroll på kostholdet ditt uten ekstremdietter, pulverkurer eller kostplaner. Du kan se på det som en En guide som skal hjelpe deg å skape en varig endring. Fokuset ligger i å forstå hva mat inneholder og hva din kropp trenger. en liten oppsummering: 1 - du må spise i et kaloriunderskudd. - Så punkt 1 er å ca. Finne ut hvor mange kalorier du trenger per dag også dra fra ca. 500 kalorier. Da vil du gå ned 0.5kg i uka. I teorien. Om du gjør der via å bare spise snop eller noe annet er rent mattematikk irrelevant. Det vil dog selvfølgelig lønne seg å gjøre noen grep for å ikke bli sulten, unngå muskelsvinn og gi kroppen det den trenger. Det er følgende; - sikt mot 1,5 -3g protein per kilo kroppsvekt per dag - minst 0.5g sunt fett per kilo kroppsvekt per dag - resterende kalorier kan gjerne komme fra karbohydrater - sikt mot 80/20 regelen. 80% av det du spiser bør være så næringsrikt og kalorifattig som mulig. Ting som fyller deg opp og gir mest "bang for you buck ". Eks. Kyllingfilet fremfor lår, lett dressing, lett ost, kokt potet fremfor fløtegratinerte poteter etc. De resterende 20% av kostholdet ditt bør være kos og nytelse. Sjokolade, snop whatever. Men det lønner seg at du spiser dette ETTER næringsrik mat og gjerne sammen med frukt og grønt - når på dagen eller hvor mange måltider du har er irrelevant, men mest sannsynlig bør du finne et mønster som du holder noenlunde. Vær obs på skjulte kaloribomber https://www.instagram.com/p/Cho4TL_qyhO/?igshid=YmMyMTA2M2Y= https://www.instagram.com/p/ClB3M7Pq_t4/?igshid=YmMyMTA2M2Y= - unngå flytende kalorier - bytt til kalorifri søtning - spis mye frukt og grønt - forstå at "sunt" ikke er det samme som lite kalorier - lukk ørene for alt av rare myter og trender. Det finnes ingen hacks. Å gå ned I vekt er utrolig simpelt. Men ikke lett. Drit I alt om insulin, fettforbrennende og gudene vet hva - vei deg daglig og loggfør dette - loggfør alt du spiser og alle dager. Også "dårlige" dager - INGEN MATVARER ER "NO GO" ELLER "FARLIG" ( med mindre du er allergisk ) - tren styrke og kondisjon minst 2x i uken og ha en viss mengde hverdagsaktivitet ( minst 8k skritt ) Litt mer om hvordan strukturere det hele og mange nyttige linker om tingene jeg snakker om kan du lese om her https://morimi.no/category/podcast/