Cuida tu salud mental: observa tu respiración, contempla tu mente. Por: Alexander Ortiz Ocaña Vivimos 16 horas diarias haciendo actividades, en su mayoría de manera subconsciente y sin ser conscientes de nuestras acciones. No hay metacognición en casi nada de lo que hacemos. Si no prestamos atención plena y concentración a lo que hacemos, estaremos todo el tiempo viviendo en el pasado y en el futuro. La mente genera pensamientos del pasado y del futuro que no tienen influencia en nuestro presente. La mente y el cuerpo están desalineados, viviendo en diferentes lugares y tiempos. Para tranquilizar la mente, es necesaria la conexión con el cuerpo mediante la respiración. Respirar de manera consciente y atenta, también llamado mindfulness, ayuda a anclar la mente al presente. Mediante el mindfulness podemos observar lo que sucede en nuestra vida, sin necesidad de pensar, reflexionar o analizar algo. La mente divagante entre el pasado y el futuro provoca emociones aflictivas, como tristeza, estrés, miedo, ansiedad y enojo. Para vivir en el presente, se debe observar y contemplar la respiración mediante la técnica RIES: Respira, Inhala, Exhala y Suspira. Practica el ABC de la paz, la alegría y el sosiego: amor, bondad y compasión. Debes ser amigo/a de ti mismo/a y autogestionar tus emociones aflictivas, para cuidar tu salud mental.