留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/cmezpx4ks00lr01t86p2g180f/comments

四十歲之後，我們常常在角色、責任和人際中被拉扯。  
有時候，我們太習慣「燃燒自己照亮別人」，把自我剝削當成美德；但到頭來，卻是身體出紅字、情緒失控，甚至關係也受傷。

界線不是冷漠，而是一種長期的保護。  
守住它，能幫助你不再過度消耗；在對的時候跨出去，則能為生活帶來新的火花。

在這一集中，茗羕教練會陪你一起：

• 了解為什麼 40+ 更需要界線：角色堆疊、能量有限、身心承受力下降。
• 看見三大生活界線：

1.  人際：擺脫「犧牲自己才算盡責」的迷思，練習溫柔拒絕。
2.  運動：不跟 20 歲的自己拚，守住「疼痛之前」的警訊。
3.  飲食：80/20 原則，放縱是享受，但要有限度。

• 學習判斷何時該跨出界線：

1.  當生活太單調
2.  當恐懼把你卡住
3.  當突破能帶來成長

🎯 本集小挑戰  
在這一週，觀察自己：

1. 有沒有一次，你守住了界線？
2. 有沒有一次，你勇敢跨出界線？  

寫下結果，並問自己：「這樣做，讓我更自在，還是更有活力？」  
完成後，歡迎分享到教練的社群，讓大家彼此支持、交流。

👉 收聽完整內容，帶你學會在 40+ 之後，既能守住該守的，也能跨出該跨的，活出更長久、更自在的第二人生。


歡迎追蹤<健身教練的筆記本>FB粉絲頁
訂閱每月的教練私房筆記電子報
加入LINE社群 40+人生升級｜第二人生籌備ing
記得打入群通關密語>>我40+，我要人生升級