【阿我就練不壯】 本集重點 ： 訓練迷思1:一段時間不訓練，肌肉會轉化成脂肪?先吃胖再練壯是對的嗎？ 訓練迷思2:訓練一定要爆汗！一定要酸痛才有效！ 訓練迷思3:運動、訓練過後不能吃東西，不然會變胖！ 訓練迷思4:可以局部瘦身嗎？ 訓練迷思5:想要減肥，應該有氧而不是肌力訓練？ 訓練迷思6:只喝乳清就會長肌肉？ 在訓練中性別有是否影響訓練差異，答案是有的，但跟你所想的差異可能不太一樣… 上肢肌肉女性普遍較男性弱（體操女性沒有鞍馬、單槓、吊環等上肢肌肉要求高的項目） RM次數對照表實務在推論到女性時存在偏差，為什麼？ 女性的1RM容易被低估？ 女性的耐力比較好？ 經期運動建議1:衛生棉條取代衛生棉，降低側漏機會外，也防止運動流汗增加濕疹、孳生黴菌的風險 經期運動建議2:經血量大的人要小心頭暈貧血的情況，盡量避免搖晃、或頭低腳高的動作以避免低血壓 經期運動建議3:生理期每個人的情況都不同，要傾聽、尊重自己身體的聲音，如果已經有經痛、頭暈噁心的狀況，休息很OK的！ 這集不光是女性、直男們也適合收聽的一集，幫我們用力分享出去吧！ 阿我就練不壯粉絲專頁 ：https://reurl.cc/Ak3X3Y 烏烏醫師大作「無框身體」：https://reurl.cc/zedyRN