Las anotaciones mentales es una técnica de meditación mindful que tiene como objetivo etiquetar las experiencias a medida que surgen.
En la práctica, esto se ve como usar una palabra para describir lo que uno experimenta en el momento, por ejemplo, "calidez", "emoción", "resistencia", etc. Es básicamente usar hashtags para organizar tu bandeja mental de correos.
Las anotaciones mentales potencian aspectos espectaculares de la mente que amo, incluyendo:
• tu capacidad de mantenerte en el momento presente
• el desarrollo de tu enfoque y concentración
• el aprender a reconocer patrones más hábilmente
• y sobre todo, disminuir ese necio hábito de identificarnos con cada mínima cosa que pasa por la mente.
Un tiempo bastante apto es 20 minutos, pero si no sientes que los tienes o que los soportas, haz lo mejor con lo que tengas y puedas. =)