O mínimo que podes fazer:
Círculos lentos de tamanhos diferentes e movimentos variados com os pés.
Senta-te, pousa levemente os pés nos chão e mexe os dedinhos, mexe os pés de um lado para o outro, tipo limpa pára-brisas.
Massagem e mobilidade - Massaja os tendões ao longo dos mesmos, mexe cada dedo.
Segura numa bola de ténis com os calcanhares, e faz pequenas elevações, tipo pontas de bailarina, segurando na bola… diverte-te com os teus pés!
A página da internet de onde tirei esta informação: https://podiatryfaq.com/knowledge-base/how-common-are-bunions/
Helen Hall - Infelizmente no episódio não falei do trabalho dela, mas é uma referência em termos de mobilidade saudável e inspirou o médico de família Dr Rangan Chatterjee a fazer foot wiping - raspar os pés no tapete:
https://www.instagram.com/helenhallpfm/
Rangan Chatterjee a explicar como se faz o raspar dos pés no tapete:
https://www.instagram.com/p/C4m-CIcNUi_/
Acorda os teus pés de manhã, antes de saires da cama:
https://www.instagram.com/p/DDFC5CSMusm/
The foot collective
https://www.instagram.com/thefootcollective/
Educação sobre joanetes:
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/what-to-do-about-bunions
