#2 Dans cet épisode, on explore ensemble l’impact des habitudes sur notre quotidien, en s’inspirant du célèbre livre Atomic Habits de James Clear. Je t’explique comment fonctionnent les habitudes, avec des exemples qui opposent une bonne habitude comme courir à une mauvaise comme fumer.

Voici ce que tu trouveras dans l’épisode :

• Les 4 étapes qui forment une habitude (signal, envie, réponse, récompense) et comment elles s’appliquent à toutes nos routines, bonnes ou mauvaises.

• Les 4 lois du changement de comportement pour transformer tes habitudes :

1. Rendre l’action évidente : Organise ton environnement pour que tes bonnes habitudes soient visibles et accessibles.

2. Rendre l’action attractive : Associe tes habitudes à une source de plaisir ou de gratification immédiate.

3. Rendre l’action facile : Réduis les obstacles pour rendre l’exécution de tes habitudes aussi simple que possible.

4. Rendre l’action satisfaisante : Récompense-toi pour renforcer les habitudes positives et rends les mauvaises moins gratifiantes.

• Des techniques pratiques comme la règle des 2 minutes, l’empilement d’habitudes et l’importance de façonner ton environnement pour t’aider à passer à l’action.

Je te partage aussi pourquoi les habitudes façonnent ton identité et comment de petits changements peuvent transformer ta vie sur le long terme.

Comme d’habitude, si cet épisode t’a parlé, n’hésite pas à me donner ton avis en commentaire pour m’aider à améliorer les prochains épisodes !

Merci d’avoir écouté cet épisode, et je te donne rendez-vous dimanche prochain pour continuer à avancer ensemble, un pas à la fois.

Mes réseaux : https://linktr.ee/Matt_Kap

Ressources mentionnées :

1. Le livre Atomic Habits de James Clear

🇬🇧 En anglais : https://amzn.to/4a65FNG

🇫🇷 En français : https://amzn.to/4gGIb4i

2. La traversée du Vercors en raquettes : https://www.toporando.fr/gr-91-traversee-du-vercors-en-raquettes-hiver/

Note à moi-même : Gérer mon temps est encore un défi, mais je sens que ça s’améliore ! ✌️