ジョン カバットジン博士のエッセイ集"Wherever You Go, There You Are"からの抜粋を朗読・日本語解説しています。

今回は呼吸について：

"To use your breathing to nurture mindfulness, just tune into the feeling of it....the feeling of the breath coming into your body, and the feeling of the breath leaving your body." 

呼吸を使ってマインドフルネスを育むには、ただ呼吸の感覚に意識を合わせていけば良いのです。。息が体の中に入っていく感覚、そして息が体から出ていく感覚。

"Just keep returning to the breath when the mind wanders, stringing moments of mindfulness together, breath by breath"

心がさまよい始めたら、ただ呼吸に戻ってください。一呼吸ずつ、真珠のような瞬間瞬間の意識を紐でつなげていくようにしてください。