В днешния епизод продължаваме поредицата за анатомията на краката. Говорим си за квадрицепсите и прасците, какви движения изпълняват и как да ги тренираме във фитнеса.  

Времеви маркери 

00:00 Увод 

6:30- анатомия на квадрицепсите 

11:12- Как Ники тренира бедрата си 

16:30 Стабилизиращата функция на квадрицепса 

22:30 Любимите упражнения на Цецо за бедра 

33:00 Sissy squat- опасно или не? 

37:40 Български клек- от А до Я 

48:30 Rep range на трениране на Ники 

50:55 Myo-reps 

55:00 Rep range на трениране на Цецо 

Заключение