因為2022年投資績效而晚上睡不好嗎?這邊推薦一本書，曾是比爾‧蓋茲的年度選書，《為什麼要睡覺》。
本書作者用許多科學驗證並說明睡眠的許多好處。

我個人看完後，進行了半年的習慣改變，現在作息有了以下的改變:

(1)設定11點的睡眠提醒。
(2)用閱讀取代睡前追劇。
(3)若比鬧鐘早起，就趕緊喝一大口水。因為我們常常身體覺得疲累是因為缺水。

這本書個人認為最重要的三件事:

1.不同年齡有不同的建議睡眠時數。
成人是7小時左右，國高中青少年是8~10小時，學齡前兒童是10~13小時。
沒睡飽的小朋友有多可怕，問父母就知道。

2.咖啡因如何遮斷令我們想睡的化學物質。
我們在清醒時，腦內會累積一種叫做「腺苷」的化學物質，累積的越多，人就越想睡，通常腺苷的濃度在我們清醒後的12~16小時之間。
但咖啡因能遮蓋腺苷的睡眠訊號。我們在喝下咖啡後的30分鐘左右，在體內循環的咖啡因濃度達到高峰。而咖啡因的半衰期平均為5~7小時，也就是說，如果下午2點喝一杯咖啡，到了晚上12點，體內可能還有15~30%左右的咖啡因沒分解完全。
而咖啡因的來源不只是咖啡，凡是茶、能量飲料，黑巧克力和冰淇淋，一些減重藥物和止痛劑中都含有咖啡因，食用時需注意標示。

3.睡眠不足易導致肥胖。
控制食慾的激素主要有兩種:瘦素(leptin)和飢餓肽(ghrelin)。瘦素濃度高會讓我們感覺飽了;飢餓鈦濃度高則會啟動強烈的飢餓感覺。
睡眠不足會使得釋放「飽了」訊號的瘦素濃度降低，即使已經吃進足夠的熱量，大腦卻還是因為「我飽了」的訊號被系統移除，而放大「我還是覺得餓」的感覺。
所以吃多吃少，大多情況真的不是意志力的關係，不用太責怪自己。